身體亞健康是怎么調理

身體亞健康是怎么調理

　　身體亞健康是怎么調理

　　學(xué)會(huì )減壓

　　工作忙，壓力大，怎么辦。我們要學(xué)會(huì )放松，學(xué)會(huì )減壓�？纯措娪�，聽(tīng)聽(tīng)歌，唱唱歌，散散步，跑跑步有助于將壓力轉移。樹(shù)立良好的三觀(guān)，做好抗壓的心理準備也是必要的。工作歸工作，生活歸時(shí)，工作和生活不要混為一談，不要把工作的情緒帶回家。

　　培養興趣

　　業(yè)余興趣對身體健康有很大的`幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會(huì )讓我們更加積極樂(lè )觀(guān)。我們應該培養廣泛的興趣愛(ài)好，當我們投入到興趣中，能夠陶冶情操，也有利于治療心理疾病。

　　合理鍛煉

　　健康的身體離不開(kāi)合理的鍛煉，人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來(lái)的，當我們人的肢體得到良好的鍛煉時(shí)，人們的身體會(huì )更加靈活，思維會(huì )更加活躍，抵御疾病的能力才更強，才可以遠離亞健康。

　　保證睡眠

　　人們總覺(jué)得上班族朝九晚五、朝九晚六時(shí)間很固定，可是工作總不會(huì )按時(shí)按點(diǎn)，公交也不可能天天準點(diǎn)，這樣很容易影響我們的睡眠�！八�得香”被WHO定為重要客觀(guān)標志之一，由此可見(jiàn)睡眠質(zhì)量多么重要。我們都要保證睡眠。

　　均衡營(yíng)養

　　專(zhuān)家指出，飲食要多種多樣，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，才能保證營(yíng)養均衡，才能遠離亞健康。同時(shí)還要注意做到定時(shí)定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不能夠無(wú)節制的進(jìn)食。

　　不僅上班族容易亞健康，普遍群眾都可能亞健康。壓力大，飲食不規律等導致亞健康，我們要學(xué)會(huì )減壓、培養興趣、合理鍛煉、保證睡眠、均衡營(yíng)養

　　身體亞健康是怎么調理

　　1、飲食上要注意營(yíng)養的均衡�？茖W(xué)的來(lái)說(shuō)，粗細搭配，有葷有素才是保證人體所需的各種營(yíng)養成分，才能增強人體的免疫力，使疾病沒(méi)有機會(huì )得逞。

　　2、要讓人體得到足夠的睡眠。人這一生中，有三分之一的時(shí)間都是用來(lái)睡覺(jué)的，可見(jiàn)，睡眠與健康是息息相關(guān)的。設想一下，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間得不到保障，整日處于昏昏沉沉中，身體怎么能健康呢！

　　3、心情上要保持放松，學(xué)會(huì )緩解壓力。處于社會(huì )中的每個(gè)人，都要面臨生活的壓力、工作的壓力，如何正確對待壓力是保證身體健康的前提。壓力帶來(lái)的情緒失控是身體產(chǎn)生疾病的源頭，因此要學(xué)會(huì )自我減壓，不要讓身體成為壓力的犧牲品。

　　4、培養廣泛的業(yè)余愛(ài)好和興趣。廣泛的業(yè)余愛(ài)好可以使生活變得多姿多彩，陶冶情操，還能對一些心理疾病起到很好的治療效果，從而防止亞健康的發(fā)生。

　　5、多到戶(hù)外參加各項體育運動(dòng)，增強身體素質(zhì)。物質(zhì)文明的高度發(fā)達給我們的生活帶來(lái)了很大的變化，空調，電視、電腦，汽車(chē)已經(jīng)成了很多人離不開(kāi)的東西，卻不知，正是這些過(guò)于便利的條件讓很多人處于萎靡不振的狀態(tài)中。因此，為了身心的`健康發(fā)展，應該多參加各種戶(hù)外活動(dòng)，比如爬山、跑步、騎自行車(chē)、郊游等運動(dòng)，讓身心得到足夠的放松，增強身體的抵抗力，遠離亞健康的困擾。

　　6、失眠煩躁：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,海帶;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)�？裳a充鈣,鎂類(lèi)補充劑。

　　7、脾氣不好：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產(chǎn)品等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì )有益處。

　　8、壓力過(guò)大：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作壓力大的人，如果服用復合維生素C片劑，會(huì )獲得比較理想的效果。

　　9、神經(jīng)敏感：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒,鎂元素也有鎮靜神經(jīng)作用。

　　10、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人通常缺乏蛋白質(zhì)和脂肪.富含蛋白質(zhì)的食物是魚(yú).肉.蛋.奶等,在吃前最好小睡一會(huì )兒。人們都習慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會(huì )兒，因為吃了飯再睡，人會(huì )覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

　　11、筋疲力盡：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及衛生素E，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

　　12、眼睛疲勞：在辦公室里整天對著(zhù)電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú)，因為鰻魚(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，橙黃色的蔬菜和動(dòng)物的肝臟也富含維生素A,邊看電腦邊啃胡蘿卜也是不錯的選擇。

　　13、大腦疲勞：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅果類(lèi)食品稱(chēng)為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　14、丟三拉四：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、牛奶、西紅柿.紅棗、田螺、卷心菜等。

　　15、感冒發(fā)燒:容易感冒發(fā)燒也是亞健康的表現,主要是身體免疫力差,可多吃含蛋白質(zhì)食物增強免疫力,另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含維生素C食物,提高身體的抗氧化能力,保持細胞正常。

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