秋季兒童保健養生小常識

秋季兒童保健養生小常識

　　1、給寶寶喝足夠量的水

　　秋天本來(lái)就很干燥，干燥的氣候會(huì )帶走寶寶身上的水分，如果沒(méi)有補充足夠的水分，會(huì )影響寶寶的健康。無(wú)論是在家還在在戶(hù)外，母親都要記得隨時(shí)給寶寶補充水，可以用質(zhì)量好的奶瓶喂水，千萬(wàn)不要等到寶寶感到渴的時(shí)候再喂水。而且，一定要給寶寶喝白開(kāi)水或者礦泉水，不要給寶寶喝任何飲料。

　　2、居家必備養生湯粥

　　剛剛進(jìn)入秋季，寶寶會(huì )有脾胃功能減弱的現象，而粥正是此時(shí)調節脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋涼，又能防秋燥、和中健胃，如果適當加入一些健脾潤燥益肺的食物或藥材如百合、銀耳，則對身體更有裨益。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內水分平衡。

　　3、吃白色食物潤肺

　　按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季干燥應多吃白色食物潤肺。適合孩子白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚(yú)、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，家長(cháng)可以給孩子自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚(yú)湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

　　4、早晚多加件薄外套

　　秋季早晚溫度變化明顯，媽媽們要根據天氣變化為寶寶增減衣物。秋天的氣候一般是早晚涼中午熱，因此寶寶早晚應該比中午多穿一些，可以早晚多加一件薄外套，如針織開(kāi)衫、薄運動(dòng)外套等，白天應適當減少衣服，尤其是孩子在運動(dòng)的時(shí)候。立秋過(guò)后孩子穿衣一般保證“三暖”即可，包括肚子、手腳、背部的保暖。

　　5、室內保持一定的濕度

　　家長(cháng)要注意室內保持一定的濕度，重視給孩子補充水分，并要避免玩得太累和劇烈運動(dòng)使津液耗損。另外，為了防止孩子皮膚干燥，可涂擦兒童護膚霜。但應注意口唇干裂不要讓孩子經(jīng)常舔，否則會(huì )引起干燥皸裂。父母可經(jīng)常用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔，還可經(jīng)常濕化室內空氣，或者在家里安裝加濕器。

　　6、皮膚防燥多洗澡潤膚

　　堅持每天給寶寶洗澡，為避免寶寶感冒，寶寶沐浴時(shí)候的室溫最好控制在23～26℃，水溫宜在37～40℃之間，洗澡時(shí)間控制在10分鐘左右。洗澡時(shí)可用寶寶專(zhuān)用的沐浴露。如果寶寶皮膚干燥，或有脫皮現象，可同時(shí)注入數滴嬰兒潤膚油于浴盆中，洗完后全身擦潤膚露。

　　7、秋季預防腹瀉

　　秋季也是胃腸道疾病多發(fā)的季節，腹瀉很常見(jiàn)。因此，母親一定要把住“進(jìn)口”關(guān)，保證寶寶吃的食物新鮮，干凈，定期將寶寶的玩具進(jìn)行消毒。飯前、便后一定要養成洗手的習慣。如果在幼兒園發(fā)現寶寶有腹瀉癥狀，應立即隔離治療并處理好糞便。

　　8、適量的室外運動(dòng)

　　寶寶室外運動(dòng)不僅能夠增強寶寶身體抵抗力，也能夠呼吸新鮮空氣，加速身體新陳代謝。常見(jiàn)的秋季體育運動(dòng)有小跑，球類(lèi)，游泳等多種。但要視孩子的年齡大小進(jìn)行運動(dòng)，如果孩子太小，只適宜做些爬，抬頭之類(lèi)的運動(dòng)。五歲以上的孩子就可以學(xué)習游泳，小跑，體操之類(lèi)的需較大力量的運動(dòng)了。

　　9、少吃“上火”食物

　　初秋飲食應遵循“增酸減辛，以助肝氣”的原則，刺激性食物應該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃熱量過(guò)高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等。有咽干疼痛、口唇裂開(kāi)的孩子，可用紅蘿卜加上馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮煲約3小時(shí)飲用。

　　10、保質(zhì)保量的睡眠

　　寶寶睡眠充足也是提高流感病毒免疫力的方法之一，媽媽們需要為寶寶營(yíng)造一個(gè)安靜、溫暖而又空氣流通的舒適睡眠環(huán)境。媽媽在睡覺(jué)的時(shí)候一定要重點(diǎn)保護好寶寶的肚子，寶寶火力壯，特別愛(ài)踢被子，爸媽就得想辦法給他做好護臍措施。

　　秋天兒童吃什么菜好

　　一、水果奶汁鱸魚(yú)

　　營(yíng)養

　　鱸魚(yú)之中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其中含有大量的人體所需要的能量，非常的適合小孩子服用。

　　食材

　　鱸魚(yú)、蘋(píng)果、雪梨、青豌豆、新鮮山楂、生粉、雞蛋、淡奶、糖、食鹽、胡椒粉、白醋、番茄醬以及食用油。

　　做法

　　1、將鱸魚(yú)宰殺干凈，然后在魚(yú)身的兩邊斜刀切片，最后撒上一些食鹽以及胡椒粉。

　　2、將雞蛋打勻之后直接倒入鱸魚(yú)上面，隨后在用干生粉拍上，放入油鍋之中煎炸至金黃色起鍋裝盤(pán)。

　　3、將雪梨以及蘋(píng)果去皮切丁，山楂洗干凈之后去除果核切半，青豌豆放入開(kāi)水之中煮熟，然后孩子接放入冷水之中瀝干水分。

　　4、在油鍋之中加入番茄醬，出了紅油之后在放入準備好的水果、山楂以及清水，煮熟之后放入準備好的食鹽、米醋以及淡奶，在用水生粉勾兌之后加入熱油，然后直接澆在鱸魚(yú)身上即可。

　　二、熘魚(yú)片

　　營(yíng)養

　　魚(yú)肉味道鮮美，營(yíng)養價(jià)值高，對寶寶大腦發(fā)育有促進(jìn)作用。黑木耳是一種營(yíng)養豐富的食用菌，含有大量的碳水化合物及豐富的植物膠原成分。

　　食材

　　無(wú)刺魚(yú)肉，黑木耳，雞蛋清，油，濕淀粉，蔥，姜，鹽少許。

　　做法

　　1、無(wú)刺魚(yú)肉切成片，加入鹽、雞蛋清、濕淀粉上漿腌一下。

　　2、油倒入鍋內加熱，蔥姜末熗鍋后，將魚(yú)片放入油鍋煸一下收干，撈出瀝干油待用。

　　3、鍋里留余油，放入黑木耳，炒約3分鐘。再放少許水，燒開(kāi)。

　　4、放入魚(yú)片，攪勻，略燒1分鐘，然后勾芡出鍋。

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