健康養生小常識七字訣

健康養生小常識七字訣

　　養生，就是指通過(guò)各種方法頤養生命、總之，養生就是保養生命的意思。想健康長(cháng)壽，務(wù)必動(dòng)用“保、活、轉、參、睡、調、聽(tīng)”這七個(gè)字。

　　方法/步驟

　　1. “�！�:

　　即保持大腦的活力用進(jìn)廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書(shū)，繪畫(huà)下棋，培養各方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的６５歲老人，其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的３５歲的青年人差。

　　2. “活”:

　　是指活動(dòng)手指俗話(huà)說(shuō)心靈手巧，經(jīng)�；顒�(dòng)手指，做兩手交替運動(dòng)可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　3. “轉”:

　　即轉換不同性質(zhì)的運動(dòng)在較長(cháng)時(shí)間的單調工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應及時(shí)轉換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉換活動(dòng)方式。

　　4. “參”:

　　即參加社會(huì )活動(dòng)和體育活動(dòng)結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可促進(jìn)疲勞消除，體質(zhì)增強，身體更健康。

　　5. “睡”:

　　即睡好覺(jué)，保證睡眠充足中老年人要學(xué)會(huì )有規律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有８小時(shí)（老年人１０小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間。

　　6. “調”:

　　是調節飲食做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。

　　7. “聽(tīng)”:

　　即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲優(yōu)美的旋律可調節中樞神經(jīng)系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè )感覺(jué)。

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