職場(chǎng)男性的養生學(xué)

職場(chǎng)男性的養生學(xué)

　　1、學(xué)會(huì )正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話(huà)題�！按蠖鄶等酥皇呛�(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”專(zhuān)家說(shuō)，“但這是很不正確的，因為這會(huì )在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身�！�

　　2、你的關(guān)節靈活嗎?

　　“大多數男性的關(guān)節都不太靈活�！痹诘畈亢碗枘c肌周?chē)�容易產(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張造成骨盤(pán)下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著(zhù)是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　3、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

　　4、培養“周末斗士綜合癥”

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運動(dòng)和朋友們培養同志之情”。專(zhuān)家說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運動(dòng);嚴格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強肌力鍛煉。專(zhuān)家認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。