夏至養生宜調息靜心

關(guān)于夏至養生宜調息靜心

　　夏至和冬至是最早被人類(lèi)測得的兩個(gè)節氣，遠在以土圭測日的時(shí)代，便測到一年之中有一天日影最長(cháng)與一天日影最短。

　　太陽(yáng)在黃經(jīng)90度“夏至”點(diǎn)時(shí)，陽(yáng)光直射北回歸線(xiàn)，這一天是北半球白晝最長(cháng)、黑夜最短的一天。從這一天起。我國進(jìn)入炎夏季節，天地萬(wàn)物此時(shí)生長(cháng)最旺盛。故古人又把這一天稱(chēng)作“日北至”，意即太陽(yáng)運行到最北的一日。過(guò)了夏至，太陽(yáng)便逐漸向南移動(dòng)，北半球白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天變長(cháng)。從夏至日起，我國氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中最熱的階段。與此同時(shí)，南方暖濕氣流活躍，對流發(fā)展旺盛，大雨、暴雨頻繁出現，常發(fā)生洪澇災害，嚴重威脅人民的生命財產(chǎn)安全。此外，夏季局地性降雨也較多，故鄉村有“五六車(chē)轍雨”之說(shuō)。

　　夏至之后，我國大部分地區就進(jìn)人盛夏了。高溫酷暑天氣時(shí)常出現，氣溫有時(shí)可達40℃上下。俗話(huà)說(shuō)“夏至一陰生”，就是說(shuō)在此節氣中，盡管天氣炎熱，可陰氣已開(kāi)始生長(cháng)，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。所以，這一節氣中，合理的養生保健非常重要。嵇康在《養生論》中說(shuō)：“更宜調息靜心。常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣�！备嬖V人們在炎熱的夏天，應當調整呼吸，運用氣功，使心神安靜，意念中想心中存有冰雪一樣，便不會(huì )感到天氣極其炎熱了；不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，這樣會(huì )使身體感到天氣更炎熱。

　　為順應自然界陰陽(yáng)的盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補夜晚的睡眠不足。對于老弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。盛夏，大多數人會(huì )有乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。其原因，首先是由于氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，造成人體大量的水分流失，若不及時(shí)補充水分，就會(huì )使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，故而造成頭痛。造成頭痛的另一種原因是人體出汗時(shí)體表血管擴張。更多的血液流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛。有的人因睡眠不好，脾胃虛弱、食欲不振也會(huì )引起頭痛。還有的人夏天愛(ài)喝冷飲。發(fā)生所謂的冷飲性頭痛。心腦血管病人、泌尿系統病人。在此節氣里也應注意加強身體保健。

　　此外，入夏后是冬�。ㄈ缏�性氣管炎、支氣管炎等）夏治的大好時(shí)機。這些病患應按自己的病情積極治療�？墒盏绞掳牍Ρ兜寞熜�。

　　起居調養方面，以順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護。

　　至于飲食調養，夏季又是多汗的季節。出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常。中醫認為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。民間有“吃過(guò)夏至面，一天短一線(xiàn)”的說(shuō)法，另?yè)�說(shuō)古人為預防夏季的暑熱和體質(zhì)虛弱等，會(huì )從第一階段的立夏之日開(kāi)始，有吃茶葉蛋的風(fēng)俗；第二階段則從夏至開(kāi)始，有“冬至餃子夏至面”的說(shuō)法。夏至吃面，一般指的是面條。北方則主要是打鹵面和炸醬面等。

　　今期大嘴誠意向大家推薦一款夏日養生老火靚湯：夏枯草、金錢(qián)草煲豬小肚。夏枯草———又名散血草，味苦、辛、性寒。有利于高血壓、痢疾桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌、大腸桿菌，一些常見(jiàn)的致病性皮膚真菌有抑制作用，對急性黃疸型傳染性肝炎起到一定的作用。金錢(qián)草———又稱(chēng)過(guò)路草、蜈蚣草，生產(chǎn)于長(cháng)江流域，夏秋季采割入藥，具有清熱利濕、通淋消腫的作用。

　　夏枯草60克、金錢(qián)草60克煲豬小肚五只，蜜棗3只，約煲一至一個(gè)半小時(shí)即可飲用。此湯適用于小便黃赤、大便干燥、清肝明目利膽。

　　俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些地區的最高氣溫可達40度左右。

　　夏至日是我國最早的節日。清代之前的夏至日全國放假一天，回家與親人團聚暢飲�！抖Y記》中也記載了自然界有關(guān)夏至節氣的明顯現象：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮�！闭f(shuō)明這一時(shí)節可以開(kāi)始割鹿角，蟬兒開(kāi)始鳴叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開(kāi)花。從中醫理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，養生要順應夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣，著(zhù)眼于一個(gè)“長(cháng)”字。

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見(jiàn)，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣�！奔础靶撵o自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養生法中的精神調養。

　　起居調養，以順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時(shí)的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調的房間，室內外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

　　運動(dòng)調養也是養生中不可缺少的因素之一。

　　夏季運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　飲食調養，有夏時(shí)心火當令，心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)（五行的觀(guān)點(diǎn)），故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。根據五行（夏為火）、五成（夏為長(cháng)）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常。中醫認為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心�！端貑�(wèn)·臧氣法時(shí)論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之”。就是說(shuō)藏氣好軟，故以咸柔軟也。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過(guò)寒，如《頤身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂�！毙耐�腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì )寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。按中醫學(xué)的臟與臟之間的關(guān)系講“腎無(wú)心之火則水寒，心無(wú)腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖”從中不難看出心、腎之間的重要關(guān)系。

　　夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

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