- 相關(guān)推薦
普拉提適合每天做么
"普拉提"（或稱(chēng)"普拉提技術(shù)"），是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運動(dòng)方式和技能。普拉提適合每天做嗎？以下是小編為大家收集的普拉提適合每天做么，希望能夠幫助到大家。
普拉提適合每天做么
1、普拉提適合每天做么
初學(xué)者每周練習2—3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據自身情況而定。
運動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運動(dòng)前吃得過(guò)飽，會(huì )影響腹部肌群得運動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì )非常不適。
練習后的2小時(shí)內，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運動(dòng)，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內吃很多東西，會(huì )導致體重不降反增。
2、普拉提的起源
普拉提（Pilates）是1926年創(chuàng )立并推廣的一種運動(dòng)健身體系——一種靜力性的健身運動(dòng)。因為西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著(zhù)重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專(zhuān)業(yè)舞蹈團體進(jìn)行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。
普拉提最初起源于一種醫療保健操，對一些病人如脊柱傷者進(jìn)行身體恢復時(shí)做的，因為他們剛開(kāi)始時(shí)不能做大動(dòng)作，只能通過(guò)較舒緩的鍛煉來(lái)加強肌肉鍛煉，以保護受過(guò)傷的筋骨。它是一種目前比較流行的健身方式，對腰腹和脊椎的鍛煉很有效，特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。
3、普拉提主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫？普拉提創(chuàng )立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協(xié)調平衡。同時(shí)，對于一般運動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運動(dòng)來(lái)改善。普拉提運動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線(xiàn)，在美化形體的同時(shí)加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調能力。
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調，特別適合缺少運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設的私人訓練課程�，F在很多專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員也用普拉提練習來(lái)避免運動(dòng)損傷。由于普拉提運動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著(zhù)很好的幫助，所以也更適合女子在現實(shí)生活中對形體美的要求。
普拉提的好處
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(cháng)和加強肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統的運轉，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì )得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調力
在四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì )因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩定核心而扭轉這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì )運動(dòng)到有助于保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當的運動(dòng)對于治療關(guān)節炎是至關(guān)重要的，因為它通過(guò)拉伸運動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì )讓營(yíng)養物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
普拉提減肥法
動(dòng)作一：身體平躺，雙腿彎曲并微微分開(kāi)。雙臂著(zhù)地，手心向下。吸氣，吐氣時(shí)，收縮肋骨及腹部，骨盤(pán)慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線(xiàn)。吸氣，骨盤(pán)不動(dòng)，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤(pán)穩定。左腿伸直放下，然后再抬起，重復4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著(zhù)地休息，再換腿練習。
動(dòng)作二：坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部?jì)蓚�，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著(zhù)地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后，回歸起始動(dòng)作。
動(dòng)作三：坐在墊子上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開(kāi)。吸氣的同時(shí)，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳�；氐狡鹗紕�(dòng)作，然后換右邊再做一次，一共重復做3次即可。
安全注意事項：
如果有以下的健康問(wèn)題或癥狀，一定要得到醫生的同意方可進(jìn)行任何運動(dòng)鍛煉：
1、患有心臟病或肺病
2、懷孕前或懷孕后患上糖尿病
3、患有高血壓
4、有早產(chǎn)的經(jīng)歷
5、胎盤(pán)完全覆蓋或靠近宮頸（胎盤(pán)前置）
普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作
1、側面動(dòng)作（Side Kick）
側臥，讓頭、肩、髖在一條直線(xiàn)上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復。兩側各做6～8次。
提示：動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高肌肉的柔韌性。
2、全身動(dòng)作（Hold Up）
手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線(xiàn)，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動(dòng)作緩慢，控制有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節支撐于地上。
作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節的靈活度。
3、腿部環(huán)繞（Leg Circles）
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。
提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節不動(dòng)。
作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線(xiàn)，同時(shí)配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調。
4、單腿動(dòng)作（Single Leg Stretch ）
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動(dòng)作。如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個(gè)過(guò)程中上體不要放松，上背部要離地。
作用：這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調性，同時(shí)鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
5、雙腿動(dòng)作（Double Leg Stretch）
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團緊狀態(tài)。重復6～10次。
提示：動(dòng)作中上體保持不變，肩膀要離開(kāi)地面，打開(kāi)身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動(dòng)作，類(lèi)似游泳的動(dòng)作，可以讓身體和身體關(guān)節伸張開(kāi)來(lái)，得到完全的放松。
健康提示
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運動(dòng)系統有損傷或疾病，如關(guān)節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時(shí)不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì )加重，所以同樣應該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會(huì )導致消化系統功能失調。但鍛煉時(shí)可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
6、肢體殘疾或患有肌肉骨骼疾病
7、曾流產(chǎn)3次或以上
8、懷孕期間曾出現痙攣絞痛、下 體點(diǎn)滴性出血或大量出血現象
9、雙胞胎或多胞胎
【普拉提適合每天做么】相關(guān)文章：
普拉提是什么-普拉提適合什么人群06-23
保險行業(yè)可以做么?07-02
請問(wèn)醫藥代表可以兼職做么？07-13
妮維雅適合二十歲左右的女孩么？07-10
現在適合大學(xué)生創(chuàng )業(yè)么07-10
公司試用期這樣做正常么？07-13
做HR的天天工作很忙碌么？07-11