早餐吃燕麥能減肥嗎

早餐吃燕麥能減肥嗎

　　燕麥片非常有助于減肥的。而且對身體非常有益處。早餐吃燕麥能減肥嗎？下面是小編為你們搜集整理的答案，希望對你們有幫助！

　　早餐吃燕麥能減肥嗎

　　一項新的研究認為，喜歡吃麥片做早餐的女性與選擇其他早餐食品或干脆不吃早飯的女性相比，前者體重輕于后者的概率比較高。目前尚不清楚麥片是否對體重控制有直接作用，但研究人員認為，很多盒裝麥片里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分可能有一定的功勞。

　　美國密歇根州立大學(xué)的研究人員是基于一項美國衛生部門(mén)官員在1999年至2000年所進(jìn)行的全國健康和營(yíng)養調查而得出此結論。在4218名接受調查的成年人中，77%的人習慣吃早飯，22%的人喜歡吃即食麥片。

　　在女性中，即使考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素，吃麥片早餐的人體重超重的概率仍比不吃早飯的人低30%。但是，喜歡其他食品做早餐的女性的超重概率與不吃早飯的女性類(lèi)似。研究人員指出，據此得出麥片本身有助于控制體重的結論是不可能的。盡管如此，與吃其他早餐者相比，麥片愛(ài)好者攝入的纖維更多，脂肪更少———這種營(yíng)養攝取模式通常被認為有助于控制體重。他們認為，礦物質(zhì)也有助于控制脂肪，因此倒入麥片的牛奶和麥片本身所含的鈣可能也很重要。

　　關(guān)于燕麥減肥的方法：

　　1.燕麥片非常有助于減肥的。而且對身體非常有益處。吃燕麥片減肥最好的方法總結下就是：水-維生素-水果-燕麥片

　　早起后，一杯涼白開(kāi)，最好是現燒的。然后可以吃你的維生素之類(lèi)。隔個(gè)5分鐘到15分鐘之后吃早餐，期間我們可以打理自己。先吃一個(gè)水果，再用一只小碗裝三分之一碗燕麥片，倒牛奶下去。配合著(zhù)一起吃，不但會(huì )比較飽也會(huì )好吸收。不喜歡牛奶的話(huà)，可以用豆漿。加一點(diǎn)糖也是沒(méi)關(guān)系的。因為你吃的水果里面已經(jīng)含有一定的糖，可以起到一個(gè)過(guò)渡作用。讓身體適應。如果有條件的話(huà)，早上多吃各種生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于減肥，氣色還好。

　　2.早上吃燕麥片，沖著(zhù)吃、煮著(zhù)吃都行，然后配上豆漿。外加一個(gè)蘋(píng)果。中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì )餓的，然后肯定會(huì )忍不住吃零食。晚上吃燕麥是個(gè)很好的選擇，一來(lái)燕麥的營(yíng)養豐富，二來(lái)不用擔心餓.晚上吃燕麥片的好處有三：防止便秘、促進(jìn)脂肪和糖類(lèi)新陳代謝、本身熱能低。一,先用水或者牛奶沖或煮燕麥片，然后將想吃的水果切成丁,就可以了二先燒開(kāi)水，等水開(kāi)了之后，放燕麥下去，2分鐘后，把海鮮配料也放入鍋中，然后煮熟它們就可以拿出來(lái)吃了，記得放鹽。

　　3.燕麥減肥粥：

　　一、銀耳橘瓣粥

　　材料：燕麥片，水發(fā)銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

　　做法：

　　1、烹調的前一天將銀耳用清水煮熟。

　　2、往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開(kāi)后，轉中火熬煮。

　　3、熬3分鐘左右，粥開(kāi)始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續煮半分鐘即可。

　　二、牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片，牛奶，水。

　　做法：

　　1、往鍋內加入適量的水和燕麥片，用大火煮開(kāi)后，轉中火熬煮后盛起。

　　2、往裝著(zhù)燕麥粥的萬(wàn)里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

　　3、如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

　　三、蘋(píng)果燕麥粥

　　材料：燕麥片，牛奶，蘋(píng)果，胡蘿卜。

　　做法：

　　1、將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好。

　　2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

　　3、煮開(kāi)后放入適量的蘋(píng)果，煮至熟爛即可。

　　拓展：吃燕麥注意事項：

　　1、合理安排日常飲食

　　在日常飲食中，早餐就是吃燕麥片了，可以是牛奶燕麥片，營(yíng)養又美味，還能潤腸通便。無(wú)肉不歡的朋友們可以在午餐的時(shí)候吃肉，晚餐就吃清淡一點(diǎn)，以蔬菜為主。

　　2、飯后不要馬上坐著(zhù)

　　導致發(fā)胖的最大一個(gè)因素，就是在缺少運動(dòng)。平時(shí)工作學(xué)習很忙，根本就沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)安排自己的生活方式。建議在吃飽飯之后走走或者是站立半個(gè)小時(shí)，反正就是不要馬上坐著(zhù)，這樣堅持一段時(shí)間，肚子上的肉肉就會(huì )消失哦！

　　3、睡前不要吃東西

　　減肥最大的禁忌就是不要在睡覺(jué)之前吃東西。因為睡覺(jué)的時(shí)候身體組織器官是處于休眠狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)食是不利于身體的吸收和消化的，熱量和脂肪也就堆積在體內了。

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