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人魚(yú)線(xiàn)是什么-人魚(yú)線(xiàn)是怎么鍛煉出來(lái)的
人魚(yú)線(xiàn)是男性所特有的東西。以下是PINCAI小編整理的關(guān)于人魚(yú)線(xiàn)的相關(guān)內容，歡迎閱讀和參考!
人魚(yú)線(xiàn)是什么_人魚(yú)線(xiàn)是怎么鍛煉出來(lái)的
人魚(yú)線(xiàn)是什么
人魚(yú)線(xiàn)又名人魚(yú)紋，正式學(xué)名為“腹外斜肌”，指的是男性腹部?jì)蓚冉咏桥枭戏降慕M成V形的兩條線(xiàn)條，因其形似于魚(yú)下部略收縮的形態(tài)，故稱(chēng)之為人魚(yú)線(xiàn)。達·芬奇在《繪畫(huà)論》中首次提出“人魚(yú)線(xiàn)”作為“美”與“性感”的指標。不過(guò)近來(lái)隨著(zhù)人們對人魚(yú)線(xiàn)的`追捧，很多愛(ài)美健康女性也曬出自己的人魚(yú)線(xiàn)，聲稱(chēng)人魚(yú)線(xiàn)并非是男性特有的生理現象。[
人魚(yú)線(xiàn)是怎么鍛煉出來(lái)的
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以人魚(yú)線(xiàn)鍛煉示范
避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。
下腹卷體動(dòng)作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節要維持固定姿勢，動(dòng)作恢復預備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。
側腹旋轉肌群
平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺(jué)，再回到預備動(dòng)作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤(pán)動(dòng)作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續來(lái)回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚(yú)線(xiàn)所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由于線(xiàn)條沒(méi)有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時(shí)候不但容易忽略，也不容易見(jiàn)到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓練之前先進(jìn)行無(wú)氧的肌肉訓練，再開(kāi)始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開(kāi)始燃燒脂肪。另外，運動(dòng)完后也要適當補充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長(cháng)所需要的養分。
注意事項
臀部不可抬起，呼吸要保持順暢，不要憋氣。
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