改變臥室布局提升生活舒適度

改變臥室布局提升生活舒適度

臥室環(huán)境，從溫度到光線(xiàn)等，都對睡眠質(zhì)量有很大影響。根據頂級睡眠衛生專(zhuān)家和近期研究結果，盤(pán)點(diǎn)了提升臥室環(huán)境、改善睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法。

1、保持黑暗無(wú)光。

多項研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)之下，褪黑激素分泌會(huì )受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動(dòng)物實(shí)驗發(fā)現，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負面影響。因此，臥室黑暗無(wú)光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關(guān)重要。所以，入睡前應關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶(hù)漏光或習慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

2、保持臥室溫度清爽宜人。

大多數睡眠專(zhuān)家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開(kāi)空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。

3、消除電視影響。

研究顯示，電視會(huì )“偷走”人們的睡眠時(shí)間。電視中的畫(huà)面、聲音會(huì )令人持續興奮狀態(tài)，電視光線(xiàn)會(huì )阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。

4、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

5、把電子產(chǎn)品請出臥室。

不僅電視會(huì )“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產(chǎn)品也會(huì )影響睡眠。一項研究發(fā)現，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發(fā)現，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì )帶來(lái)相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會(huì )帶來(lái)壓力;睡前上網(wǎng)，大腦會(huì )長(cháng)時(shí)間保持興奮;睡前看社交網(wǎng)站會(huì )帶來(lái)負面情緒……因此，睡前一小時(shí)應禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

6、保持臥室整潔。

雜亂無(wú)序的臥室會(huì )讓人難以放松，導致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì )更輕松。

7、選擇合適的床品。

應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì )越睡越熱。床品的材料應該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過(guò)敏，則應選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

8、及時(shí)更換枕頭。

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長(cháng)使用時(shí)間。枕頭過(guò)低、過(guò)高或不能提供舒適支撐，都會(huì )造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺(jué)脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

9、確保床墊舒適。

美國睡眠協(xié)會(huì )指出，床墊在使用5~7年后就要更換。最新一期“消費者報告”稱(chēng)，感到床墊“睡著(zhù)不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

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