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10條初學(xué)者必知的瑜伽基本常識
如今，瑜伽受到了越來(lái)越多女性的青睞，想練習瑜伽，就必須了解瑜伽的基本常識。下面PINCAI小編為大家總結了10條初學(xué)者必知的瑜伽的基本常識，供參考。
10條初學(xué)者必知的瑜伽基本常識
1、練瑜伽有什么好處?真的可以瘦身嗎?可增胖嗎?
適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡(luò )筋骨、增進(jìn)體力、增強韌帶和關(guān)節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。
運動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì )胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少�，F代人大都飲食過(guò)量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規律運動(dòng)，一定能使身材變好。而透過(guò)練習柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著(zhù)瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。
不會(huì )胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長(cháng)期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì )增胖。
2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎?筋骨僵硬、有慢性疾病的.人可以練習瑜伽嗎?
除了小學(xué)二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專(zhuān)業(yè)教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱(chēng)得上無(wú)年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡(jiǎn)單的體位法開(kāi)始學(xué)習。
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時(shí)不要操之過(guò)急，依自己的體力及彈性去練習，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，慢性疾病也能獲得改善。
至于筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習瑜伽來(lái)幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。
3、女性生理期間可以練瑜伽嗎?
可以。但如果月經(jīng)來(lái)的前兩天量會(huì )特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習，而在整個(gè)生理期間也不宜練習倒立動(dòng)作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無(wú)害的，由于它能調整內分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
4、一星期要練習幾次瑜伽效果才會(huì )好?要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)?
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會(huì )覺(jué)得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺(jué)得很吃力。運動(dòng)當然是天天練習的效果較好，但若時(shí)間和體力無(wú)法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經(jīng)濟也最方便，而且隨時(shí)可以練習，沒(méi)有場(chǎng)地與時(shí)間限制。至于練習時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會(huì )有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好!但是如果真的沒(méi)有很多時(shí)間，每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)，這要視個(gè)人練習的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個(gè)月就能感覺(jué)精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì )腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。
5、練瑜伽是不是要喝醋才會(huì )骨頭軟而好練呢?
一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實(shí)這是因人而異的，每個(gè)人的體質(zhì)不同，喝了醋未必會(huì )有筋骨柔軟的效果。不過(guò)，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!
6、為何練習完瑜伽會(huì )頭昏眼花?肌肉常會(huì )酸痛，該如何消除?
任何運動(dòng)都會(huì )有運動(dòng)傷害，瑜伽的動(dòng)作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來(lái)做動(dòng)作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過(guò)急，就不會(huì )造成運動(dòng)傷害。
初學(xué)者剛開(kāi)始接觸瑜伽，由于對動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著(zhù)緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會(huì )感覺(jué)頭暈。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續練習，情況就會(huì )改善。
肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。練瑜伽時(shí)若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。
7、運動(dòng)前為什么一定要做柔軟體操?
瑜伽是一種和緩的運動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動(dòng)，不像一般運動(dòng)只用到單方面的力，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，容易因運動(dòng)的不協(xié)調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動(dòng)。因為透過(guò)全身的伸展，可加強關(guān)節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動(dòng)傷害的發(fā)生。
8、練瑜伽的人是不是要吃素?
不一定的。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來(lái)就是健康之道。長(cháng)期練瑜伽的人均有同感，對肉類(lèi)及油膩食物自然會(huì )排斥，那是因瑜伽動(dòng)作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會(huì )特別偏好哪一類(lèi)食物，而對人體不好的過(guò)度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著(zhù)。
9、練習瑜伽前可以進(jìn)食嗎?練完瑜伽是否可以立即喝水?
就像任何運動(dòng)都不應在飯后即刻進(jìn)行，瑜伽也是最好在空腹時(shí)練習，因為瑜伽動(dòng)作是全身性的伸展，若吃飽了做動(dòng)作會(huì )不舒服，效果即會(huì )大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開(kāi)水，絕不能喝冰水。
10、練瑜伽時(shí)，呼吸總是氣喘吁吁，老是學(xué)不會(huì )呼吸怎么辦?
初學(xué)者都會(huì )有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動(dòng)作也還不熟，練習時(shí)非常容易緊張，身體就無(wú)法放松，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續練習，一般都會(huì )改善。
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