早晨空腹跑步好嗎

早晨空腹跑步好嗎

很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎?健康專(zhuān)家認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來(lái)探討關(guān)于早晨空腹跑步的問(wèn)題。

空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動(dòng)者對此都并不注意。健康專(zhuān)家認為，空腹跑步、空腹運動(dòng)對人體的傷害很大。

因此，我們正常的運動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們人本獲取能量主要來(lái)自食物當中，如果空腹進(jìn)行跑步運動(dòng)，那么維持運動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過(guò)運動(dòng)而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運動(dòng)會(huì )導致人體血液當中的'游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話(huà)，就會(huì )出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(cháng)期空腹跑步可能會(huì )導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的'水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內。在跑步運動(dòng)結束后(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì )引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會(huì )引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì )使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運動(dòng)量鍛煉，如果健身長(cháng)跑的距離比較長(cháng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類(lèi)的食品。

早上跑步前不宜吃過(guò)飽

雖然說(shuō)早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動(dòng)對胃部的傷害是非常大的，在運動(dòng)前應該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。

早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個(gè)問(wèn)題。在跑步前適當補充食物，在跑步之后適當為身體補充水分最有利于健康。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的'工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

跑步前謹記跑步原則

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì )“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因為有時(shí)跑步的愿望會(huì )突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的.感覺(jué)為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會(huì )消失。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì )提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(cháng)也沒(méi)有多少益處。

因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì )導致不良后果。

下面繼續為您介紹晨跑注意事項：

1、鍛煉的性質(zhì)、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;

2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué);

3、食欲和睡眠狀況;

4、有無(wú)繼續參加鍛煉的愿望;

5、脈搏跳動(dòng)情況。

根據上述記錄不難分析出運動(dòng)量的大小并及時(shí)對鍛煉進(jìn)行必要的調整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運動(dòng)量。

跑步前要做的準備活動(dòng)

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當的準備活動(dòng)，使機體生理機能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調地工作。如果跑前不做準備活動(dòng)，長(cháng)跑時(shí)往往會(huì )發(fā)生關(guān)節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。

(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節;

(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節;

(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節;

(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節;

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的'無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運動(dòng)強度跑步，而正確的姿勢能使你無(wú)需浪費額外的能量就能達到這個(gè)強度。

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