冬季健康常識

時(shí)間:2022-07-05 12:28:44 職場(chǎng)健康 我要投稿

冬季健康常識

冬季健康飲食7點(diǎn)要注意

冬季健康常識

冬季飲食巧調理,多補充熱源食物

膳食中應多補充產(chǎn)熱營(yíng)養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆類(lèi)及其制品等。

多補充含蛋氨酸的食物

蛋氨酸通過(guò)轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線(xiàn)粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類(lèi)蔬菜。

適量補充無(wú)機鹽

醫學(xué)研究表明,人怕冷與飲食中無(wú)機鹽缺少很有關(guān)系。專(zhuān)家建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,因為蔬菜的根莖里所含無(wú)機鹽較多。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高肌體御寒性。含鈣較多的食物有:蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。

多吃含VB2、VA、VC的食物

寒冷氣候使人體氧化功能加強,肌體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化,飲食中要及時(shí)補充維生素B2(核黃素),以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。維生素B2主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等食物中。維生素A能增強人體的耐寒力,應多吃些富含維生素A的肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物。維生素C可提高人體對寒冷的適應能力,對血管具有良好的保護作用,應注意攝取新鮮蔬菜和水果。

不要喝過(guò)熱的飲料

在冬季,一些人為了御寒喜歡喝熱飲,比如滾燙的羊肉湯、牛奶等等,其實(shí)飲用溫度過(guò)高的飲料,可造成廣泛的皮膚粘膜損傷,蛋白質(zhì)在43°C開(kāi)始變性,胃腸道粘液在達60°C時(shí)會(huì )產(chǎn)生不可逆的降解,在47°C以上時(shí),血細胞、培養細胞和移植器官全部死亡,所以不要在冬季經(jīng)常飲用過(guò)熱的飲料。

不宜經(jīng)常食用砂鍋菜

一些家庭喜歡用砂鍋燉一鍋菜來(lái)滋補身體,殊不知使用砂鍋燉制的菜肴,由于加熱時(shí)間過(guò)長(cháng),動(dòng)物性食用原料蛋白質(zhì)降解,水的分解能力減弱,凝膠液體大量析出,使其韌性增加,食用時(shí)口感差,不利于人體的消化吸收。且用砂鍋燉菜,原料中的礦物質(zhì)、維生素損失率高。另外,由于密封較嚴,原料中異味物質(zhì)也難逸出,部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯汁中,在熱反應中,生成對人體有害的物質(zhì)。

吃火鍋要燙熟才吃

天寒時(shí)人們總喜歡吃涮羊肉和火鍋,但是吃火鍋需注意:火鍋不宜單純講究肉“嫩”,以七分熟的羊肉片吃起來(lái)才有味,這樣做容易感染上旋毛蟲(chóng)病。第二,吃炭火火鍋的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。因為,吃火鍋時(shí)往往是人多房間小,室內溫度高、空氣不流通,室內缺氧。尤其是燒木炭容易使人中毒。第三,不宜貪食火鍋湯;疱伒呐淞隙嗍侨忸(lèi)、海鮮和青菜等,這些材料混合在一起煮后形成的濃湯汁中,含有一種濃度極高的叫“嘌呤”的物質(zhì),經(jīng)肝臟代謝生成尿酸,可使腎功能減退,排泄受阻,致使過(guò)多的尿酸沉積在血液和組織中,而引發(fā)痛風(fēng)病。對于一些高脂血癥和高膽固醇血癥的患者,火鍋的底湯含有較多的膽固醇和動(dòng)物脂肪,也不宜喝太多。

冬季適合做4個(gè)無(wú)氧運動(dòng)

1.深蹲

動(dòng)作要領(lǐng):背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(cháng)達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重復蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。

注意:若腿力不夠,盡量下蹲至半蹲姿勢,再慢慢站起重復動(dòng)作即可。

2.平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(cháng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

3.啞鈴操

動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)问治找黄垦b滿(mǎn)水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復動(dòng)作至少20次,速度愈快、效果愈好。

舉著(zhù)小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動(dòng),原理是通過(guò)對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

4.卷腹

動(dòng)作要領(lǐng):平地卷腹,平躺于地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開(kāi)地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個(gè)。


【冬季健康常識】相關(guān)文章:

冬季幼兒健康小常識07-11

冬季飲食健康小常識07-11

冬季健康小常識廣播稿11-30

冬季生活小常識07-11

冬季護膚小常識-面膜護膚小常識07-11

冬季生活小常識大全07-11

健康生活常識07-11

飲食健康小常識08-04

生活健康常識大全07-11

健康小常識資料07-11

99久久精品免费看国产一区二区三区|baoyu135国产精品t|40分钟97精品国产最大网站|久久综合丝袜日本网|欧美videosdesexo肥婆