運動(dòng)讓生活更精彩手抄報資料

2016運動(dòng)讓生活更精彩手抄報資料

體育安全健康知識

1、健康三要素：身體健康、心理健康、社會(huì )適應能力。

2、體育鍛煉要持之以恒，張馳有度，不能一曝十寒，否則健康會(huì )離你很遠。

3、體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現象�？赡苁悄氵\動(dòng)過(guò)度的表現，它反映出你不適合用過(guò)大的運動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉;也可能是運動(dòng)后的自然反應，這是因為在運動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會(huì )逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì )削弱體育活動(dòng)的健身之效。

4、運動(dòng)疲勞的消除。一般運動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當的休息，就沒(méi)有疲勞之感，這是運動(dòng)適量的表現。如果第二天醒來(lái)，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動(dòng)過(guò)度的征兆。

5、晨搏升高現象。晨搏就是早晨醒來(lái)時(shí)的脈搏。一個(gè)13---15歲的學(xué)生，正常的脈搏數應該是60---72次/分。如果晨搏超過(guò)自己的正常值10%以上，心悸發(fā)慌就有運動(dòng)過(guò)度的可能。

6、精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動(dòng)過(guò)度所造成的。

7、血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動(dòng)過(guò)度的征兆。

8、因運動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機體積極恢復。

9、長(cháng)跑中出現呼吸困難，胸悶，四肢無(wú)力，甚至不想再跑下去的現象叫極點(diǎn)，這時(shí)你只要加深呼吸，減慢跑速，堅持下去，不久，不適感就會(huì )“煙消云散”，并且，你會(huì )“柳暗花明又一村”地煥發(fā)生機，人們將此現象稱(chēng)為第二次呼吸。

10、初中階段側重發(fā)展的體能：速度、有氧耐力、靈敏性等。

11、 沐浴在充足陽(yáng)光中的戶(hù)外運動(dòng)，由于紫外線(xiàn)的照射，能促進(jìn)你的身體對鈣的吸收，預防軟骨病，但要防中暑。

12、運動(dòng)前要做準備活動(dòng)，給機體一個(gè)適應的過(guò)程。運動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對心臟的傷害。

13、身體鍛煉，應全面均衡發(fā)展，要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。

14、從自己的實(shí)際情況出發(fā)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，不要急于求成，應做自己力所能及的動(dòng)作。鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，練習負荷不宜過(guò)重，以免過(guò)度疲勞或發(fā)生運動(dòng)損傷。

15、體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動(dòng)鞋、運動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。

16、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大，錯誤的身體姿勢不僅影響你的正常生長(cháng)發(fā)育，而且也會(huì )影響你的形象。因此，千萬(wàn)不要認為“站、走、坐”等是生活小節而等閑視之。要養成“站、走、跑、跳、坐”的正確姿勢。

17、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著(zhù)裝，以防意外事故發(fā)生。

18、有些人處在既不完全健康，又沒(méi)有患疾病的狀態(tài)，這種中間狀態(tài)，在醫學(xué)上稱(chēng)這為亞健康狀態(tài)，或稱(chēng)第三態(tài)。要想改變?yōu)榻】禒顟B(tài)，就需要調整生物鐘，加強營(yíng)養，適當休息，進(jìn)行娛樂(lè )和體育活動(dòng)。

19、影響你自尊的因素：學(xué)業(yè)成績(jì)、同伴關(guān)系、教師期待、體能、身體魅力、家庭情況等。其中絕大部分可通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)實(shí)現。同時(shí)也能促進(jìn)你的自信心的形成。因此要加強體育活動(dòng)

20、自然地行跑時(shí)要注意做好緩沖動(dòng)作，用前腳掌先著(zhù)地，后蹬程度和前擺高度要小一些。在森林或灌木叢中跑時(shí)，要注意地形的變化，避開(kāi)草叢中障礙物�？缭綔锨�時(shí)，要注意做好落地后的緩沖動(dòng)作，上體前傾，防止后倒。

21、進(jìn)行力量練習時(shí)，每周至少練習三次，每次至少練習五組，每組之間間隔2—3分鐘，每次練習之后要放松你的肌肉。

22、做體操活動(dòng)時(shí)，要選擇安全的場(chǎng)地，并且一定要有人保護和幫助，要認真，不能惡作劇。

23、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結核和身體衰弱的人;嚴重沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細菌性腸炎等以免傷害身體或傳染他人;病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風(fēng)感冒、過(guò)度疲勞、饑餓時(shí);飯后45—60分鐘和劇烈運動(dòng)后不久;女生月經(jīng)期不宜下水。

24、游泳時(shí)不能私自進(jìn)行，一定要有大人帶領(lǐng)，并且在安全的場(chǎng)所進(jìn)行，并且要了解實(shí)際情況。

25、體育運動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護;向前摔倒時(shí)順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。

26、為預防運動(dòng)中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動(dòng)鞋，遵守規則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。

27、出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內一般用冷敷，加壓包扎，抬高受傷的肢體等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重;48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習，一直到安全愈合。

28、出現肌肉痙攣(抽筋)，常見(jiàn)的緩解法是拉長(cháng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。

29、戶(hù)外運動(dòng)要選擇衛生、安全的運動(dòng)場(chǎng)所，要有足夠強壯的體能，有必要的戶(hù)外運動(dòng)常識如識別地圖，辯別方向，觀(guān)察天氣變化、運動(dòng)創(chuàng )傷的預防和緊急處置等野外生存的基本知識。

30、在體育活動(dòng)中，自己或同伴如果出現不正常情況應該及時(shí)報告教師。

31、練習器械體操前必須首先檢查器械的完好，墊子也要有，并且有陪伴的保護和幫助，以免出現意外傷害。

32、女生月經(jīng)期間，人體一般不出現明顯的異常變化。因此，月經(jīng)正常的女生在月經(jīng)期間，可以參加適當的體育活動(dòng)，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等運動(dòng)負荷不大的活動(dòng)。

33、在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會(huì )出現昏厥等現象，這種癥狀稱(chēng)為動(dòng)力性休克�？赏ㄟ^(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。

34、如果運動(dòng)中出現損傷或可能損傷，應立即報告教師處理，或送醫院救治。

35、投擲練習時(shí)，要按教師的規定和要求進(jìn)行，防止傷害事故發(fā)生。

36、體育活動(dòng)和文化學(xué)習只要安排好作息時(shí)間，是互利互惠、相互相長(cháng)、事半功倍。不可只鍛煉身體而忽略文化學(xué)習，也不可只攻文化學(xué)習而忽略鍛煉身體，二者要相互促進(jìn)、相互利用、健康發(fā)展。

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