今年立冬是哪天？

今年（2015年）立冬是哪天？

2015年立冬是幾月幾號?

陽(yáng)歷時(shí)間：2015年11月8日

陰歷日期：(九月廿七日)星期日

【拓展知識】立冬長(cháng)跑有利養生

長(cháng)跑是一項老少皆宜的冬季健身運動(dòng),使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長(cháng)跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應,長(cháng)跑鍛煉使人精力充沛,體力增強。

長(cháng)跑是一項老少皆宜的冬季健身運動(dòng),使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長(cháng)跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應,長(cháng)跑鍛煉使人精力充沛,體力增強�，F代研究發(fā)現,長(cháng)跑鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝,使脂肪轉化為熱能而消耗掉,起到減肥、降低血脂和防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。長(cháng)跑鍛煉還可以調解大腦神經(jīng)和心血管系統的功能和興奮、抑制的過(guò)程,以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài),從而使一些高血壓患者從長(cháng)跑中恢復健康。長(cháng)跑可使骨骼堅韌,支持力量增加,使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運動(dòng),逐漸增加運動(dòng)量,把握好自己的尺度。長(cháng)跑的強度是由速度決定的,不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運動(dòng)時(shí)間長(cháng)短等差異,因此反應不同。心率是運動(dòng)強度直接的尺度,運動(dòng)中其心率不應超過(guò)平靜時(shí)的心率外加60次。運動(dòng)后心率恢復正常,翌日應不感疲勞為宜。

每次運動(dòng)前要做好準備活動(dòng),放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節,使身體產(chǎn)生微熱,這樣開(kāi)始長(cháng)跑不會(huì )感到氣喘。跑步時(shí)要兩肩自然下垂,兩肘向內前擺動(dòng),身體稍前傾,先足跟著(zhù)地,過(guò)渡至全腳掌著(zhù)地,這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合,兩步一呼,兩步一吸。

長(cháng)跑每周至少要進(jìn)行三次,每次時(shí)間在30～40分鐘。如果間隔時(shí)間在三天以上,則要從較低的強度開(kāi)始恢復。

除上述注意事項外,還要注意過(guò)飽和餐后不可立即長(cháng)跑。結束時(shí)要做好整理活動(dòng),應經(jīng)過(guò)減速,步行,放松肌肉,逐漸消汗,恢復平靜狀態(tài),不能突然停止跑步。

【今年立冬是哪天？】相關(guān)文章：

今年大寒是哪天07-03

今年的谷雨是哪天07-04

今年春分是哪天07-03

今年谷雨是哪天07-03

今年的下元節是哪天07-05

今年冬至是哪天幾點(diǎn)07-03

今年冬至在哪天07-03

今年冬至是陽(yáng)歷哪天07-03

今年三九從哪天開(kāi)始07-10

關(guān)于今年冬至是哪天07-07