學(xué)生考試焦慮心理輔導方案
為了確保事情或工作科學(xué)有序進(jìn)行，我們需要提前開(kāi)始方案制定工作，方案可以對一個(gè)行動(dòng)明確一個(gè)大概的方向。那么大家知道方案怎么寫(xiě)才規范嗎？下面是小編為大家收集的學(xué)生考試焦慮心理輔導方案，歡迎閱讀與收藏。
學(xué)生考試焦慮心理輔導方案1
團體活動(dòng)名稱(chēng)：我和考試
團體活動(dòng)目標：
1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學(xué)間關(guān)愛(ài)和支持的重要性。
2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。
活動(dòng)準備：每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。
活動(dòng)程序：
一．“愛(ài)在指間”
1．活動(dòng)要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內圈，再讓另一組成員站內圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導者口令的指揮下，做出相應的動(dòng)作。當領(lǐng)導者發(fā)出“手勢”的口令時(shí)，每個(gè)成員向對方伸出l～4個(gè)手指：
(1)伸出1個(gè)手指表示“我現在還不想認識你”；
(2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；
(3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認識你，并想對你有進(jìn)一步的.了解，和你做個(gè)普通朋友”；
(4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂(lè )和痛苦”。
當領(lǐng)導者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規則做出相應的動(dòng)作：
(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著(zhù)不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；
(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；
(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向對方點(diǎn)點(diǎn)頭；
(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對方的雙手；
(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地擁抱對方。每做完一組“動(dòng)作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導者的口令做出相應的手勢和動(dòng)作。以此類(lèi)推，直到外圈的同學(xué)和內圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢”為止。
2．領(lǐng)導者引導成員進(jìn)行經(jīng)驗分享
(1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺(jué)？如果是把頭轉向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來(lái)什么樣的感覺(jué)？
(2)當你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺(jué)是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺(jué)又是怎樣的?
(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?
3．領(lǐng)導者點(diǎn)評
在中考備考這個(gè)階段，大家會(huì )覺(jué)得同學(xué)間的關(guān)愛(ài)和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周?chē)说墓膭�、支持和肯定。對于我們周�(chē)耐瑢W(xué)，我們應首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì )接納、肯定、支持、喜歡我們。
二．我和考試
1．填寫(xiě)“考試前后的想法”表
回憶以前考試的經(jīng)歷，填寫(xiě)下表：
2．小組討論交流把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導致的結果談出來(lái)，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。
3．小組總結
將小組成員的不合理認識全部歸納出來(lái)，下次活動(dòng)時(shí)使用。
4．領(lǐng)導者做小結
對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。
學(xué)生考試焦慮心理輔導方案2
團體活動(dòng)名稱(chēng)：放松訓練
團體活動(dòng)目標：
幫助成員了解和初步掌握放松的方法；
活動(dòng)準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂(lè )。
活動(dòng)程序：
一．深呼吸放松法：
通過(guò)胸部的深長(cháng)呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更徹底，還可以擴大胸廓，減少心臟和肺受到的壓力，因此在面臨緊張情景時(shí)，做深呼吸有助于使人全身放松，恢復鎮定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習深呼吸時(shí)，可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著(zhù)或站著(zhù)，抬頭挺胸，雙肩放平，吸氣時(shí)要深深地吸，把肺部盡量擴張，呼氣時(shí)要慢慢地呼，讓呼氣時(shí)間拖得稍長(cháng)一點(diǎn)，一直到把肺部的.殘留氣體差不多呼盡為止，并注意盡量用鼻子呼吸。這種方法簡(jiǎn)單易行，不需要占用較長(cháng)時(shí)間，是一種方便有效的應急措施。
二．想象放松法：
1．放松的要領(lǐng)：
�。�1）在整個(gè)放松過(guò)程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；
�。�2）要能體驗隨著(zhù)想象有股暖流在身體內運動(dòng)。
2．指導語(yǔ)：（配合輕緩的音樂(lè )）
“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽(yáng)光的溫暖，身邊聽(tīng)到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說(shuō)不出的舒暢感覺(jué)。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著(zhù)節奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來(lái)，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍色天空和大�；\罩我的心。陽(yáng)光照著(zhù)我全身，身體感到暖洋洋。陽(yáng)光照著(zhù)我的頭，感到溫暖與沉重�！陛p松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。
我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢，越來(lái)越深，越來(lái)越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺(jué)不到周?chē)囊磺�，四周好像沒(méi)有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結束）
三．音樂(lè )放松法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂(lè )曲
四、放松訓練小方法（領(lǐng)導者介紹，成員體驗）
1.積極的自我暗示
考生在中考復習過(guò)程中與在考場(chǎng)上，都可根據自己當時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示�？忌鶕约旱那闆r采用不同的自我暗示語(yǔ)。當情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念
2.按摩內關(guān)穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關(guān)穴(內關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線(xiàn)上)。按摩時(shí)要輕輕而有節奏地順時(shí)針?lè )较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。
3.六秒種健康法
這種方法是由美國人凱斯門(mén)羅首創(chuàng )，所需時(shí)間極短，只要六秒種就可以認；練一次，因而得名。其方法是抓住所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間（哪怕僅有六秒種），這時(shí)什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴顏，扭動(dòng)自己的身子，打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)，就能收到自我放松的效果。若能天天堅持，養成習慣，還能收到增進(jìn)健康之效。
五．預告下一次團體活動(dòng)的內容
學(xué)生考試焦慮心理輔導方案3
團體活動(dòng)名稱(chēng)：坦然面對中考
團體活動(dòng)目標：
1．幫助成員建立信心；
2．成員之間互相鼓勵，結束團體
活動(dòng)準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響�；顒�(dòng)程序：
一．真情告白
目的：互相祝福，互相鼓勵，以積極的方式迎接中考。
道具準備：A4紙、大頭針、彩筆、鋼琴曲《獻給艾麗絲》
操作：每個(gè)人拿出一張A4紙，在紙的最上面一行寫(xiě)下“對某某的祝�！�，相互幫助用大頭針把紙固定到的后背上。指導者打開(kāi)輕音樂(lè )鋼琴曲《獻給艾麗絲》，在悠揚的音樂(lè )中，大家都不說(shuō)話(huà)，用非語(yǔ)言信息進(jìn)行交流，在成員的后背寫(xiě)祝�；蚪ㄗh，或用繪畫(huà)的形式表達。一起約定，本著(zhù)真誠、客觀(guān)、負責的態(tài)度對待這個(gè)活動(dòng)。當轉完一圈，每位成員細細閱讀他人的祝福，團體分享。
二．坦然面對高考
1、團體評估
目的：總結團體活動(dòng)，了解每位成員的感受和建議。
操作：請每位成員填寫(xiě)反饋表，然后請團體成員一一發(fā)言，表達自己的感受。指導者自己作總結。
2、大團圓
目的：通過(guò)身體的接觸帶來(lái)溫暖和力量，使成員在結束前更實(shí)在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心，笑迎中考。
道具準備：錄音機、磁帶、歌片（明天會(huì )更好、記得我們有約、真心英雄、相親相愛(ài)）
操作：請大家站立，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。然后隨著(zhù)音樂(lè )輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著(zhù)旋律自由搖擺。使全體成員在一個(gè)充
滿(mǎn)溫馨甜密而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下一個(gè)永遠的、美好的、
極有象征性的.、難忘的記憶。
初三學(xué)生考試焦慮團體心理輔導總結
面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是也有一些同學(xué)會(huì )出現如下反應：情緒緊張，憂(yōu)慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì )影響學(xué)生的自我評價(jià)，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。
通過(guò)本次活動(dòng)，學(xué)生了解了面對考試焦慮是因為自己對考試存在的不合理認識，因此此次活動(dòng)幫助學(xué)生初步掌握“合理情緒療法”，協(xié)助學(xué)生初步建立合理的認知，幫助學(xué)生了解和初步掌握放松的方法，幫助成員建立信心，坦然面對中考�；顒�(dòng)最終受到了學(xué)生的一致好評。
但本次活動(dòng)還存在著(zhù)一些不足，主要是用時(shí)太長(cháng)，下次舉辦此類(lèi)活動(dòng)一定要更合理規劃時(shí)間。
學(xué)生考試焦慮心理輔導方案4
一、設計背景
考試對于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，是學(xué)習生活中不可缺少的事。雖然如此，由于考試是檢驗學(xué)生的學(xué)習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會(huì )影響學(xué)生未來(lái)的前途，因此，所有考試都會(huì )給學(xué)生帶來(lái)一定的心理壓力，產(chǎn)生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過(guò)程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場(chǎng)發(fā)揮的最佳情緒狀態(tài)。以這種心態(tài)迎接考試，往往不會(huì )失誤，甚至能超水平發(fā)揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過(guò)分強烈，就會(huì )產(chǎn)生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒(méi)有任何幫助，反而會(huì )起相反作用。甚至本來(lái)會(huì )做的試題，心理一緊張，也會(huì )做錯了。通過(guò)本課學(xué)習，使學(xué)生了解什么是考試焦慮，考試焦慮產(chǎn)生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹(shù)立自信心，使自己的身心得到健康發(fā)展。
二、教學(xué)目標
1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學(xué)習工作的危害
2、學(xué)會(huì )自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試
三、教學(xué)重點(diǎn)：
學(xué)會(huì )克服考試焦慮的幾種方法
四、教學(xué)難點(diǎn)：
運用克服考試焦慮的方法，提高自信心
五、教學(xué)方式：
1、講述與討論
2、角色扮演
六、教學(xué)過(guò)程：
�。ㄒ唬﹦�(chuàng )設情景，導入新課
1、案例（投影畫(huà)外音）凌××是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì )無(wú)緣無(wú)故地東張西望，遇難題會(huì )焦慮甚至手心出汗。該生進(jìn)校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍。凌××學(xué)習上接受知識速度較慢，學(xué)習方法較差，成績(jì)在班中倒數幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。
2、學(xué)生發(fā)表意見(jiàn)：看完后，你有什么感受，這位同學(xué)給你留下什么印象？
3、對比自己：你也有過(guò)這種考試焦慮嗎？具體表現怎樣？結果如何？
(讓學(xué)生討論，現身說(shuō)法。)
4、小結：引出考試焦慮的概念
(一)考試焦慮：因考試帶來(lái)的過(guò)度的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個(gè)人如果長(cháng)期被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì )失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂(lè )，常處于憂(yōu)郁之中，并失去許多成功的機會(huì )。那么，考試焦慮會(huì )給人的`生活、學(xué)習、工作帶來(lái)什么危害呢？
�。ǘ┛荚嚱箲]的危害性
1、分散和阻斷一個(gè)人注意的過(guò)程。
心理學(xué)的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過(guò)程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂(yōu)慮或多余的動(dòng)作上、阻斷注意的過(guò)程，影響考試的正常發(fā)揮�？荚嚱箲]還會(huì )干擾回憶的過(guò)程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發(fā)生混亂，會(huì )造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績(jì)。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過(guò)程，使我們的思維活動(dòng)陷于停滯狀態(tài)。在焦慮狀態(tài)下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無(wú)法正常發(fā)揮，從而導致考試失敗。
2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響
如考試焦慮如果持續時(shí)間較長(cháng)，可以導致大腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制功能的失調，形成多種類(lèi)型的神經(jīng)癥；考試焦慮使交感神經(jīng)系統處于興奮狀態(tài)，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾��；考試焦慮還可以使胃腸蠕動(dòng)減慢，胃液分泌減少，長(cháng)此以往，會(huì )導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾��；考試焦慮還可能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾��；此外，考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺素分泌系統增加�？赡軙�(huì )引發(fā)神經(jīng)興奮性增高等內分泌系統疾病。由此可見(jiàn)，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考試焦慮，增強自信心呢？
�。ㄈ┤绾慰朔荚嚱箲]
1、應該以積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試、客觀(guān)對待考試分數。認識到考試以及考試分數是對自己所學(xué)知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實(shí)際情況，積極主動(dòng)地復習，爭取通過(guò)自己的努力考出自己的實(shí)際水平。相反，如果還沒(méi)考，就開(kāi)始憂(yōu)心忡忡，總怕自己考不好，消極被動(dòng)，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準備考試，往往會(huì )事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會(huì )失敗的。
2、樹(shù)立必勝的信心。
面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會(huì )產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時(shí)，樹(shù)立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個(gè)切實(shí)可行的復習計劃，然后對考試內容進(jìn)行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植于對考試內容充分準備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮于應付不但注定得不到好成績(jì)，而且還會(huì )使自己在臨考時(shí)亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來(lái)已經(jīng)掌握了的知識，也無(wú)法正常發(fā)揮出來(lái)。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹(shù)立考試心勝的信心。
3、在考試期間要做好心理和生理準備。
首先，要科學(xué)、合理地安排自己的時(shí)間，制訂詳盡的復習計劃，并按照計劃，積極、全面地開(kāi)展復習。復習時(shí)應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實(shí)際情況，適當調整自己的考前心態(tài)，既要克服過(guò)分恐懼、焦慮，自我評價(jià)過(guò)低，又要避免期望過(guò)高，驕傲自滿(mǎn)，這些都會(huì )影響到考試。
學(xué)生考試焦慮心理輔導方案5
團體活動(dòng)名稱(chēng)：建立合理的認知
團體活動(dòng)目標：
1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；
2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。
活動(dòng)準備：每人一張用于寫(xiě)“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。
活動(dòng)程序：
一．“心”中的障礙
1．活動(dòng)的過(guò)程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著(zhù)眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物。這位成員會(huì )小心翼翼的、摸索著(zhù)向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。
2．領(lǐng)導者引導成員進(jìn)行經(jīng)驗分享
�。�1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？
�。�2）其他成員的想法是什么？
3．領(lǐng)導者點(diǎn)評
以往考試失敗的經(jīng)驗有時(shí)會(huì )成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請把“心”中障礙物搬開(kāi)，放松心情去努力和奮斗。
二．“合理情緒療法”
1．領(lǐng)導者做簡(jiǎn)單講解
“人不是為事情困擾著(zhù)，而是被對這件事的看法困擾著(zhù)�！焙侠砬榫w療法的創(chuàng )始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂(lè )，是因為被“絕對化傾向”、“過(guò)分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來(lái)，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來(lái)取代不合理的`認識。
2．調整認識
按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認識都換一個(gè)角度寫(xiě)出新的認識，比如：不合理的認識：“中考一旦失敗，我就沒(méi)有前途了”
反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？
合理的認識：中考不是非勝即負。人生漫長(cháng)，一次機會(huì )沒(méi)抓住，怎能說(shuō)以后沒(méi)有第二次、第三次呢？
三．根據下面所給格式，把話(huà)寫(xiě)完整。（目的是通過(guò)形成合理的認識，調整自己的情緒）
�。�1）中考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因為
�。�2）備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為
�。�3）雖然在模擬考試中我的成績(jì)不太理想，但是或者：模擬考試中我的成績(jì)不錯，我相信
�。�4）昨天已經(jīng)過(guò)去，永不復返，所以
四．領(lǐng)導者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結，并預告下一次團體活動(dòng)的內容。
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