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慢跑減肥這些技巧你一定要知道
有氧運動(dòng)是很多人都會(huì )采取的一種減肥方式，很多人會(huì )通過(guò)慢跑來(lái)減肥，無(wú)疑這是一種有效的減肥方式。但是，很多人并不了解慢跑技巧，只有掌握了這些技巧，才能有效減肥。那么，慢跑減肥有哪些技巧呢？
慢跑前暖身 慢跑后要舒緩
慢跑前要加強熱身運動(dòng)，增強韌帶彈性、關(guān)節靈活度，不然稍不小心就會(huì )造成肌肉拉傷、扭傷等運動(dòng)傷害。慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動(dòng)，因為當激烈的運動(dòng)后，多量血液會(huì )集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運動(dòng)，則會(huì )影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現象。
每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動(dòng)作，再逐漸增強速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內。運動(dòng)過(guò)后身體會(huì )感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F象，休息過(guò)后，很快就會(huì )消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續2~3天，不見(jiàn)改善，表示運動(dòng)過(guò)量導致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運動(dòng)時(shí)，可考慮減少運動(dòng)量。
放慢速度
跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺(jué)到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì )縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì )感覺(jué)到難受，能夠長(cháng)期的堅持下去，當你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。
尋找到跑步的樂(lè )趣
如果你能夠找到跑步的樂(lè )趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著(zhù)自己的愛(ài)犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫(huà)的風(fēng)景等�？傊业脚懿降臉�(lè )趣就會(huì )每天都想去跑步。
選擇好跑步的時(shí)間
每個(gè)人有著(zhù)不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì )對健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。
慢跑的姿勢很重要
慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。
慢跑減肥注意事項
一、先做拉伸運動(dòng)
很多人跑步之前都不會(huì )做拉伸運動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內的儲備能源“脂肪”才會(huì )開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動(dòng)或放松運動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
二、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì )大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學(xué)設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準備一雙好鞋。
三、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時(shí)候，體內氧供應不足，身體在做無(wú)氧運動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動(dòng)強度相對低些的有氧運動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì )感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著(zhù)最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動(dòng)。
四、不要只跑20分鐘
理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開(kāi)始調動(dòng)起來(lái)準備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運動(dòng)，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)慢跑減肥，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(cháng)。另外，如果擔心慢跑減肥不能收獲理想的瘦身效果，最明智的選擇是搭配一款能兼顧健康與減脂的超優(yōu)質(zhì)輔瘦使用。