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一封信：大學(xué)畢業(yè)生越來(lái)越否定和懷疑自己
楊老師：
你好!希望你能幫幫我。
最近一個(gè)月頭一直很痛，老是會(huì )失眠，可能是壓力吧。我覺(jué)得我自己一直都有抑郁癥，真的很痛苦。我覺(jué)得我的精神上有點(diǎn)問(wèn)題了，如果還是這樣下去，我恐怕我這輩子都不會(huì )好起來(lái)，我不想這樣下去。
先從工作說(shuō)起吧，我是去年畢業(yè)的，然后跟我男朋友來(lái)到了現在的城市，我開(kāi)始找工作，一直感覺(jué)都不順，我在工作中老是會(huì )不自覺(jué)的緊張起來(lái)，老是感覺(jué)很拘束，放不開(kāi)自己，老是怕會(huì )做錯事情，而被辭退。從一進(jìn)入公司，進(jìn)入試用期，我老是有種好像隨時(shí)準備著(zhù)被辭退的感覺(jué)，越是這樣想，就越緊張，越緊張就越作不好事情，所以很痛苦。
我剛找到第三分工作的時(shí)候，以為會(huì )定下來(lái)，在試用期的時(shí)候，老板天天在旁邊盯著(zhù)，檢查每天的工作成績(jì)，剛開(kāi)始的工作是接電話(huà)，老板說(shuō)一個(gè)電話(huà)就是五百塊錢(qián)，人家打來(lái)電話(huà)，這個(gè)電話(huà)沒(méi)接好就損失了五百塊，所以一定要接好，就讓我們先練習。練習的時(shí)候也是老板跟我們親自這樣打電話(huà)，我每次接到電話(huà)的時(shí)候，就會(huì )緊張，越是緊張，就接不好。我自己也很痛苦，老板臉色也不好。就這樣被辭退了。對我的打擊很大。
前面的兩分工作是我主動(dòng)辭職的，感覺(jué)不會(huì )很傷心。后面這份被辭退，真的很難受。我有點(diǎn)害怕找工作了。怕再找再做不好，又被辭退。
我是今年4月初被辭退的，后面都沒(méi)有找工作，我想再多學(xué)點(diǎn)東西，再去找，增加自己的價(jià)值。就在家看書(shū)，參加考試，我考了個(gè)會(huì )計證。拿到了會(huì )計征，我一點(diǎn)開(kāi)心的感覺(jué)都沒(méi)有，我現在覺(jué)得我對任何事情都沒(méi)有興趣，很茫然，對任何東西都沒(méi)有興奮的感覺(jué)，這種狀態(tài)很難受，很痛苦，有時(shí)候會(huì )想到自殺。
拿到證書(shū)之后，我還是很擔心，很憂(yōu)慮，包括在看書(shū)的時(shí)候，感覺(jué)自己老是處在一直很焦灼的狀態(tài)中，無(wú)所適從，無(wú)能為力。擔心自己找到工作還是作不好，很害怕。本想拿到證書(shū)就找工作，我還是沒(méi)找。我又開(kāi)始看英語(yǔ)，學(xué)習英語(yǔ)，想把英語(yǔ)學(xué)好，找分更好的工作。雖然我每天看英語(yǔ)。但效率一點(diǎn)都不高，老是不能集中精神，也老是會(huì )焦慮。
等我看了差不多六千多單詞的時(shí)候，我實(shí)在是看不下去了。很頭痛，一看到書(shū)就頭痛，感覺(jué)頭要炸開(kāi)。但又不想放棄。我朋友老是跟我說(shuō)看書(shū)沒(méi)用的，關(guān)鍵還是看實(shí)踐，看你在工作中的表現。我能感覺(jué)出來(lái)，我朋友是想找一個(gè)精明能干，很會(huì )賺錢(qián)的那種女孩，可我偏偏賺不了多少，我也很痛苦。
我從小就是一個(gè)自卑的人，也是一個(gè)很內向的人，本來(lái)自卑不是那么嚴重，后來(lái)碰到的一些事情，讓我自卑到想要自殺。包括工作的事情。上初中的時(shí)候，有一次語(yǔ)文考的很差，語(yǔ)文老師把我叫到講臺上，面對著(zhù)全班同學(xué)站了五分鐘，本來(lái)就很內向的我，變的更內向了，很自卑，很難受，我永遠都忘不了。還有一次是在高中，剛上高中，第一堂化學(xué)課，我的試卷找不到了，老師整整讓我在教室最后面站了一節課，后面全是男同學(xué)，我很尷尬，很想哭，沒(méi)辦法。
還有就是我爸媽是主要的原因，我長(cháng)了25年了，從來(lái)沒(méi)有看到一天他們沒(méi)有吵架的，天天吵鬧。我爸喜歡賭博，一直都這樣，我媽就整天吵鬧。我爸把家里的錢(qián)幾乎賭光了。我記得我考高中的時(shí)候，我媽每天半夜都兩三點(diǎn)了，把我和弟弟妹妹叫起來(lái)，叫我們去把爸找回來(lái)，我們都很膽小，不敢去。但還是弟弟妹妹出去找了，我堅決不去找，我不想讓我爸沒(méi)面子，我媽就在家里哭，我也跟著(zhù)哭。幾乎每天晚上都這樣，我每天上學(xué)都想睡覺(jué)，一點(diǎn)精神都沒(méi)有。上了高中，每月放假，我一點(diǎn)都不想回家�；丶揖吐�(tīng)到他們的吵鬧，每過(guò)完假期，永遠是在他們的爭吵中，回學(xué)校的。我很傷心，很傷心的。為什么別人的家里就那么幸福，我一次次的問(wèn)自己。我已經(jīng)有點(diǎn)害怕聽(tīng)到他們吵架了。吵到我有點(diǎn)精神要崩潰了。上了大學(xué)，我就是怕聽(tīng)到他們的吵架聲，一個(gè)人跑到千里之外的南方上學(xué)。他們送我到學(xué)�；厝サ臅r(shí)候，很多人跟爸媽離別，都在哭，我一滴眼淚都沒(méi)有，我一點(diǎn)都不想看到他們。等我放假回家的時(shí)候，還是吵，記得有一次我要回學(xué)校了，爸送我去車(chē)站之前，他們還在吵，把幾天前剛買(mǎi)的幾盆花全摔碎了，暖瓶摔了幾把。我在火車(chē)上一個(gè)人，哭了很久。我在學(xué)校，每次打電話(huà)回家，我媽就跟我說(shuō)我爸又賭博的事，我一點(diǎn)都不想聽(tīng)。我也很少打電話(huà)回家，我很痛苦。也寫(xiě)信給他們，一點(diǎn)用都沒(méi)有。很有很多事情，我可能這輩子都說(shuō)不完。他們一直要求我回家找工作，我堅決不會(huì )去，不想看到他們，也不想回那個(gè)家。
我從去年7月份畢業(yè)到現在很少給他們電話(huà)，偶爾發(fā)發(fā)短信。一點(diǎn)都不想聽(tīng)得他們的聲音。會(huì )給他們寄點(diǎn)東西。如果沒(méi)有過(guò)年，我想我這輩子都不想回家。
我感覺(jué)我可能從高中開(kāi)始就有點(diǎn)抑郁了，一有壓力的時(shí)候也會(huì )緊張。手會(huì )不聽(tīng)使喚發(fā)抖。吃過(guò)點(diǎn)藥，試著(zhù)寫(xiě)日記，沒(méi)什么用，很痛苦。有一段時(shí)間，我想自殺的念頭很強烈，我很努力在克制�，F在不那么強烈了，但是越來(lái)越否定和懷疑自己。有時(shí)候看文章或電視覺(jué)得一句話(huà)都讀不完整。老是要看好幾遍才看明白，以前不會(huì )這樣。最近這兩個(gè)月開(kāi)始的，還有一看書(shū)就頭痛。
對于工作和家里我感覺(jué)都不知道怎么辦!
這位朋友：
您好!很理解你此時(shí)此刻的心情，也很樂(lè )意與你共同交流探討。
關(guān)于你的問(wèn)題，首先我建議你找一份適合于自己且力所能及的工作，然后把學(xué)英語(yǔ)放到工作之余去做。這是因為參加工作讓我們的基本生活需要得到了滿(mǎn)足，我們的心理也就有了踏實(shí)感。這種踏實(shí)感，會(huì )給我們帶來(lái)心理上的愉悅和寧靜，這樣你“很擔心，很憂(yōu)慮，……很焦灼……無(wú)所適從，無(wú)能為力”的負面心理狀態(tài)就會(huì )得到較好的改善。
你說(shuō)“我開(kāi)始找工作，一直感覺(jué)都不順，我在工作中老是會(huì )不自覺(jué)的緊張起來(lái)，老是感覺(jué)很拘束，放不開(kāi)自己，老是怕會(huì )做錯事情，而被辭退”，這是非常正常的心理表現。這是因為人們面對未知的、不確定的事物時(shí)所產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應，任何人在剛開(kāi)始找工作以及剛走上工作崗位時(shí)都會(huì )產(chǎn)生與你類(lèi)似的情緒或心理，由于我們剛走上工作崗位不知道他人對自己所做的事是否認同，也不知道他們怎樣看待自己，更不知道自己做事能否得到老板同事認可、肯定、支持和激勵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過(guò)分認真對待的心理和行為。這種自我保護性的身心反應一方面會(huì )讓我們隨時(shí)準備應付困難和障礙，進(jìn)而把工作做得更好;另一方面它會(huì )促使我們去積極地了解和熟悉環(huán)境，讓自己在以后的工作中得心應手，所以我說(shuō)這是一種非常正常的心理表現。
實(shí)踐文章告訴我們，我們對某一件事情越是過(guò)分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開(kāi)手腳，反映在身心之上就是“感覺(jué)很拘束，放不開(kāi)自己，老是怕會(huì )做錯事情”等，其實(shí)，有這些身心表現都是很正常的。既然是非常正常的心理或行為表現，那么我們首先就要接納自己的這種身心表現不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣，順應自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。這就是說(shuō)我們要體驗和接受這種情緒，而不是與其對抗。同時(shí)用內心語(yǔ)言告訴自己“拘束就拘束吧，這也不是什么大不了的事兒，我總不能因為拘束而無(wú)所作為”“緊張就緊張吧，每個(gè)剛走上工作崗位的人都是這樣，熟悉了一切就會(huì )好起來(lái)”等等，你還可以進(jìn)行心理對話(huà)，比如“我為什么拘束、拘束呢?”“我所擔心的可能就是最壞的結果”“出現了最壞的結果又會(huì )怎么樣呢?”“我有一雙勤勞的手和一顆干好工作的心，將來(lái)我一定會(huì )得心應手的”“……”這樣你就做到了正視并接受這種身心表現，坦然從容地應對，有條不紊地做自己所要做的事情，當我們把所做的事情做好了，那么我們就會(huì )享受到輕松、愉悅和快樂(lè )的情緒體驗，自然“很擔心，很憂(yōu)慮，……很焦灼……無(wú)所適從，無(wú)能為力”的負面心理狀態(tài)就會(huì )得到平息和消失。
其次，我們知道，每一個(gè)人都是獨特的，同時(shí)每一個(gè)人都有自己的特點(diǎn)和長(cháng)處，所以你需要的是發(fā)揮自己的特長(cháng)走自己獨特的發(fā)展之路，那么我們就會(huì )在自己的特長(cháng)之上做出自己的成就。如果你認準了自己的獨特之處，在任何時(shí)候都不壓抑真實(shí)的自我且在任何情況之下都能自然、自如的表現真實(shí)，那么你就完全有能力把你所從事的工作做到最好!所以現在的你再去做一項新的工作的時(shí)候，不要去想你所面對的是誰(shuí)，不必拘謹、不必擔心和過(guò)于認真，也不要事先考慮，到時(shí)候認真而積極地按工作流程去做就行，不要考慮自己的行為、自己所做的事情別人能否接受，能否認同，能否欣賞。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會(huì )，也就把握了主動(dòng)，當然你“感覺(jué)不適應，不舒服”的情景就會(huì )降低或消除。
再次，我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱(chēng)之為學(xué)生了，所以不過(guò)分在意自己做得好與壞、所做的事情別人能否接受，能否認同，能否欣賞;適當的時(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解“感覺(jué)不適應，不舒服”的情緒體驗。
最后，不要害怕讓別人失望。我們在任何時(shí)候，任何情況下，都不可能滿(mǎn)足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對自己過(guò)分地要求，對成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì )逐漸走向你而與你相擁。
你說(shuō)“我朋友老是跟我說(shuō)看書(shū)沒(méi)用的，關(guān)鍵還是看實(shí)踐，看你在工作中的表現”，我覺(jué)得你的男朋友說(shuō)的很對，只不過(guò)他沒(méi)有像我一樣從心理上來(lái)分析為什么要去工作，不去投入工作的實(shí)踐一直看書(shū)難以解脫你的內心抑郁以及由內心抑郁所引發(fā)的心身反應，所以他說(shuō)出了這樣的話(huà)來(lái)，所以我認為你的男朋友說(shuō)的很對。至于你說(shuō)“我朋友是想找一個(gè)精明能干，很會(huì )賺錢(qián)的那種女孩，可我偏偏賺不了多少”這是你在負面情緒的控制之下戴著(zhù)消極的有色眼鏡看男朋友的結果。
關(guān)于你所談的童年的經(jīng)歷以及家庭的諸多經(jīng)歷，我非常理解你從小時(shí)候到現在心理及情緒方面所受的痛苦和煎熬，更讓我們欣賞和稱(chēng)贊的是你在“痛苦和煎熬”之中學(xué)會(huì )了放開(kāi)自己的心扉，使我們有機會(huì )在一起共同探討在人生過(guò)程中你都有可能遇
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