白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒的方法

白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒的方法

如今的白領(lǐng)每天都保持同一姿勢工作，長(cháng)時(shí)間下去肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò )不通，氣血循環(huán)不暢等就會(huì )帶來(lái)頸椎問(wèn)題。那么，白領(lǐng)如何緩解頸椎疼痛呢?白領(lǐng)保護頸椎方法有那些呢?

工具/原料

枕芯以木棉和蕎麥皮

步驟/方法

1

適時(shí)休息

適當增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

2

正確姿勢

伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。

3

改變不良生活習慣

對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺(jué)習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì )加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下，溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒后，一身輕松。

4

恢復治療

下面是恢復治療的頸椎體操：基本姿勢：

每次做各項訓練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

提肩縮頸：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣

左右擺動(dòng)：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復做4次。

注意事項

每次做各項訓練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。