- 相關(guān)推薦
白領(lǐng)怎么減肥三套小運動(dòng)消滅贅肉
OL們的生活部分是在辦公室里度過(guò)的,身材當然容易走樣了,要想保持身材,根本無(wú)需大費周章,在辦公室里長(cháng)起來(lái)的肉肉,就用辦公室減肥小動(dòng)作把它消滅掉吧。
1辦公室減肥小動(dòng)作,塑造迷人秀腿的招牌動(dòng)作
缺乏運動(dòng),不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,還可能導致腿部水腫,于是,“大象腿”開(kāi)始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動(dòng)作就可以了。
雙手抱住肩膀,收緊腹部肌肉,兩眼平視前方,慢慢向下蹲,注意膝蓋不要超過(guò)腳尖,努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線(xiàn)上。每天重復這組動(dòng)作10~15次,就會(huì )有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動(dòng)作,趕跑“游泳圈”的招牌動(dòng)作
長(cháng)出“游泳圈”,除了因為經(jīng)常坐著(zhù)辦公之外,還有一個(gè)很重要的原因,那就是一吃過(guò)午飯就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺(jué),這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,“游泳圈”就不知不覺(jué)冒出來(lái)了,所以,姐妹們在午飯后一定不要急著(zhù)睡午覺(jué),最好跟同事聊聊天,站半個(gè)小時(shí)以后再睡。當然,怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專(zhuān)門(mén)對付“游泳圈”的招牌動(dòng)作。
2
Step1:懸腿式腹肌訓練
坐在椅子前半部,身體稍微向后傾,雙手扶住椅子兩側,盡量收緊腹部肌肉,雙腿并攏,屈膝使大腿與小腿呈90度,接著(zhù)雙腿慢慢向上抬高,盡量去靠近腹部,注意上身保持不動(dòng),再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。
Step2:轉腰練習
坐在椅子前半部,雙腳并攏,雙手握拳,手臂抬起與肩同高,雙拳輕輕相碰。保持這個(gè)姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢轉回正前方,然后換另一側做同樣的練習。每天重復這組動(dòng)作20次,就能塑造出令人艷羨的小細腰。
3辦公室減肥小動(dòng)作,拯救粗壯手臂的招牌動(dòng)作
對于OL來(lái)說(shuō),手臂尤其是大臂的活動(dòng)量少之又少,所以,多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無(wú)袖的衣服,不管有多漂亮,都不敢穿上身。有沒(méi)有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂,練好下面這兩組招牌動(dòng)作吧。
Step1:握拳動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作超級簡(jiǎn)單,坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側,十指慢慢用力分開(kāi),再慢慢握成拳頭,連續做十次。休息一下,再做十次。只要你能每天堅持,就能塑造出完美的手臂線(xiàn)條。如果想加大一點(diǎn)兒活動(dòng)量,可以雙手握拳,用力繃緊雙臂的肌肉,然后輕輕甩動(dòng)手腕,帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng),慢慢地,手臂就會(huì )變得又細又好看哦。
Step2:伸懶腰動(dòng)作
每工作一個(gè)小時(shí),就伸伸懶腰,不但能塑造出纖細的手臂,連小蠻腰都能受益。首先,雙手交叉用力向前伸,翻轉掌心向外,然后向頭上方伸展,保持掌心向上。要注意的是,一定要繃緊手臂肌肉才有效。
OL們的生活部分是在辦公室里度過(guò)的,身材當然容易走樣了,要想保持身材,根本無(wú)需大費周章,在辦公室里長(cháng)起來(lái)的肉肉,就用辦公室減肥小動(dòng)作把它消滅掉吧。
1辦公室減肥小動(dòng)作,塑造迷人秀腿的招牌動(dòng)作
缺乏運動(dòng),不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,還可能導致腿部水腫,于是,“大象腿”開(kāi)始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動(dòng)作就可以了。
雙手抱住肩膀,收緊腹部肌肉,兩眼平視前方,慢慢向下蹲,注意膝蓋不要超過(guò)腳尖,努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線(xiàn)上。每天重復這組動(dòng)作10~15次,就會(huì )有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動(dòng)作,趕跑“游泳圈”的招牌動(dòng)作
長(cháng)出“游泳圈”,除了因為經(jīng)常坐著(zhù)辦公之外,還有一個(gè)很重要的原因,那就是一吃過(guò)午飯就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺(jué),這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,“游泳圈”就不知不覺(jué)冒出來(lái)了,所以,姐妹們在午飯后一定不要急著(zhù)睡午覺(jué),最好跟同事聊聊天,站半個(gè)小時(shí)以后再睡。當然,怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專(zhuān)門(mén)對付“游泳圈”的招牌動(dòng)作。
2
Step1:懸腿式腹肌訓練
坐在椅子前半部,身體稍微向后傾,雙手扶住椅子兩側,盡量收緊腹部肌肉,雙腿并攏,屈膝使大腿與小腿呈90度,接著(zhù)雙腿慢慢向上抬高,盡量去靠近腹部,注意上身保持不動(dòng),再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。
Step2:轉腰練習
坐在椅子前半部,雙腳并攏,雙手握拳,手臂抬起與肩同高,雙拳輕輕相碰。保持這個(gè)姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢轉回正前方,然后換另一側做同樣的練習。每天重復這組動(dòng)作20次,就能塑造出令人艷羨的小細腰。
3辦公室減肥小動(dòng)作,拯救粗壯手臂的招牌動(dòng)作
對于OL來(lái)說(shuō),手臂尤其是大臂的活動(dòng)量少之又少,所以,多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無(wú)袖的衣服,不管有多漂亮,都不敢穿上身。有沒(méi)有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂,練好下面這兩組招牌動(dòng)作吧。
Step1:握拳動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作超級簡(jiǎn)單,坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側,十指慢慢用力分開(kāi),再慢慢握成拳頭,連續做十次。休息一下,再做十次。只要你能每天堅持,就能塑造出完美的手臂線(xiàn)條。如果想加大一點(diǎn)兒活動(dòng)量,可以雙手握拳,用力繃緊雙臂的肌肉,然后輕輕甩動(dòng)手腕,帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng),慢慢地,手臂就會(huì )變得又細又好看哦。
Step2:伸懶腰動(dòng)作
每工作一個(gè)小時(shí),就伸伸懶腰,不但能塑造出纖細的手臂,連小蠻腰都能受益。首先,雙手交叉用力向前伸,翻轉掌心向外,然后向頭上方伸展,保持掌心向上。要注意的是,一定要繃緊手臂肌肉才有效。
[白領(lǐng)怎么減肥三套小運動(dòng)消滅贅肉]相關(guān)文章: