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白領(lǐng)怎么減肥三套小運動(dòng)消滅贅肉
OL們的生活部分是在辦公室里度過(guò)的，身材當然容易走樣了，要想保持身材，根本無(wú)需大費周章，在辦公室里長(cháng)起來(lái)的肉肉，就用辦公室減肥小動(dòng)作把它消滅掉吧。
1辦公室減肥小動(dòng)作，塑造迷人秀腿的招牌動(dòng)作
缺乏運動(dòng)，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導致腿部水腫，于是，“大象腿”開(kāi)始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動(dòng)作就可以了。
雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線(xiàn)上。每天重復這組動(dòng)作10~15次，就會(huì )有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動(dòng)作，趕跑“游泳圈”的招牌動(dòng)作
長(cháng)出“游泳圈”，除了因為經(jīng)常坐著(zhù)辦公之外，還有一個(gè)很重要的原因，那就是一吃過(guò)午飯就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺(jué)，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，“游泳圈”就不知不覺(jué)冒出來(lái)了，所以，姐妹們在午飯后一定不要急著(zhù)睡午覺(jué)，最好跟同事聊聊天，站半個(gè)小時(shí)以后再睡。當然，怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專(zhuān)門(mén)對付“游泳圈”的招牌動(dòng)作。
2
Step1：懸腿式腹肌訓練
坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著(zhù)雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動(dòng)，再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。
Step2：轉腰練習
坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個(gè)姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢轉回正前方，然后換另一側做同樣的練習。每天重復這組動(dòng)作20次，就能塑造出令人艷羨的小細腰。
3辦公室減肥小動(dòng)作，拯救粗壯手臂的招牌動(dòng)作
對于OL來(lái)說(shuō)，手臂尤其是大臂的活動(dòng)量少之又少，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無(wú)袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有沒(méi)有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂，練好下面這兩組招牌動(dòng)作吧。
Step1：握拳動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作超級簡(jiǎn)單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側，十指慢慢用力分開(kāi)，再慢慢握成拳頭，連續做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天堅持，就能塑造出完美的手臂線(xiàn)條。如果想加大一點(diǎn)兒活動(dòng)量，可以雙手握拳，用力繃緊雙臂的肌肉，然后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng)，慢慢地，手臂就會(huì )變得又細又好看哦。
Step2：伸懶腰動(dòng)作
每工作一個(gè)小時(shí)，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉掌心向外，然后向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。
OL們的生活部分是在辦公室里度過(guò)的，身材當然容易走樣了，要想保持身材，根本無(wú)需大費周章，在辦公室里長(cháng)起來(lái)的肉肉，就用辦公室減肥小動(dòng)作把它消滅掉吧。
1辦公室減肥小動(dòng)作，塑造迷人秀腿的招牌動(dòng)作
缺乏運動(dòng)，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導致腿部水腫，于是，“大象腿”開(kāi)始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動(dòng)作就可以了。
雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線(xiàn)上。每天重復這組動(dòng)作10~15次，就會(huì )有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動(dòng)作，趕跑“游泳圈”的招牌動(dòng)作
長(cháng)出“游泳圈”，除了因為經(jīng)常坐著(zhù)辦公之外，還有一個(gè)很重要的原因，那就是一吃過(guò)午飯就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺(jué)，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，“游泳圈”就不知不覺(jué)冒出來(lái)了，所以，姐妹們在午飯后一定不要急著(zhù)睡午覺(jué)，最好跟同事聊聊天，站半個(gè)小時(shí)以后再睡。當然，怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專(zhuān)門(mén)對付“游泳圈”的招牌動(dòng)作。
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Step1：懸腿式腹肌訓練
坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著(zhù)雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動(dòng)，再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。
Step2：轉腰練習
坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個(gè)姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢轉回正前方，然后換另一側做同樣的練習。每天重復這組動(dòng)作20次，就能塑造出令人艷羨的小細腰。
3辦公室減肥小動(dòng)作，拯救粗壯手臂的招牌動(dòng)作
對于OL來(lái)說(shuō)，手臂尤其是大臂的活動(dòng)量少之又少，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無(wú)袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有沒(méi)有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂，練好下面這兩組招牌動(dòng)作吧。
Step1：握拳動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作超級簡(jiǎn)單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側，十指慢慢用力分開(kāi)，再慢慢握成拳頭，連續做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天堅持，就能塑造出完美的手臂線(xiàn)條。如果想加大一點(diǎn)兒活動(dòng)量，可以雙手握拳，用力繃緊雙臂的肌肉，然后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng)，慢慢地，手臂就會(huì )變得又細又好看哦。
Step2：伸懶腰動(dòng)作
每工作一個(gè)小時(shí)，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉掌心向外，然后向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。
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