- 相關(guān)推薦
白領(lǐng)給下肢減壓要學(xué)會(huì )的竅門(mén)
第1招 抬腿勾腳尖
功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3 ~5回。
提醒：做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著(zhù)椅背，做時(shí)會(huì )較輕松。
第2招 前后弓箭步
功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。
做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過(guò)腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。
第3招 小腿幫浦操
功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。
做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個(gè)8拍。提醒：建議雙手扶著(zhù)有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩跌倒。
保健頻道小編溫馨提示：很多女性因為久坐而導致臀大腿粗，也有可能是因為血液不流通而導致的浮腫，所以常常做這三個(gè)小動(dòng)作，能夠很好的環(huán)節下肢的壓力，避免各類(lèi)疾病。
[白領(lǐng)給下肢減壓要學(xué)會(huì )的竅門(mén)]相關(guān)文章：