中考籃球運球技巧

中考籃球運球技巧

　　1、原地運球：

　　原地運球是行進(jìn)間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。

　　方法：運球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時(shí)身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。

　　要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會(huì )手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　�。�1）運球時(shí)身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　�。�2）球時(shí)低頭看球，不注意觀(guān)察場(chǎng)上情況。

　�。�3）低運球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松；高運球時(shí)沒(méi)有從肩部發(fā)力，球不跟手。

　　糾正方法：

　�。�1）運球練習之前，先進(jìn)行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　�。�2）加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)。

　�。�3）可以跟教練做徒手的運球動(dòng)作練習，體會(huì )手臂的'運球動(dòng)作。

　　2、運球急起急停：

　　要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩，起動(dòng)快。變速運球時(shí)，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運球：

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時(shí)，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進(jìn)。

　　要領(lǐng)：過(guò)人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　�。�1）換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠，拍球的部位不正確；

　�。�2）換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　�。�1）練習時(shí)強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　�。�2）加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動(dòng)作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點(diǎn)和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進(jìn)行，以提高運球能力。

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