俯臥撐的做法技巧

俯臥撐的做法技巧

　　經(jīng)常在軍訓和游戲時(shí)，可以看到有人做俯臥撐當做懲罰。對于俯臥撐，大多數人并不了解，以為只是趴在地面上，然后雙手撐起來(lái)就叫俯臥撐。它涵蓋的內容遠遠比這個(gè)要多，其實(shí)很多人做俯臥撐的方法存在很多錯誤。正確的方法才能使健身效果顯現出來(lái)，下面小編就來(lái)介紹它的正確做法。

　　身體俯臥，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳并攏（或稍微分開(kāi)）；吸氣并屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過(guò)度弓起；向上推舉身體時(shí)呼氣至兩臂伸直。

　　下面是完成一個(gè)俯臥撐的要點(diǎn)：

　　避免詭異的角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛煉姿勢。

　　軀干、髖部、雙腿始終要成一條直線(xiàn)。只有那些腰部力量太弱無(wú)法鎖定軀干的人，才 會(huì )出現做俯臥撐時(shí)撅屁股的情況。

　　雙腿始終要并攏。如果雙腿分開(kāi)，做動(dòng)作時(shí)就無(wú)需保持軀干穩定，練習就變容易了。

　　在動(dòng)作最高點(diǎn)時(shí)，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關(guān)節不舒服。(有時(shí)這被描述為讓手臂保持“柔軟”)

　　要平緩地呼吸。根據經(jīng)驗：上推時(shí)應呼氣，下降時(shí)應吸氣。但如果你感覺(jué)呼吸費力，就不要遵循這一原則，而要多呼吸幾次。

　　對于俯臥撐，根據雙手間距自然可以衍生出寬距、與肩同寬(標準版)、窄距俯臥撐;寬距俯臥撐主要可以刺激到胸大肌外側區域，標準俯臥撐可以訓練到胸大肌中部區域，窄距俯臥撐可以訓練到胸大肌內部區域，當然對其他肌群的刺激角度也會(huì )有變化，只不過(guò)重點(diǎn)是胸大肌。

　　以上就是做俯臥撐的正確方法，大家要多做多摸索掌握竅門(mén)，可以試試不同的俯臥撐方法，例如跪式俯臥撐。俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它是男性健身的最佳選擇，可以幫助男性把身體練的更加結實(shí)。但首先要方法正確，不然做再多也沒(méi)效果。

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