戰勝公共演講的恐懼

戰勝公共演講的恐懼

　　1戰勝公共演講恐懼與焦慮

　　據統計，大約75%的人體驗過(guò)公共演講的恐懼，恐懼的后果就是使我們回避必須去面對的事情。這可能成為一個(gè)惡性循環(huán)，因為越回避越焦慮，尤其是對明知隨著(zhù)自己職位上升在公共場(chǎng)所講話(huà)的概率越來(lái)越高的管理者而言。

　　但我們可以通過(guò)實(shí)踐學(xué)會(huì )轉化焦慮情緒，并積極地利用緊張情緒的正能量，使自己成為技能嫻熟的演講者。演員對緊張情緒的正能量再清楚不過(guò)了，出色的表演需要的正是這樣的正能量一一多數表演都需要學(xué)習接受和轉換緊張情緒，讓其為表演服務(wù)而不是破壞表演。

　　所以首先要做的是抓住每一次練習演講或在公共場(chǎng)所演講的機會(huì )。如果提到演講就感到非常緊張，可以先試看在自己感覺(jué)安全和放松的環(huán)境進(jìn)行演講�？梢岳�用團隊會(huì )議、社區或家庭活動(dòng)機會(huì )，讓自己習慣面對聽(tīng)眾。如果已經(jīng)足夠自信，那么應專(zhuān)心創(chuàng )造出一些新想法或探索出一些更具吸引力的演講內容。

　　2戰勝公共演的信念

　　我們時(shí)常抱有一些打擊自身信心和積極性的潛在信念，如“偉大的演講者是天生的，不是后天培養的”或“像我這樣的人是不善于演講的，因為我害羞、內向或天生就不是演講者的料”�；〞r(shí)間去發(fā)現自身與公共演講有關(guān)的，可能影響自身想法和學(xué)習新技能積極性的限制性信念。我們經(jīng)�？吹絼e人在公共場(chǎng)合露面的光彩，比如政客、演員或者首席執行官，卻沒(méi)有看到他們多年如一日地磨煉溝通技能所付出的努力。人們很容易忽略，演員在經(jīng)歷過(guò)所謂的“怯場(chǎng)”后，仍繼續給人們帶來(lái)出色的表演。所以請謹記，溝通技巧提可以學(xué)習、改進(jìn)和加強的。

　　接下來(lái)的一個(gè)星期里，寫(xiě)出你對公共演講和發(fā)言的所有限制性信念，然后在每一條信念旁邊寫(xiě)出以下答案：這是真的嗎？如果回答是，進(jìn)一步自我提問(wèn)：我怎樣才能完全確定這是真的？

　　例如，你可能認為有些人就是“天生的演講者”，因為他們更外向、更自信，不像自己這樣。但是你真的知道其他演講者為自信地面對聽(tīng)眾付出過(guò)什么嗎？他們花費了多少年的努力才使自己那么自信？他們是否接受過(guò)培訓或輔導？

　　他們必須做多少練習才能有今天的成就？

　　你也可以想一下那些可以讓自己自由舒適地與一群人聊天的場(chǎng)合，比如與朋友、家人和同事一起的社交場(chǎng)合。人們很容易對別人做出假設，然后自我批判或低估自己能力，所以請記住，信念僅僅是一種隨著(zhù)時(shí)間的推移而“被動(dòng)變成”現實(shí)的思維習慣。

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