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克服演講恐懼的方法
人們常常會(huì )以為只有普通人才會(huì )恐懼演講，而那些位高權重的、從小受到過(guò)貴族的教育的、被所有人崇拜的人...他們不會(huì )有演講的恐懼。以下是小編收集整理的克服演講恐懼的方法，歡迎閱讀！
克服演講恐懼的方法 1
1)放松，不要被臺下的人嚇到，他們大多都不是你這個(gè)專(zhuān)業(yè)，甚至不是你的同學(xué)，同事，你不用太在意他們的感受，你需要關(guān)注自己的表現。
2)做好準備。演講之前的準備工作將有助于減壓。記住，誰(shuí)準備不成功就是在為失敗做準備。
3)了解你的聽(tīng)眾。這不是讓你在門(mén)口迎接并結交每一個(gè)人，而是讓人家認為你想和他們引起共鳴。就像不要在保護動(dòng)物的演講上穿裘皮大衣那樣簡(jiǎn)單。
4)對你要說(shuō)的內容有一個(gè)大體的輪廓。演講之前準備工作大綱和演講大綱，工作大綱上面可以寫(xiě)任何東西，包括要說(shuō)的話(huà)，要引用的內容等等，演講大綱則主要控制演講的進(jìn)程，讓你自己一目了然，知道演講進(jìn)行到哪里了。演講不同于照本宣科的讀材料。
5)和聽(tīng)眾有眼神交流。沒(méi)必要總是看著(zhù)一點(diǎn)，可以環(huán)視整個(gè)演講場(chǎng)所和你的所有聽(tīng)眾。注意!在這樣的時(shí)候要避免灑水車(chē)效應，就是不要持續的從演講場(chǎng)所的一邊看到另外一邊，而是把視線(xiàn)放到聽(tīng)眾中的不同的人身上。
6)在開(kāi)始部分，你要表現的比較強勢一點(diǎn)。需要有一個(gè)吸引注意力的話(huà)題�？梢允且粋�(gè)小小的挑釁或者是一個(gè)和主題相關(guān)的小故事。
7)在演講中適當使用手勢和小道具。
8)應該比平常說(shuō)得慢一點(diǎn)。你得記住你的聽(tīng)眾在努力吸收你的滔滔不絕的論述。
9)注意：從一點(diǎn)向另一點(diǎn)過(guò)度要清楚，讓聽(tīng)眾跟上你的進(jìn)度;演講中的過(guò)度不要太多
10)要說(shuō)在點(diǎn)子上。如果你東拉西扯會(huì )讓聽(tīng)眾失去興趣。如果你在講的'內容非常重要，用越少的詞描述越好。
11)結語(yǔ)部分，勸說(shuō)式結語(yǔ)可用問(wèn)題式結尾;減弱式結尾-闡述觀(guān)點(diǎn)，然后說(shuō)明仍在繼續研究某一領(lǐng)域，為聽(tīng)眾留下想象空間。
12)構建演講主體的不同方法：一個(gè)主題的不同方面;把相同領(lǐng)域的東西組成次一級的主題;空間形式展示發(fā)，分部分講解相關(guān)領(lǐng)域
13)介紹部分要有力，要達到交流的目的，有四點(diǎn)注意：必須抓住聽(tīng)眾的注意力;介紹你的題目;樹(shù)立你的威信/可信度;總體預覽一下你的要點(diǎn)。
14)信息型演講的結構：介紹，主體，結語(yǔ)。例如十五分鐘的演講，介紹部分五分鐘，結語(yǔ)部分兩分鐘，主體部分十分鐘。主體也可以分成若干要點(diǎn)進(jìn)行，不宜太多。
15)不要讓演講拖得太長(cháng)，有些人聽(tīng)10分鐘就沒(méi)有興趣了。如何在演講中控制時(shí)間?一個(gè)好的辦法是在大綱中重點(diǎn)部分標明時(shí)間。如果已經(jīng)超出了預計時(shí)間，就勇敢的說(shuō)出來(lái)時(shí)間不夠了，梳理一下之前或者之后的要點(diǎn)，然后做總結。演講是交流導向的，而非表演導向。如果你非得拖那么長(cháng)的話(huà)，最好每十分鐘安排一個(gè)互動(dòng)環(huán)節。
16)在收尾部分，給聽(tīng)眾一些思考的空間。結束的時(shí)候不要總是說(shuō)“謝謝”這樣很沒(méi)有新意�？梢杂靡粋�(gè)總結陳述讓人覺(jué)得你結束了。
17)要樂(lè )在其中。
克服演講恐懼的方法 2
方法1：心理暗示法
在即將上臺之前，你可以在心里對自己鼓勵說(shuō)：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺(jué)，我天生就是個(gè)演講者�！倍皇亲约盒睦锊煌５卦谙耄骸疤炷�，馬上就要上臺的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽(tīng)眾嘲笑我？”
前者是積極暗示，后者是消極暗示。當你自己以一個(gè)喜歡演講，認為自己天生就是演說(shuō)家的心態(tài)出場(chǎng)時(shí)，就會(huì )發(fā)現自己在臺上不知不覺(jué)就會(huì )成為這樣的人，直到你成功地完成演講。
你可以在心里大聲對自己說(shuō)：
我可以！
我能做到，我是個(gè)成功的演講家！
過(guò)去我面臨過(guò)無(wú)數挑戰，每一次我都戰勝了挑戰，這次也是一樣！
只要邁出這一步，以后我都會(huì )成功的！
我的演說(shuō)令人激情澎湃！
臺下的每個(gè)人都需要我的演講！他們需要我！
并且，在即將上臺演講前，可以坐下來(lái)，將演講大綱在頭腦中過(guò)一遍。同時(shí)可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺上表現自如，侃侃而談，順利地完成了整場(chǎng)演講，并且取得了臺下聽(tīng)眾的認同。這也是一種心理暗示的方法。我習慣將它叫做“舞臺劇預演”。當你自己在心中先將演講成功的情景過(guò)了一遍，當你真正上臺之后，你會(huì )感覺(jué)到演講過(guò)程都很熟悉了，對演講的焦慮感也將會(huì )大大降低。
方法2：專(zhuān)注所說(shuō)法
如果你一直在想自己該如何表現，聽(tīng)眾會(huì )不會(huì )喜歡自己，感到恐懼是當然的，其實(shí)演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內容本身。
專(zhuān)注于你要講的內容！其中最重要的，專(zhuān)注于你的開(kāi)場(chǎng)白：雖然的演講的時(shí)間長(cháng)短不一，但是你吸引聽(tīng)眾的注意、建立聽(tīng)眾對你的信任的機會(huì )只在開(kāi)頭的60秒，如果在演講開(kāi)始的前60秒，你不能講出吸引他們的內容的話(huà)，那么之后你將不再有這個(gè)機會(huì )。
在開(kāi)始的60秒就抓住聽(tīng)眾：引起他們的興趣，可以談?wù)撃阊葜v的內容和他們的關(guān)系，或者直接說(shuō)出一些令他們感到吃驚的事實(shí)。
方法3：轉移注意法
對演講有焦慮感的人，經(jīng)常會(huì )把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽(tīng)眾會(huì )對自己產(chǎn)生什么樣的看法，這樣做的結果就是會(huì )越來(lái)越緊張。
其實(shí)，你完全可以將自己的注意力轉移到其他方向，以此來(lái)減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽(tīng)眾身上，試著(zhù)去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會(huì )感到輕松許多。比如去觀(guān)察場(chǎng)地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現出想要的效果，等等。
方法4：親密互動(dòng)法
保持和聽(tīng)眾親密的互動(dòng)有助于消弭內心的恐懼，互動(dòng)意味著(zhù)彼此的認同和熟悉。上臺之后，同臺下聽(tīng)眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺(jué)到和你的.眼神有連接，沒(méi)有人被遺忘。
語(yǔ)言上也需要同聽(tīng)眾多互動(dòng)。比如在演講過(guò)程插入意見(jiàn)調查：“支持這個(gè)觀(guān)點(diǎn)的人可以舉起自己的右手！”
這樣的互動(dòng)越多，聽(tīng)眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當你發(fā)現越來(lái)越多的人愿意跟隨你支持你時(shí)，你演講就會(huì )越來(lái)越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。
我自己的演講風(fēng)格就是演講中不斷到處走，和聽(tīng)眾近距離接觸，可能出現在任何一位聽(tīng)眾面前。這樣聽(tīng)眾就會(huì )不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無(wú)畏的態(tài)度，因為近距離接觸，可能自己細節會(huì )被聽(tīng)眾所發(fā)現，比如說(shuō)我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過(guò)我對此都已經(jīng)不在乎。
一次，我演講結束后照鏡子時(shí)才發(fā)現自己的領(lǐng)帶系反了。自己看到之后第一反應就是大笑。剛才同聽(tīng)眾近距離接觸他們一定都發(fā)現了。但是這又能怎么樣呢？所有人都會(huì )犯錯，化衣著(zhù)出現的錯誤我能夠接受，只要聽(tīng)眾能夠接收到我演講的內容就可以了。我來(lái)演講是為了將我的觀(guān)點(diǎn)想法表達出來(lái)，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。
所以只要我的演講順利完成，我的目標就已經(jīng)達到了，至于形象對我來(lái)說(shuō)這些都是次要的：如果你在演講時(shí)也能夠有和我相同的心態(tài)，你肯定就不會(huì )再感到焦慮了。
方法5：壓力轉換法
記住你的開(kāi)場(chǎng)白，然后在一開(kāi)始就把壓力轉換給你的聽(tīng)眾。
壓力轉換法是我個(gè)人感覺(jué)非常有意思的一個(gè)辦法，它可以幫助你把壓力轉換給別人，開(kāi)始演講的時(shí)候，比如你的演講的內容是“溝通力”，你可以在一開(kāi)始詢(xún)問(wèn)在場(chǎng)的聽(tīng)眾：你們怎么看待“溝通力”？
然后點(diǎn)任意的聽(tīng)眾來(lái)回答，在他們回答的過(guò)程中，你可以思考，鎮靜心情，這個(gè)時(shí)候你就把自己的壓力轉換到聽(tīng)眾身上了，這很有用！
方法6：故事填補法
當你對演講感到恐慌，不知道如何開(kāi)始，或者演講的中途突然中斷時(shí)，不必強迫自己馬上進(jìn)入話(huà)題，你可以用故事填補這段緊張的時(shí)間，然后在講故事的過(guò)程中調整自己的狀態(tài)。
故事一定要和演講的內容有聯(lián)系，但是它不必十分嚴肅，甚至可以是你一些失敗的經(jīng)歷：講述失敗不會(huì )降低你個(gè)人的權威性和可信度，相反它有可能引起你和聽(tīng)眾的共鳴，拉近你們之間的關(guān)系。
方法7：呼吸調整法
如果上臺演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺前幾分鐘做幾個(gè)深呼吸，讓整個(gè)身體放松下來(lái)，心情也隨之平靜下來(lái)，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時(shí)間把它呼出——重復做幾次，你會(huì )很快回歸冷靜。
方法8：指令確認法
每次演講前，我會(huì )詢(xún)問(wèn)自己：你準備好了嗎？
然后我會(huì )自己回應確認：是的，我完全準備好了！
指令確認法就像是要啟動(dòng)一個(gè)程序，一臺機器：你確認嗎？——是的，我確認！然后伴隨一個(gè)確認的動(dòng)作，演講就可以開(kāi)始了！
方法9：自我放松法
每個(gè)人都有一些獨特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽(tīng)一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰。
方法10：利用“意像”法
對演講有恐懼感的人通常會(huì )把臺下的聽(tīng)眾想象成嚴格的考官，好像所有聽(tīng)眾都在不斷尋找自己的錯誤。事實(shí)上，在我十幾年的演講生涯中，我面對的聽(tīng)眾從十人到九千人都有，還沒(méi)有碰到聽(tīng)眾當場(chǎng)站起來(lái)挑出你的錯誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽(tīng)眾可能在心中對你有其他的看法，但是很少會(huì )當眾讓你感到難堪的，所以演講時(shí)不要有太大的心理壓力。
你完全可以將聽(tīng)眾都想成一個(gè)個(gè)的大南瓜，安靜地在原地聽(tīng)你的演講。這么一想你自己都可能會(huì )笑出來(lái)，你的緊張恐懼感就會(huì )煙消云散。這個(gè)方法對于那些極度恐懼演講的人非常有效。
方法11：準備提示法
在演講之前將演講大綱寫(xiě)到卡片上，拿在手里，當演講中忘了接下來(lái)要說(shuō)什么時(shí)可以?huà)邇裳劭ㄆ�。這樣做有備無(wú)患，心理也會(huì )放松很多。當然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因為這樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)很多演講者讀稿子，結果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。
方法12：救場(chǎng)臺詞法
如果演講過(guò)程出現了意外情況，忘記演講詞了該怎么辦？傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好的辦法。當你發(fā)現自己面對臺下聽(tīng)眾忘記接下來(lái)要演講的內容時(shí)，你的焦慮恐懼感就會(huì )逐漸產(chǎn)生，并且時(shí)間越長(cháng)越嚴重。對于這種情況你可以事先準備好面對這種情況時(shí)的臺詞，比如詢(xún)問(wèn)聽(tīng)眾：關(guān)于這個(gè)主題，你們的看法是什么？
如果是你們，你會(huì )選擇A、還是B？
還有提起懸念：接下來(lái)我要講一個(gè)非常重要的內容，和你們每個(gè)人都息息相關(guān)，但是在我開(kāi)始講之前，我想先分享關(guān)于我個(gè)人的一個(gè)小故事。
之后把你準備的故事講出來(lái)，這種救場(chǎng)臺詞一方面能夠和聽(tīng)眾互動(dòng)，提起聽(tīng)眾的精神，同時(shí)也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭取到一定時(shí)間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來(lái)要說(shuō)的內容。
方法13：改變發(fā)聲法
我經(jīng)常會(huì )給一些企業(yè)做講師培訓，在這些培訓中，我通常都會(huì )讓學(xué)員們先練習自己的發(fā)音。正確的方法是：用過(guò)丹田中的氣息來(lái)發(fā)音，并且將自己的喉嚨放開(kāi)，這樣發(fā)音即使長(cháng)時(shí)間說(shuō)話(huà)喉嚨也不會(huì )感到難受。我做培訓時(shí)間經(jīng)常長(cháng)達幾個(gè)小時(shí)，用這種方法，連續講幾個(gè)小時(shí)喉嚨也不會(huì )疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。
方法14：超量練習法
超量練習法是克服恐懼的最后一個(gè)辦法，同時(shí)也是最立竿見(jiàn)影的方法！臺上一分鐘，臺下十年功。如果你要進(jìn)行20分鐘的演講，你只準備2個(gè)小時(shí)，你肯定會(huì )很緊張。但是你花了1天的時(shí)間準備練習呢？我相信這時(shí)你已經(jīng)擁有了一些自信。如果你花了2周的時(shí)間，細致、認真地準備練習呢？我相信你登臺時(shí)的恐懼肯定大大減少了，因為你已經(jīng)做了足夠的準備和練習！