當眾演講不緊張的方法

當眾演講不緊張的方法

　　在現代社會(huì )，由于經(jīng)濟的迅猛發(fā)展，人們之間的交往日益頻繁，語(yǔ)言表達能力的重要性也日益增強，好口才越來(lái)越被認為是現代人所應具有的必備能力。我們不僅要有新的思想和見(jiàn)解，還要在別人面前很好地表達出來(lái);不僅要用自己的行為對社會(huì )做貢獻，還要用自己的語(yǔ)言去感染、說(shuō)服別人。在人們的日常交往中，具有口才天賦的人能把平淡的話(huà)題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話(huà)題內容很好，人們聽(tīng)起來(lái)也是索然無(wú)味。

　　為什么許多想提高當眾演講水平的朋友，看了許多書(shū)，費了許多力，下了許多工夫，長(cháng)期以來(lái)卻不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出當眾演講認識上的“兩大誤區”。走出認識上的“兩大誤區”

　　誤區之一：口才是遺傳的

　　從某種程度上說(shuō)，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對的。通�？诓欧矫嬗幸欢ㄌ熨x的朋友，如果后天不積極地有意識練習，在一些小場(chǎng)合還能湊合說(shuō)幾句;遇到大場(chǎng)合正式講話(huà)，僅憑天賦要想說(shuō)得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀(guān)努力，加上練習有方，能說(shuō)會(huì )道不是夢(mèng)!

　　誤區之二：看書(shū)就可以了

　　想提高自己當眾演講水平的朋友，通常是到書(shū)店購買(mǎi)有關(guān)口才方面的書(shū)，回到家里像看其他書(shū)一樣閱讀。自認為只要了解了書(shū)里面的技巧和方法就可以了。其實(shí)這是認識上的又一大誤區。當眾演講不是一門(mén)知識，從實(shí)用角度說(shuō)，當眾演講是一門(mén)技能;從更高的一個(gè)層次說(shuō)，當眾演講又是一門(mén)藝術(shù)。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習。就像騎車(chē)、游泳、駕車(chē)一樣，如果騎車(chē)僅弄懂它的平衡原理和騎車(chē)要領(lǐng)，而不進(jìn)行騎車(chē)練習;游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識點(diǎn)，而不親自下水去游;駕車(chē)僅知道了駕駛汽車(chē)的交通規則和駕車(chē)技術(shù)，而不去摸方向盤(pán)，親自駕車(chē)學(xué)練，試想，能掌握這些技能嗎?

　　同樣，想提高當眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識，明白一些技巧和方法，而不去有針對性地當眾練習，當眾演講的水平是永遠也不會(huì )有提高的。當眾演講之所以長(cháng)期以來(lái)成為一些人的心病，與錯把技能當知識來(lái)學(xué)有很大的關(guān)系。

　　因此，要想盡快提高當眾演講的水平，必須走出知識學(xué)習的誤區。參加當眾演講的訓練班，或按照書(shū)中的技法要求，自己找機會(huì )加強實(shí)踐。其實(shí)，當中演講還會(huì )面臨一個(gè)十分難以解決的問(wèn)題，那就是當眾講話(huà)的緊張心理。

　　如何克服這種緊張的心理呢?

　　一、模仿學(xué)習。在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細觀(guān)察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

　　二、做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點(diǎn)是什么，把表達內容理清條理，講話(huà)前自己先經(jīng)過(guò)反復訓練，不去想會(huì )達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會(huì )輕松流暢。

　　三、掌握講話(huà)的方法。很多時(shí)候大家不是無(wú)話(huà)可說(shuō)，而是有話(huà)不知道怎么去說(shuō)，造成的結果是說(shuō)了半天別人也聽(tīng)不明白或者是干脆就不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì )出現講話(huà)恐懼癥，造成一講話(huà)就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話(huà)的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會(huì )嚴重打擊自信。

　　四、降低心理預期，不過(guò)分在意自己的表現。人們在與人交往的過(guò)程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)。然而，這種期望值過(guò)高，就會(huì )很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿(mǎn)意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì )發(fā)生了。

　　五、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì )特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實(shí)對你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔的，別人是沒(méi)辦法幫助你的。學(xué)會(huì )原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現。

　　六、尋找和諧的講話(huà)氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由于缺乏自信�？偸菗�心別人會(huì )嘲笑自己，于是就盡量減少當眾演講的機會(huì )，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價(jià)，增加肯定性評價(jià)，如“我現在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會(huì )看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動(dòng)或社交場(chǎng)合，當你的周?chē)�都是肯定和贊賞的目光時(shí)，你就獲得了最大的信心支撐，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì )越來(lái)越強。

　　七、放松的方法。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。

　　八、用好“一分鐘超覺(jué)靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛(ài)義博士研究出來(lái)的應付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話(huà)前，以一分鐘時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長(cháng)地做腹式呼吸。頭腦中只想著(zhù)呼吸，數呼吸的次數，別的一概不想。數10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開(kāi)雙眼，就會(huì )感到情緒鎮定，頭腦清晰，為上臺講話(huà)成功創(chuàng )造了條件。

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