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新手瑜伽老師上課技巧
對于很多人來(lái)說(shuō)瑜伽還是一項神秘的運動(dòng)，各位，我們看看下面的新手瑜伽老師上課技巧.
新手瑜伽老師上課技巧
14個(gè)提示
1、要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、練習之前最好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐，所以保持空腹練習至關(guān)重要。
但是對于一些低血糖的人群而言，在開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉前的一到兩個(gè)小時(shí)之內，可以吃一些便于消化的流食。再練習前同樣不適宜進(jìn)行大量飲水，飲水過(guò)量同樣會(huì )對胃部造成負擔。
3、練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。
此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。
導致心臟負擔增加。這一點(diǎn)和其他運動(dòng)項目束后不能立即飲食的道理是一樣的。但需要說(shuō)明的是，如果你進(jìn)行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習，可能會(huì )在練習之后感覺(jué)非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物。
4、身體體溫過(guò)高，血液循環(huán)過(guò)快時(shí)也不能進(jìn)行瑜伽訓練，例如在洗浴或桑拿過(guò)后，因為此時(shí)進(jìn)行瑜伽勢必對心臟造成負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。
5、練習之后不要馬上洗浴。針對這個(gè)問(wèn)題很多人都會(huì )有疑問(wèn)。其實(shí)，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。對手傳統經(jīng)典瑜伽而言練習不是以出汗為目的而是通過(guò)調息，體位的練習，氣血運行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。
皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。
即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。
6、練習時(shí)不宜穿緊身衣服。瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。
因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松�？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
7、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習時(shí)傷害身體。
8、練習場(chǎng)地不宜太硬或太軟。最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。
初學(xué)者在選擇瑜伽墊時(shí)，可以選擇較厚一些的，如6毫米以上的。隨著(zhù)練習水平的提高，使用的墊子也會(huì )逐漸變薄。
9、體位練習時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
10、體位動(dòng)作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。動(dòng)作練習應循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
11、每周應保證練習3—4次，至少也應為 2次。按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的`是，要養成練習的習慣。
要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才能練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。
12、練習過(guò)程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
13、練習時(shí)應赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
14、最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。
現在學(xué)瑜伽的人越來(lái)越多，但是你們在學(xué)瑜伽之前都有準備過(guò)嗎?那么新手在練瑜伽前需要準備什么呢?
No1、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專(zhuān)業(yè)醫師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。
瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項具有千年歷史的運動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺(jué)得瑜伽哲學(xué)是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類(lèi)型?
以上問(wèn)題，是幫助你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢(qián)在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
No3、設定目標
在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個(gè)目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。
其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分數，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習。但是在健身會(huì )所或家中練習時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習時(shí)心情盡量放松�？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。
4、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。
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