拖延心理學(xué)讀后感
拖延心理學(xué)讀后感1
這本書(shū)是我在圖書(shū)館的書(shū)架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現，瞄到后便毫不猶豫地取出來(lái)。原因很簡(jiǎn)單，我認為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者，而且越發(fā)有嚴重之勢。比如與朋友赴約，我往往會(huì )把時(shí)間預算得剛剛好，不遲也不早；又比如說(shuō)不知什么時(shí)候開(kāi)始喜歡把作業(yè)拖到限期前一兩天才開(kāi)始做，像是現在的讀書(shū)筆記，我想著(zhù)明天就必須打印，所以只好趕在周末的尾巴把這趕出來(lái)……
于是，我決定要通過(guò)這本書(shū)探究我沉溺上拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法。
書(shū)的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”：
這次我想早點(diǎn)開(kāi)始，我得馬上開(kāi)始，我不開(kāi)始又怎么樣呢？還有時(shí)間，我這個(gè)人有毛病，做還是不做？——不做，或者，背水一戰。我永遠不會(huì )再拖延。
我完全感同身受，這無(wú)疑是我一學(xué)期來(lái)的心路歷程。開(kāi)學(xué)初，我往往雄心壯志，想著(zhù)這學(xué)期我必須時(shí)刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得馬上開(kāi)始。漸漸地，學(xué)習往往會(huì )被一些莫須有的瑣事耽擱，于是我開(kāi)始想：我不開(kāi)始又怎么樣呢？于是，臨近期末，我又安慰自己：還有時(shí)間……
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。我想前兩類(lèi)原因的吧。仔細想想，我喜歡把赴約的時(shí)間調得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達，一個(gè)人站在街角等待，我實(shí)在是不喜歡等待，于是選擇了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧；至于在學(xué)習上臨急抱佛腳，是由于我感覺(jué)那樣的效率會(huì )比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時(shí)成績(jì)不如我的同學(xué)都如愿以?xún)斂忌现乇�。我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵不過(guò)別人臨急抱佛腳的運氣。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲！
探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書(shū)中提到的：
慢慢來(lái)。我深知改變這壞習慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見(jiàn)影，我會(huì )試著(zhù)在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習方面，我必須時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
觀(guān)察內心的抵抗。書(shū)中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的.過(guò)程，這個(gè)自我觀(guān)察的過(guò)程同時(shí)也發(fā)揮著(zhù)間接的提示作用�；蛟S我須聆聽(tīng)內心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。又比如在學(xué)習方面，當惰性與初衷對抗時(shí)，我必須告訴自己：我是學(xué)生。
筆記、日記、自由書(shū)寫(xiě)。我個(gè)人認為這是個(gè)特別的方法。記錄下自己最真實(shí)的想法，見(jiàn)證自己的改變，又或是從這些內容中更深刻地探討自己。
我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信，我是真的可以！
拖延心理學(xué)讀后感2
在閱讀了《終結拖延癥》之前，我看過(guò)《拖延心理學(xué)》，可能由于自己偏向于感性，我感覺(jué)《終結拖延癥》一書(shū)偏于理性規則，閱讀時(shí)間比我預計的要長(cháng)。
最能減少拖延負罪感的，莫過(guò)于發(fā)現：拖延的不是我一個(gè)。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了，以至過(guò)度放松走向了反面――我幾乎心安理得于自己的拖延。在這種情況下，偏重理性的《終結拖延癥》對我很好的進(jìn)行了一次糾偏。
我非常贊同這本書(shū)對拖延的定義：拖延是一種成問(wèn)題的習慣，是把重要的'和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習慣不是一天形成的，所以拖延會(huì )有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過(guò)程。習慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對拖延，保持覺(jué)察很重要，但從我自己的經(jīng)驗，過(guò)于敏感的覺(jué)察，會(huì )引起內心的抵制。所以這種覺(jué)察，要注意方式方法。反復自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報紙，結果就是經(jīng)常一份報紙看了兩三個(gè)小時(shí)，晚上什么事情也做不了。這中間也會(huì )時(shí)時(shí)想到“起來(lái)吧起來(lái)吧�！钡詈筮�是惰性占了上風(fēng)。但如果回家后就坐到桌邊看報，那么基本半個(gè)小時(shí)就能搞定，也就有時(shí)間去干其它事情。
鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分，也獲益最多。由于閱讀的興趣，我有意無(wú)意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度，所以對于不舒服的狀態(tài)，第一反應就是要避開(kāi)，對于不能容易解決的問(wèn)題，就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席，我就象那匹只能依據本能行事的馬。我對各種東西的學(xué)習，依賴(lài)自己理解力不錯，入門(mén)都比較容易，但到達某個(gè)平臺階段，要下一點(diǎn)死功夫時(shí)，我就會(huì )停步不前，以至于我良好的開(kāi)端從來(lái)都是失敗的前奏曲。最后對學(xué)習形成抵觸，對任何學(xué)習計劃都開(kāi)始拖延。此類(lèi)拖延匯聚到一起，形成自己在專(zhuān)業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結于自己意志力的不足。書(shū)中的“單憑意志力，往往不足以決定內心沖突的斗爭結果。接納負面評價(jià)的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對我真是當頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對鍛煉情緒肌肉，想到的就是五分鐘和計劃完成及時(shí)鼓勵的辦法。
其實(shí)我想，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過(guò)程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒，不把自己當成世界的中心，離開(kāi)自身，我們才能看到真實(shí)的自己，并接納和熱愛(ài)它。也就是書(shū)中所說(shuō)的，從自我傾注的視角轉化為自我觀(guān)察。
總算寫(xiě)出來(lái)了，雖然比預計的長(cháng)，但動(dòng)筆時(shí)倒是確信自己能在截止期前完成的，而且也做到了。嗯，對自己感到滿(mǎn)意。
拖延心理學(xué)讀后感3
在翻開(kāi)《拖延心理學(xué)》之前，本人一直對自身在習慣養成、工作效率等方面所表現出的拖延深?lèi)和唇^，并對自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑，且頗有點(diǎn)病急亂投醫的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無(wú)為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)上。
不看不知道，一看嚇一跳。細讀之下，方知拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的�！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母�，還會(huì )扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
當讀到對各類(lèi)“拖延行為模式的法庭大調查”這一章節時(shí)，書(shū)中提到：拖延會(huì )激起類(lèi)似自責或者厭惡這樣的'情感反應，但是……它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫(xiě)稿過(guò)程所表現出來(lái)的各種拖延。那時(shí)候，總會(huì )一邊反復計算已完成字數和最后交稿期的距離，一邊為自己無(wú)法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無(wú)比自責和懊惱；那時(shí)候，自己簡(jiǎn)直就像掉入了一個(gè)怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責中痛苦度日；那時(shí)候，即使現在想起來(lái)，自己也會(huì )禁不住起上一身雞皮疙瘩。
如今，是本書(shū)啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之所以那樣，是因為在拖延中寫(xiě)稿和在寫(xiě)稿中拖延的我，無(wú)論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以，那時(shí)候的拖延源自于我對失敗的懼怕，擔心得不到認同和肯定會(huì )就此失去自身價(jià)值（本書(shū)指出，這種就個(gè)人表現論個(gè)人價(jià)值的觀(guān)點(diǎn)也是不可取的。）繼而推論出，這可能跟我成長(cháng)于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當然，探討這些并非是為了逃避或者指責又或者抱怨什么，何況即使這樣也根本于事無(wú)補。我要說(shuō)的是，在這個(gè)對自身艱難的探索過(guò)程中，自始至終，你都要懷抱真誠和勇氣，否則，很難發(fā)現真正有用的東西。
所幸，經(jīng)過(guò)徹底反省分析，雖然拖延癥的對治簡(jiǎn)直稱(chēng)得上牽一發(fā)而動(dòng)全身，但本人總算不是無(wú)可救藥。書(shū)中所提出的一些拖延處理技巧，也確實(shí)具體而實(shí)用。例如，確立一個(gè)可操作的目標——我要在今天睡覺(jué)前完成這篇讀后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下來(lái)的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無(wú)聊又辛苦，但我起碼可以忍受15分鐘，而且只能通過(guò)一次又一次的15分鐘，才能完成一件事；還有，要為困難和挫折做好心理準備。也許最近投出的一篇稿子，又沒(méi)有出現在編輯公布的過(guò)稿名單中，但這并非我個(gè)人價(jià)值和能力的反映，我只需開(kāi)始著(zhù)手下篇的寫(xiě)作就可以了。
起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個(gè)希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實(shí)踐，總有一天，我會(huì )心甘情愿接受犒賞。這些犒賞，也許來(lái)自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數十年持續經(jīng)營(yíng)的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習慣為健康所帶來(lái)的珍貴回報……總之，連一向追求完美的我（據說(shuō)大多數拖延者都有完美主義的傾向），都不得不佩服自己為開(kāi)啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷，才是真正的失敗。
拖延心理學(xué)讀后感4
凡事預則立，不立則廢�？赐辍锻涎有睦韺W(xué)》，我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規劃和工作計劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>
記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì )問(wèn)，你長(cháng)大了想做（干）什么？大家還能想起來(lái)第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現的又有幾個(gè)呢？我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當老師，和現在的職業(yè)相去甚遠�？赡苁俏乙庵静粓远ò�，但我總覺(jué)得那會(huì )我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個(gè)老師，按現在我的思想，我會(huì )這么處理這個(gè)事情。第一，我會(huì )安排課程給大家介紹360行；第二，我會(huì )讓學(xué)生去思考自己要做什么，這個(gè)不需要做很快的決定，也許會(huì )給1個(gè)月的時(shí)間；第三，我會(huì )讓每個(gè)人寫(xiě)一篇自己的理想，以作文的形式交給我；第四，我會(huì )讓大家再寫(xiě)一篇文章，題目是《如何實(shí)現我的理想》；第五，我會(huì )將這兩篇文章放到一起來(lái)評論，同時(shí)會(huì )寄語(yǔ)每位同學(xué)，希望他們能按照規劃好的人生，努力的實(shí)現夢(mèng)想，體現自己的價(jià)值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過(guò)去和現在的教育現狀）
我在考上大學(xué)的那刻，我都沒(méi)有對自己的人生做過(guò)什么規劃，一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無(wú)根的浮萍，隨著(zhù)社會(huì )的激流漂動(dòng)。后來(lái)想想，我究竟要成為一個(gè)什么樣的人？我究竟想要什么樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以后做出決定的時(shí)候，我總會(huì )想著(zhù)我所需要的。所以，現在我也給大家一點(diǎn)建議，如果還沒(méi)有對自己未來(lái)做規劃的，抓緊吧，當你一步步的按自己的規劃實(shí)現的自己想要的生活時(shí)，你會(huì )小有一種成就感。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候，我不知道你們如何，反正我經(jīng)歷過(guò)工作多的連夜加班的時(shí)候，也有一月沒(méi)事做的時(shí)候，有我的原因，也有工作性質(zhì)的原因。但現在，我感覺(jué)我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢？計劃。其實(shí)做基建工作挺復雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說(shuō)把工作做好了，但至少我的.工作在按照計劃一步步的落實(shí)。工作中，我們往往會(huì )做月報、周報、日報，其實(shí)這就是計劃，如果計劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應付差事多，計劃工作少，有時(shí)是計劃了，卻沒(méi)有跟進(jìn)，因此到第二天，日報的內容沒(méi)實(shí)現；到周末，周報的內容沒(méi)實(shí)現；到月末，月報的內容肯定不全面。所以現在我養成了幾個(gè)習慣。第一，每天晚上睡覺(jué)時(shí)，想想今天的事情做完了沒(méi)，明天還有哪些事。第二，每周三看周報，如果沒(méi)完成的任務(wù)，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報，如果有沒(méi)完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計劃的事情都照顧到了。
當然，好像說(shuō)了這么多，和拖延沒(méi)多大關(guān)系，其實(shí)按計劃進(jìn)行，就是改掉拖延的習慣，克服拖延的心里。很多時(shí)候我們是很多機會(huì )，而往往是拖延的心里，自己告慰自己，等等再說(shuō)吧，過(guò)了這段時(shí)間再說(shuō)吧，完成這個(gè)事情再看吧等等，讓機會(huì )轉瞬即逝，時(shí)間過(guò)了，也許想法和機會(huì )都過(guò)了……
拖延心理學(xué)讀后感5
初次得知要讀的書(shū)是關(guān)于拖延的，我打心底沒(méi)有感到像聽(tīng)到共讀的第一本書(shū)（《把時(shí)間當做朋友》）的書(shū)名時(shí)那么有歸屬感，那么亢奮，仿佛自己正需要這種正能量，仿佛生命會(huì )因為這部書(shū)而更加完滿(mǎn)……因為我從來(lái)不認為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者，我從來(lái)不無(wú)故不拖延約會(huì )，老師布置的任務(wù)，家務(wù)……只是簡(jiǎn)單的把自己所有延后完成的事情或因時(shí)間期限已過(guò)而不能做的事情歸結到自己的懶惰上。
但是，讀到第二章，我便驚訝的發(fā)現，作者分析的案例分明就影射著(zhù)我自己。為了不讓自己的朋友因為自己太優(yōu)秀而疏遠自己，或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間，就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽(tīng)起來(lái)好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標背道而馳，但這無(wú)疑是真的。雖然我從來(lái)沒(méi)有在心里總結出這句話(huà)，但是只憑“自己取得較好成績(jì)時(shí)感到的焦慮甚至超過(guò)了取得很差成績(jì)的所感到的焦慮”這一點(diǎn)，我就斷定：我是一個(gè)拖延大亨，一個(gè)不自知的隱性拖延者。因為我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動(dòng)生成了一個(gè)框架，目的竟然還是保護自己——用一種近乎傷害自己的方式。
不僅如此，我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。因為但凡我想做到一件事，我就會(huì )在腦海當中構建一張近乎無(wú)法超越的'藍圖。之所以說(shuō)它無(wú)法超越，是因為這種結果的實(shí)現，必須要保證我的大腦和我的機體時(shí)刻處在高效運轉當中，還要保證沒(méi)有任何人打斷我的計劃，我所需要的幫助能夠及時(shí)的獲得……這無(wú)疑是在要求全世界都圍著(zhù)我轉。但是這可能么？
讀完書(shū)已經(jīng)有一段時(shí)間了，而且我知道，它已經(jīng)逐漸被我接受，并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了。
今天中午，拎著(zhù)暖瓶，穿著(zhù)大出兩個(gè)碼的綠膠鞋，有氣無(wú)力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著(zhù)我“啊”了一聲，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上，手按在了壺膽的碎片上，血流出來(lái)了。我的第一反應是：上樓，拎著(zhù)我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流著(zhù)血的手，安慰我一下。但是又轉念一想：現在上樓，拖著(zhù)不去買(mǎi)暖瓶，中午洗刷沒(méi)有熱水；而且即便是有了舍友的安慰，木已成舟。于是我沒(méi)有拖延，而是做了自己該做的事，也發(fā)現了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。
正像作者說(shuō)的那樣，導致拖延的原因有各種，這些令人討厭而我們卻不得不依賴(lài)的拖延行為，大都發(fā)源于自己的錯誤認知；且治愈拖延的方式也有很多種，重在對自己有一個(gè)清醒的認知；但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結果——優(yōu)化我們的生活。
拖延心理學(xué)讀后感6
拖延，一直存在于我們身邊，每個(gè)人或多或少都有拖延的習慣，也許您拖延是為了逃避某件事情，也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續到老年時(shí)期，也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理，我們就應該了解它的根源，了解它的影響，最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理，就拿倉庫這方面的工作來(lái)說(shuō)，因為沒(méi)有實(shí)際經(jīng)驗，不自覺(jué)的就對這塊工作產(chǎn)生了拖延的`心理，有點(diǎn)畏懼，不知從何下手。要想克服這種心理，就要從根源下手不能畏難，要把整件事情分成各個(gè)小模塊來(lái)逐步攻克，制定詳細、切實(shí)可能的工作計劃。我給自己定的計劃是先在網(wǎng)上學(xué)習些理論知識；再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習和操作，理論結合實(shí)際強化技能，回來(lái)針對我們遠景的實(shí)際情況，取長(cháng)補短，對癥下藥，逐步完成倉庫的管理工作。
正是讀了《拖延心理學(xué)》這本書(shū)，我才真正認識到自己工作中拖延的成因。改掉拖延的壞習慣也是一個(gè)自我救贖的過(guò)程。我準備好啟程了，您呢？
拖延心理學(xué)讀后感7
好長(cháng)時(shí)間沒(méi)上來(lái)寫(xiě)點(diǎn)啥，因為我把自己生活安排得忒充實(shí)了。
我一直感到自己到了一個(gè)人生的瓶頸期，在深知自己有很多事情要做的情況下，感到有心無(wú)力。知道自己的問(wèn)題之一是拖延，于是終于前些日子讀了《拖延心理學(xué)》，找到了癥結所在。
自我幫助類(lèi)的書(shū)我現在看了幾本之后，把他們劃分為三類(lèi)，或者三個(gè)層次。
第一層是說(shuō)教式的，通過(guò)講道理拓展你的思路，就像年長(cháng)者給年輕人做心理工作差不多。這個(gè)方法在個(gè)別想不通的問(wèn)題上，有時(shí)候可以個(gè)人豁然開(kāi)朗的感覺(jué)，因為有些道理你可能先前是不知道的，現在知道了，有了新的目標，問(wèn)題就迎刃而解了。但是這個(gè)類(lèi)型的有個(gè)問(wèn)題，它只在你先前不明道理的時(shí)候管用。那么如果在“道理大家都知道”的情況下，問(wèn)題有時(shí)候還是解決不了怎么辦？這就叫說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。
第二層是方法式的，你現在已經(jīng)知道自己應該朝哪個(gè)方向努力，知道了目標，卻不知道怎么能達到，這類(lèi)書(shū)就注重于教你實(shí)際操作的方法。比如教你怎么管理時(shí)間，怎么放松精神……但有了目標，有了方法，你就一定能達到目的嗎？不一定能！
第三層是學(xué)術(shù)式的，它從心理科學(xué)的角度來(lái)分析。你有了目標，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，為什么不行動(dòng)？這問(wèn)題一點(diǎn)也不荒謬，它幾乎發(fā)生在每一個(gè)人身上。問(wèn)題出在內心和大腦。幫你解決“不知道為什么，但是就是……”里那個(gè)不知道的為什么�！锻涎有睦韺W(xué)》就是這個(gè)層次的書(shū)。它給了我一個(gè)很好的啟示：把自己當成活體標本，科研項目來(lái)研究！
看了《精子戰爭》之后，內容雖不能盡信，但是它的一個(gè)主旨是人類(lèi)終究是一種動(dòng)物。要從生物的角度來(lái)觀(guān)測研究。
確實(shí)如此，不能因為人類(lèi)掌握了科學(xué)道理，就認為自己的感性一面是凌駕于科學(xué)是不可用理性分析的。事實(shí)上，那些自然界的科學(xué)事實(shí)不管人類(lèi)掌握與否都是客觀(guān)存在的，人類(lèi)自己也是自然界的一部分，當然也可以用科學(xué)道理分析。
根據學(xué)習，我終于意識到我的行為方式，思維模式都是有深遠的源頭的。我拖延的行為方式，和一些慣性思維，形成于早年、多年的個(gè)人經(jīng)歷之中，匯聚于潛意識的神經(jīng)通路之中。好消息是，人的大腦并非一成不變，我要深挖自己的意識形成，然后去斬斷那些錯誤的聯(lián)系。
通過(guò)那本書(shū)，和一些時(shí)間管理的技巧，我這一個(gè)多禮拜，明顯的感受到了自身的變化。我相信長(cháng)此以往，必將有脫胎換骨的變化。首先，我感到自己確實(shí)做了很多事情，尤其是做了幾件以前死拖不做的事情。之后覺(jué)得很輕松，很自豪。其次，即使我的學(xué)習量沒(méi)有大量的增加，但是我以前常有的學(xué)習帶來(lái)的負面的感覺(jué)，如疲憊不堪，日子混沌，空虛，內疚等這次都沒(méi)有了，有的是充實(shí)和滿(mǎn)足。
今天感到身體不適，而且我的學(xué)習剛好告一段落，今天給自己一個(gè)充分的休息。早上做了一點(diǎn)正事，后來(lái)又出門(mén)捐書(shū)，處理舊衣服，剪頭，買(mǎi)定時(shí)器，買(mǎi)菜，洗衣服，剩下時(shí)間就是看看書(shū)上上網(wǎng)。其實(shí)剛剛那么一列舉，今天也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那兩大本早已不看的厚重教材之后，我有種如釋重負的感覺(jué)，很神奇，只是幾本書(shū)而已。想來(lái)我心里大約早就想處理他們，又放不下，收著(zhù)占地方又鬧心，今天終于決定并行動(dòng)了，清除了不知不覺(jué)占據我內心角落的一個(gè)煩惱。往常我在家什么也不干還覺(jué)得時(shí)間過(guò)得超快，今天卻覺(jué)得時(shí)間變得非常的長(cháng)，很神奇。
讀了《拖延心理學(xué)》之后，激發(fā)了我過(guò)去的'回憶和對自我的剖析。意識到，我其實(shí)是個(gè)相對敏感的人，因此我其實(shí)受到了很多傷害。我不應為自己的敏感而自責，因為這并不是我犯下的錯。而我受到的那些傷害，即使年代久遠，但我卻從來(lái)沒(méi)能去撫平他們，那些舊傷如今已形成了并發(fā)癥，成為了我前行的沉重負累。他們已經(jīng)在我青少年時(shí)期拖緩了我的步伐，時(shí)至今日，在更困難的環(huán)境下，我再不去斬斷那些纏繞著(zhù)我藤蔓，前行的道路上已經(jīng)舉步維艱。
幸運的是，我想我意識到了問(wèn)題的所在，也摸索到了一些解決問(wèn)題的門(mén)徑。與之前的苦悶掙扎的感覺(jué)相比，我現在感覺(jué)到的是一種改造自我的躍躍欲試和興奮欣喜。
拖延心理學(xué)讀后感8
看完很久了，最近懶惰了，或者是依然是在拖延，總是試圖去找自己期望的那么一個(gè)狀態(tài)再去寫(xiě)，但是很可惜，一直沒(méi)有找到，反而在這個(gè)很煩躁的時(shí)候，開(kāi)始動(dòng)手記錄閱讀后的感受。
上一篇記錄可能引起拖延的原因，這一篇去找武器去解決這個(gè)問(wèn)題。刪選出操作性比較強的點(diǎn)：
�。�1）明確的目標和可行性的計劃
目標是現在提的越來(lái)越多的詞語(yǔ)，從高中到大學(xué)，到研究生，然后工作，每個(gè)階段狀態(tài)的不同，和目標有密切關(guān)系。高中時(shí)目標很簡(jiǎn)單，很明確，考一所好的大學(xué)，因此很好出現很煩躁和迷茫的時(shí)候，遇到的都是學(xué)習上具體的問(wèn)題，通常這些問(wèn)題都比較容易解決。大學(xué)之后，對未來(lái)，對以后沒(méi)有太多概念，依然是高中的思維方式，但是卻沒(méi)有高中那個(gè)既定的目標，因此迷�？只诺那榫w出現的就比較多。讀研后，經(jīng)歷了周?chē)瑢W(xué)的找工作，還有本科階段的煎熬和思考，對以后的路有一些認識，或者說(shuō)有一個(gè)模糊的目標，因此研究生階段算過(guò)得有條有理。工作雖然時(shí)間不久，但是內心的沖擊卻不小，對自己有一個(gè)比較清晰的規劃，也就是說(shuō)有一個(gè)較清晰的目標，因此，經(jīng)過(guò)近一年的波動(dòng)，現在工作狀態(tài)基本穩定。從個(gè)人近十年的變化，大概可以看到，目標真的如同海上的一座燈塔，指引自己向前進(jìn)，當燈塔的位置不明確時(shí)，就會(huì )迷�？只�，而當可以看到燈塔時(shí)，做事生活似乎就容易很多。
計劃是自己一直熱衷于做的一件事，但是卻忽略了一個(gè)很重要的屬性，可行性。做到可行性，對于剛開(kāi)始改變自己的人，需要把握兩點(diǎn)，一不要太久，二不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感；太緊湊不具有可操作性。曾經(jīng)做過(guò)很多計劃，大部分甚至執行不到兩天就放棄了，原因很簡(jiǎn)單，把計劃設計太緊湊，甚至規定了吃飯，走路的時(shí)間，也沒(méi)有應對突發(fā)事件的時(shí)間。于是，當有偶然事情，或者稍微懈怠，一天計劃的大部分事情都無(wú)法完成。
�。�2）學(xué)會(huì )判斷時(shí)間
真正了解自己的時(shí)間，注意是真正，而不是大概估計。最好的方法，花一段時(shí)間記錄自己每天的時(shí)間都在做什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法利用。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發(fā)生。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。而不是強迫自己坐下來(lái)，因為一般沒(méi)有監督的自我強迫基本上是無(wú)效的。
�。�3）通過(guò)身體減輕拖延
很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現有這樣的狀態(tài)�；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。因為種種原因，血液流動(dòng)速度過(guò)慢，導致大腦供血不足，因此，意識上很懶散。這個(gè)時(shí)候，需要動(dòng)一動(dòng)，例如打會(huì )球，跑一圈，讓自己出出汗，加快血液流動(dòng)，把血液中的沉郁之氣排出體外，然后投身自己要做的事情。
�。�4）重復的做一件可以養成好習慣的事情
有句話(huà)叫：“優(yōu)秀是一種習慣”，這不僅僅是外在的體現，也跟身體有關(guān)，由于總是把事情做的'很好，大腦中的一些鏈接自然建立起來(lái)，當遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導，因此優(yōu)秀就變成了一種習慣。生活中一樣，我們很多動(dòng)作，如打字，如果打的很快，腦子里面其實(shí)對敲了哪些位置沒(méi)有有意識去控制了，都是本能的手指移動(dòng)。這種本能的移動(dòng)不是天生的，因為小孩不會(huì )使用鍵盤(pán)，所以本能反應是可以培養起來(lái)。因此生活中的做事方式，思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復形成習慣的，一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個(gè)好的方向。因此找到針對自己拖延問(wèn)題的好習慣，然后通過(guò)重復簡(jiǎn)單的事情，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開(kāi)腦中對原有拖延習慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
不是每個(gè)人都有拖延癥，只是在做事時(shí)，人總是會(huì )有一些惰性，找一些方法，限制惰性對自己的影響，還是很有必要。
拖延心理學(xué)讀后感9
這是一本很不錯的書(shū)，如何加快我的節奏，節約我的時(shí)間。我的理解是：
確立一個(gè)可操作的目標（可觀(guān)察、具體而存在的，而不是那種模糊而抽象的目標）。
設定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標，不要異想天開(kāi)，要從小事做起。不要過(guò)于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標。將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每個(gè)迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以積成大目標。
現實(shí)的（而不是按照自己的愿望）對待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？只管開(kāi)始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一下步，千里之行始于足下。
利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，你只要通過(guò)一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內所做的事情是相當有意義的。
為困難和挫折做好心理準備，當你遭遇到一個(gè)（或者兩個(gè)、三個(gè)）困難是，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你解決的'問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。
可能的話(huà)，將任務(wù)分派出去（甚至扔下不管）。你真的是做這件事的唯一人選嗎？這件事真的必要去做嗎？我會(huì )給這件事找一個(gè)合適的人去做，這樣就可以去做更重要的事了。
保護你的時(shí)間，學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，不是不做只是要合理安排時(shí)間！
留意你的借口，不要習慣性的利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號�；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋�(gè)步驟之后的獎賞。
我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動(dòng)，即使自己的心里不舒服的時(shí)候，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當下要怎么做，你可以從學(xué)習、成長(cháng)和挑戰自己中獲得快樂(lè )，你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。
拖延心理學(xué)讀后感10
《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著(zhù)，簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁，是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng )設了第一個(gè)團體治療課程，曾經(jīng)出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時(shí)也是《人物》和《當代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對象。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專(zhuān)題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。
通常一本書(shū)的可讀性往往取決于作者的閱歷，寫(xiě)書(shū)的人往往被認為對他們的寫(xiě)作傾向有著(zhù)非常深入的了解。確實(shí)，作者對拖延心理的了解可以說(shuō)是徹頭徹尾的，簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說(shuō)：“我們兩個(gè)都知道對方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過(guò)許多通宵開(kāi)夜車(chē)的日子，也曾為寫(xiě)博士論文而掙扎了多年，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節（最為極端的例子是說(shuō)自己家里死了人）�！背俗髡邇蓚�(gè)人對此的個(gè)人親身經(jīng)驗之外，作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢(xún)中心成員的時(shí)候，作者從1979年開(kāi)始就為學(xué)生拖延者創(chuàng )設了據作者所知的第一個(gè)團體治療課程。在作者的拖延者團體中，作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現出來(lái)。雖然每個(gè)人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，作者原計劃在周一上午九點(diǎn)開(kāi)始作者一周的團體治療課程，結果作者發(fā)現這根本不現實(shí)——在十點(diǎn)之前沒(méi)有一個(gè)人出現在現場(chǎng)！當作者向公眾開(kāi)設拖延工作坊的時(shí)候，作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊，因為在預訂的時(shí)間內沒(méi)有幾個(gè)人報名。結果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報了名，作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。
作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jì)，而且在她從醫方面的成績(jì)也不容否認。30年來(lái)，作者在心理治療和心理分析的私人診所內也處理了很多個(gè)案，很多人因為常年拖延而積重難返，這讓作者有機會(huì )在更深的層次上探索這個(gè)問(wèn)題。作者感到幸運的是，患者們都勇于向作者敞開(kāi)心扉，這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗都再次堅定了作者的想法：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。根本而言，拖延的問(wèn)題是一個(gè)人跟自身如何相處的問(wèn)題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。
在書(shū)中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書(shū)到總裁，從家庭主婦到銷(xiāo)售員，拖延的問(wèn)題幾乎會(huì )影響到每一個(gè)人。本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理
論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì )怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎工作，并為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。書(shū)中作者還還考慮到工作和生活節奏不斷加快的`當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。在書(shū)中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
在看這本書(shū)之前我一直認為拖延就是懶惰的一種表現，但看完這本書(shū)之后才發(fā)現，拖延并不只是懶惰，他跟很多因素有關(guān)，通過(guò)書(shū)中的描述，我也發(fā)現自己拖延的毛病，了解到了拖延對事情發(fā)展的影響。我深深地認識到拖延讓我失去了太多的機遇和成功的機會(huì )，拖延不是單純的懶惰，它的危害更甚于懶惰，我也意識到拖延必須改正。
一旦意識到拖延的危害，我們該馬上制定相應的更正計劃。
降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是我要在一年之內學(xué)會(huì )德語(yǔ)，而是我要在兩個(gè)小時(shí)內記住十個(gè)德語(yǔ)詞匯。接受自己。接受自己的現狀，接受這個(gè)世界上沒(méi)什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì )發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(cháng)點(diǎn)，更重要的是承認自己的不足和缺點(diǎn)。
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