在電腦桌前進(jìn)行的運動(dòng)

在電腦桌前進(jìn)行的運動(dòng)

　　時(shí)下，越來(lái)越多的人需要長(cháng)時(shí)間操作電腦。這活兒雖屬輕體力勞動(dòng)，但卻能讓人腰酸背疼。下面向你介紹專(zhuān)為電腦操作者設計的一套保健操。累的時(shí)候做做，就能很快消除疲勞、恢復體力。

　�。�、坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉，目光盯住手掌──吸氣。還原──呼氣，換手再做。

　�。�、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時(shí)，繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉動(dòng)。

　�。�、雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動(dòng)。

　�。�、雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌。

　�。�、坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

　�。�、向前伸直雙手，做游泳的動(dòng)作，如蛙泳。盡量同前和向兩側抻長(cháng)身體。

　�。�、坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲后轉向一側──如同朝一側跨出一步。還原。換腿再做。

　�。�、屈臂握拳，放胸前，伸開(kāi)雙手向前、向兩側、再向上伸。

　�。�、一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動(dòng)作，輪流換腳。

　　10、坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側轉動(dòng)，在地板上空劃圓。

　　11、坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來(lái)回轉動(dòng)身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。

　　12、坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側來(lái)回轉動(dòng)。

　　13、雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。

　　14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動(dòng)。假設胸前有一小球，盡量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著(zhù)頭轉動(dòng)。

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