電腦族的良藥秘方

電腦族的良藥秘方

　　辦公室職員的敵人是電腦?

　　整天坐在椅子上面對著(zhù)電腦，手在鼠標和鍵盤(pán)之間勤奮地往來(lái)，視線(xiàn)固定在屏幕上，對這些辦公室職員來(lái)說(shuō)，不可缺少的東西--電腦，很可能會(huì )傷害到他們的健康，尤其是設計師、程序員等離開(kāi)電腦就不能工作的人。

　　那么，讓我們一起來(lái)看看電腦帶給我們的負面影響吧!

　　悄然而至

　　在某銀行工作的金先生，今年32歲，最近眼睛覺(jué)得很不舒服，好像有什么東西進(jìn)到眼睛里，醒來(lái)時(shí)會(huì )流出眼淚，有一種火辣辣的感覺(jué)…。去醫院檢查后，醫生診斷為VDT綜合征---一種他從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)的疾病。另外一位樸先生在一家公司工作了十幾年，今年36歲，從去年8月份開(kāi)始出現脖子和肩膀疼痛，疼得連胳膊都沒(méi)法兒動(dòng)，去醫院檢查后，醫生診斷為頸肩腕障礙。

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　　現如今公司、學(xué)校、甚至于幼兒園的孩子都能熟練地使用電腦，因此由電腦引發(fā)各種疾病癥狀的人也越來(lái)越多。比如：VDT綜合征、頸肩腕障礙等。這些疾病的患者越來(lái)越多的原因是：長(cháng)時(shí)間以固定的姿勢在電腦前勤奮的工作。

　　VDT(VisualDisplayTerminal)是電腦屏幕的縮寫(xiě)，所以VDT綜合征是指由于長(cháng)時(shí)間注視電腦屏幕引起的眼睛功能障礙，還包括因此原因引起的各種癥狀，也就是說(shuō)包括所有面對屏幕使用鍵盤(pán)、鼠標、打印機等工作引起的疾病，其中頸肩腕障礙是因使用鍵盤(pán)和鼠標過(guò)度，引起的手腕、胳膊、肩膀等部位疼痛的一種綜合征。

　　VDT綜合征的癥狀包括眼睛疲勞、頭痛、肚脹、脖子·肩膀·胳膊疼痛，其中電腦輻射和微細的X線(xiàn)引起眼睛和脖子的癥狀，比如眼睛疲勞、短暫性近視等。如果姿勢不良長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)，手腕承受的壓力較大，會(huì )引起腕管綜合征。長(cháng)時(shí)間坐在椅子上使用電腦的人，極有可能使已存在的疾病惡化。

　　如果VDT綜合征的初期癥狀發(fā)生6個(gè)月或1年以上時(shí)，會(huì )導致視力減退、慢性疲勞、偶爾還會(huì )誘發(fā)感冒癥狀，嚴重時(shí)導致孕婦流產(chǎn)。

　　轉動(dòng)你的眼球吧

　　現在必需整天盯著(zhù)屏幕、敲擊鍵盤(pán)才能拿到工資的人越來(lái)越多，可是這種新興的生活和工作工具----電腦，在給我們帶來(lái)高效工作的同時(shí)，也給我們帶來(lái)了副產(chǎn)品，那就是由于長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕引起的視疲勞等新型職業(yè)病。

　　長(cháng)時(shí)間注視屏幕的人，光線(xiàn)的刺激和輻射引起眼睛的緊張、干燥、疼痛等癥狀，再加上不良姿勢，會(huì )導致眼睛疲勞、工作能力降低。雖然不至于導致永久性的視力障礙，但由于自己的努力工作而得了病，這是一個(gè)不爭的事實(shí)。如果你正在被這樣的問(wèn)題困擾，聰明的方法除了更換工作外，就是改善工作環(huán)境。

　　首先電腦屏幕放置時(shí)不要朝向窗戶(hù)，室內的光線(xiàn)不要反射至電腦屏幕，理想的屏幕亮度應比周?chē)��?~4倍，屏幕應低于視線(xiàn)。

　　下面介紹幾種緩解眼肌緊張的方法：讓眼球向上、下、內、外四個(gè)方向隨意轉動(dòng)，用力閉眼后，再用力睜大眼睛，皺眉頭然后放松，把嘴隨便歪向一側等運動(dòng)也可以緩解眼睛的疲勞。此外，每隔一小時(shí)看外邊或遠處、用稍涼的濕布按摩眼皮等方法都可以緩解眼睛的疲勞。

　　鍵盤(pán)和鼠標-----陷阱

　　屏幕只刺激眼睛，可是鍵盤(pán)和鼠標會(huì )引起手腕、胳膊、肩膀、脖子等多處的疼痛，這是因為單純而機械的動(dòng)作會(huì )引起相應部位肌肉和筋膜的過(guò)度疲勞。偶爾還會(huì )并發(fā)炎癥，嚴重時(shí)還會(huì )導致肌無(wú)力。國外一項調查結果表明：每天使用鍵盤(pán)和鼠標5小時(shí)以上的人比使用時(shí)間在5小時(shí)以下的人發(fā)病率高12倍。

　　我們身體的肌肉在不停地收縮和舒張，不良的姿勢或受力過(guò)度時(shí)，會(huì )導致?tīng)I養肌肉的血液循環(huán)障礙，血液量減少，這時(shí)小的肌膜會(huì )受損，然后破壞的細胞向外擴散引起炎癥，所以會(huì )感到疼痛。

　　因此當癥狀嚴重時(shí)不要強迫自己工作，有些人在治療過(guò)程中還繼續工作，這樣往往只會(huì )延長(cháng)治療的時(shí)間。

　　為了預防使用鍵盤(pán)和鼠標引起的手腕、肩膀等部位的疼痛，工作間歇休息時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)。每15分鐘做一次，只需1分鐘的簡(jiǎn)單活動(dòng)就行，偶爾可以做一做體操。其實(shí)最好的方法是休息，美國一項調查結果表明：吸煙者的發(fā)病率比不吸煙者低，這是因為吸煙的人為了抽煙，經(jīng)�？梢詴和９ぷ�，而且還可以活動(dòng)手腕。

　　良好的姿勢也是預防這些職業(yè)病的必需條件，即擺正脖子和背部，胳膊肘要保持直角。

　　不要學(xué)烏龜

　　使用電腦時(shí)個(gè)別人需要注意一件事情-----不要變成烏龜脖子!

　　長(cháng)期使用電腦的人中，有一些人已經(jīng)不知不覺(jué)地變成了烏龜脖子，具體表現為頭部越伸越向前，即烏龜脖子綜合征。

　　烏龜脖子綜合征是從眼睛注視電腦屏幕開(kāi)始的，頭部越伸越向前，如果經(jīng)常使用這種姿勢，頸椎上部承受的壓力會(huì )變大，脖子后部的肌肉和韌帶會(huì )變松弛，所以不得不保持肌肉緊張的狀態(tài)。

　　診斷烏龜脖子綜合征的方法很簡(jiǎn)單，只要讓鄰座的同事看看自己注視電腦時(shí)的姿勢就可以知道是否屬于此綜合征。人體直立，分別從兩耳正中間開(kāi)始垂直向下畫(huà)一條假想的直線(xiàn)，如果此直線(xiàn)通過(guò)肩膀正中間表明您很正常，若假想線(xiàn)偏前1公分表明有患烏龜脖子綜合征的可能，超過(guò)2公分表明已經(jīng)患了烏龜脖子綜合征。

　　預防烏龜脖子綜合征，從病因開(kāi)始。首先把電腦屏幕調成與自己視線(xiàn)一樣高的水平，這是因為如果屏幕較低，眼睛往下看會(huì )使脖子后部所受的壓力增強。

　　另一種方法是糾正自己的姿勢。雖然這是造成此病的根本原因，但往往在工作過(guò)程中形成的壞習慣不太容易糾正。駝背的姿勢會(huì )使頭部前傾，所以看電腦時(shí)應該保持肩部后展、挺胸的姿勢，這種姿勢可能開(kāi)始時(shí)很累，可是久了就會(huì )適應。另外一種是堅持做伸展運動(dòng)，30分鐘或1小時(shí)一次簡(jiǎn)單地活動(dòng)，像海綿似的機體遭受壓力時(shí)組織液會(huì )有滲出，轉動(dòng)脖子以及按摩等方法可以使機體飽滿(mǎn)、組織液順暢地流動(dòng)，保持體液的平衡。

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