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電腦族的八個(gè)運動(dòng)練習
運動(dòng)健身是我們覺(jué)得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動(dòng)一點(diǎn)可算是不容易，要想達到以健身為目的的運動(dòng)又是難上加難，那下面就由小編來(lái)為大家介紹幾種簡(jiǎn)單有效的辦公室微運動(dòng)吧。
1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾��；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運動(dòng)你的雙肩，解除困乏！
3、利用自己的自力來(lái)鍛煉
地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
5、經(jīng)常走動(dòng)
研究發(fā)現，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì )產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應改變一次坐姿。
6、減少重復動(dòng)作
重復動(dòng)作必然導致疲勞和壓力。電話(huà)等常用物件應保持在手臂范圍內；可以左右手換著(zhù)使用電腦鼠標。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。
8、經(jīng)常遠眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
電腦族哪些運動(dòng)最適宜
1、長(cháng)跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說(shuō)長(cháng)跑對這類(lèi)人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(cháng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動(dòng)，而且是一項理想的運動(dòng)。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動(dòng)后會(huì )有通體舒暢的感覺(jué)。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過(guò)多的脂肪。
2、登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì )向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(cháng)時(shí)間，卻久也得不到升職機會(huì )的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導的青 睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對工作和人生又充滿(mǎn)了希望。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
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