適合辦公族的隱形體操

適合辦公族的隱形體操

　　這套練習沒(méi)有固定的時(shí)間，也不需要離開(kāi)工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會(huì )覺(jué)察出您是在做操。因此被人們稱(chēng)之為隱形體操，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車(chē)、排隊買(mǎi)東西時(shí)都能進(jìn)行，共有6節，每節1分鐘。

　　第一節：

　　坐在凳子上，兩腿分開(kāi)，抬起腳尖，同時(shí)用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30-40 次。

　　第二節：

　　坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重復做30～40 次。

　　第三節：

　　交替收縮和放松臀肌，速度同上。

　　第四節：

　　吸氣收腹，并持續幾秒鐘，1分鐘內重復做15～20 次。

　　第五節：

　　緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內重復做25～30 次。

　　第六節：

　　用力握拳，使整個(gè)手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重復做30～40次。

　　整套練習6分鐘，最好每隔1小時(shí)進(jìn)行1次，這套操雖然身體的各關(guān)節不直接參與活動(dòng)，但可以使各部位肌肉時(shí)常處于工作狀態(tài)，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。