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蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧
蝶泳是四大泳姿之一,蝶泳確實(shí)非常能展現游泳魅力的泳姿.那么蝶泳有什么技巧呢?下面由小編為大家搜集蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，希望對大家有用!
一.蝶泳身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒(méi)有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。
二.蝶泳腿部技術(shù)
蝶泳的動(dòng)力來(lái)源是腿，腰是運動(dòng)中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發(fā)力，還有你的背擴肌個(gè)肱三頭肌。兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時(shí)，一次緊接在后，起騰之前。蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開(kāi)成“內八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節屈成約160度，然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節逐漸展開(kāi)，臀部下沉。當兩腿繼續向上時(shí)，大腿開(kāi)始下壓，膝關(guān)節隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續加速向下隨著(zhù)屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準確向下后方打水當腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續加速向下后方打水，動(dòng)作尚未結束時(shí)，大腿又開(kāi)始向上移動(dòng)，當膝關(guān)節完全伸直時(shí)，向下打水的動(dòng)作即結束。
蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調一致配合完成的。腳的運動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度
腿向上抬起時(shí)，膝關(guān)節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時(shí)，不要過(guò)于用力，以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
三.蝶泳手臂技術(shù)
蝶泳臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對其它姿勢來(lái)說(shuō)是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時(shí)沿身體兩側做曲線(xiàn)劃水.它的技術(shù)環(huán)節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個(gè)階段。
入水
蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長(cháng)線(xiàn)上，兩臂同時(shí)入水。入水時(shí)肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動(dòng)小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側旋轉動(dòng)作，掌心由向外側積極轉向外側后
抱水
臂入水后，手和前臂繼續外旋，進(jìn)入抱水階段。抱水時(shí)，手的運動(dòng)方向為向外——向后——向下。隨著(zhù)前臂的外旋，掌心由向外側后轉為向后方向接著(zhù)進(jìn)入劃水階段。
劃水
在臂進(jìn)入劃水階段時(shí)，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動(dòng)作和逐步加大屈臂的動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的，當兩臂劃至肩下方時(shí)，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時(shí)，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉入推水動(dòng)作。
推水
當兩手距離最近時(shí)，雙手做弧形向外推水的動(dòng)作。手的運動(dòng)方向為向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運動(dòng)的份量，推水路線(xiàn)較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動(dòng)份量。推水時(shí)，由于小臂的內旋，掌心由劃水的向后轉為向外側后方 劃水和推水，手掌的運動(dòng)路線(xiàn)有三種這要根據個(gè)人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動(dòng)員都采用第一種和第二種。
出水
當兩臂推水至髖關(guān)節兩側時(shí)，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動(dòng)作是在推水結束前即已開(kāi)始。在兩臂推水尚未結束時(shí)，兩肘已開(kāi)始做向上提起的動(dòng)作，這時(shí)掌心向外后側
空中移臂
當推水結束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開(kāi)始移臂時(shí)肘關(guān)節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內旋，沿身體兩側低平的拋物線(xiàn)前擺開(kāi)始移臂時(shí)稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時(shí)速度要快，否則會(huì )造成身體下沉。
四、蝶泳配合技術(shù)
臂和呼吸的配合動(dòng)作
蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來(lái)的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。
臂腿呼吸的配合(即完整的配合動(dòng)作)
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作，兩次腿的動(dòng)作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù))。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。
完整的配合技術(shù)是兩臂入水時(shí)做第一次向下打腿臂抱水時(shí)腿向上;當兩臂劃至腹部下時(shí)，開(kāi)始做第二次向下打水的動(dòng)作，并且抬頭吸氣。推水結束時(shí)打腿也結束移臂時(shí)腿又向上準備做下一周期的打腿動(dòng)作;移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過(guò)身體的橫肘時(shí)低頭。
總之多和別人交流，多加練習是提高的根本。
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