電腦族的合理飲食

電腦族的合理飲食

　　電腦族的飲食建議當今，電腦的使用越來(lái)越廣泛，給人們的工作、學(xué)習、生活帶來(lái)了極大的方便。但是，電腦也會(huì )給操作人員帶來(lái)了有礙健康的因素。為預防電腦族的職業(yè)病，必須注意合理的膳食、營(yíng)養結構。

　　1、多吃蛋白高的食物

　　蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”。

　　應多吃瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內臟、魚(yú)及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類(lèi)食品。

　　2、多吃含維生素高的食物

　　它具有調節神經(jīng)等作用。據統計，我們每天攝入體內的維生素中，70%的維生素來(lái)自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

　　3、多吃些含磷脂高的食物這些食品是大腦的“能源”之一。

　　如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的磷質(zhì)。

　　4、多吃健眼的食物。

　　這類(lèi)食物有動(dòng)物內臟和奶油、小米、胡蘿卜、黃花菜、枸札子及各種新鮮水果。

　　特點(diǎn)：面對電腦的時(shí)間比面對男朋友的時(shí)間還多。

　　人群：常與電腦為伴的人。

　　表現：皮膚粗糙、毛孔增大、T區油膩。

　　原因：電腦輻射這個(gè)殺手的毒性已經(jīng)不用多說(shuō)啦！

　　美白計劃1：增加營(yíng)養

　　電腦一族都是智商高的MM，美白自然也就少不了吃法：

　　多吃動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬，它含有豐富的維生素B，有利于皮膚的滋養。

　　枸杞汁和胡蘿卜汁，特別適合養顏和明目。

　　芹菜和番茄能夠增加皮膚的色澤，并且兼有瘦身的功效哦！

　　水果自然是不能少，在這個(gè)秋季多吃柚子和葡萄也是非常明智的選擇。

　　美白計劃2：面部護理

　　電腦族對面部護理常常感到心有余而力不足，其實(shí)我們完全可以利用上班時(shí)間美白：

　　在桌上放一小盆蘆薈，午間休息時(shí)在洗手間用蘆薈汁洗面會(huì )有收斂皮膚的功效。

　　上班時(shí)間每3個(gè)小時(shí)用清水洗臉，使用清爽型的隔離霜。

　　務(wù)必使用天然植物成分的精華美白乳液。

　　晚上將凍奶或涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營(yíng)養眼周皮膚。

　　你每天至少8小時(shí)與電腦為伍嗎？

　　你經(jīng)常熬夜，并用“垃圾食物”果腹嗎？

　　你有眼睛疲勞、腰酸背痛等等癥狀嗎？

　　如果答案肯定，那么你必須要對自己進(jìn)行調整了。

　　很重要的一點(diǎn)是：及時(shí)補充營(yíng)養，刷新自己的飲食菜單。其中健腦、護眼、補鈣這三大方面是最關(guān)鍵的。

　　Part（一）了解健腦元素

　　脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養的動(dòng)物等。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。它在體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類(lèi)、黃綠色蔬菜等。

　　B族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時(shí)，就會(huì )引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營(yíng)養供給很有益處。

　　香菇對高血壓，動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌癥等功效。

　　雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。

　　魚(yú)類(lèi)可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)。

　　黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有“健腦菜”之稱(chēng)。

　　洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。

　　小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養成分，有“健腦主食”之稱(chēng)。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。

　　龍眼補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調整。

　　柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類(lèi)似功效。

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