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冬季養生寒冬要為關(guān)節上保險
關(guān)節是人體重要組成部分，很多人因為種種原因而患得關(guān)節病，使得我們的行動(dòng)受限，嚴重影響生活。在嚴冬如果保養不當更是容易誘發(fā)關(guān)節病，今天小編就為大家介紹寒冬如何保養愛(ài)護我們的關(guān)節。
冬季養生小常識
薺菜口蘑湯
薺菜300克，口蘑100克，薺菜擇好、洗凈、切碎，口蘑洗凈切成薄片備用。炒鍋放適量油燒熱.放入口蘑和薺菜，炒至口蘑出湯、薺菜變色后.加水燒開(kāi).放適量鹽盛出即可，每周吃2～3次。薺菜和口蘑中含有豐富的硒.參與谷胱甘肽過(guò)氧化物酶合成(是其活性成分).有助于清除體內自由基和脂質(zhì)過(guò)氧化物.保護軟骨細胞免受氧化損傷。此外，實(shí)驗表明.薺菜還可擴張冠狀動(dòng)脈.降低血壓.有利于改善關(guān)節血供，緩解、預防關(guān)節疼痛。
慎用加濕器
冬季室內干燥，可吸入顆粒物增多，細菌、病毒會(huì )隨之侵犯呼吸系統。這時(shí)很多家庭會(huì )使用加濕器.但是有老人的家庭要慎用.特別是患有關(guān)節疾病的老人.要遠離誘發(fā)因素。為關(guān)節健康保險。加濕器多為冷加濕，濕、冷刺激會(huì )加重關(guān)節血運障礙.關(guān)節黏滯.肌肉彈性下降.從而加重關(guān)節損傷。老人可常備一濕度表，當室內濕度低于20%時(shí)再使用加濕器.使用時(shí)不要直接對著(zhù)身體.特別是不要對著(zhù)關(guān)節.同時(shí)觀(guān)察濕度表.超過(guò)40%即可停用。此外.加濕器也不宜長(cháng)時(shí)間使用.尤其是夜間.本身濕度就較白天大.也可在睡前適當開(kāi)一會(huì )兒(具體時(shí)間依照前述濕度表測量法來(lái)決定)。
自制關(guān)節衣
老人還可自制關(guān)節衣來(lái)為關(guān)節保暖.保護關(guān)節免受冬季寒冷刺激.預防關(guān)節病痛復發(fā)，緩解關(guān)節不適。以膝關(guān)節為例.取一條保暖秋褲.平鋪在床上.依據膝蓋部位尺寸剪兩條長(cháng)方形棉布塊，上下均要超過(guò)膝關(guān)節10厘米，左右可與秋褲同寬.也可稍窄1～2厘米.裁好后縫在秋褲外面，縫成口袋狀(即不縫最上面.可在開(kāi)口處縫一拉鎖或尼龍粘口帶以方便使用)..再做兩個(gè)羽絨墊(保暖性能好且輕便).也可用棉花.尺寸參照縫好的棉布口袋.裝入口袋后拉上拉鎖即可.換洗秋褲時(shí)取出羽絨墊后清洗。肘關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節及頸椎等處均可參照上述方法制作。
有選擇鍛煉
堅持鍛煉可以增強體質(zhì).還可保持理想體重，減輕關(guān)節負荷，但要適時(shí)、適度。有選擇鍛煉。老人應選擇較緩和的運動(dòng)項目.如慢走、游泳、太極拳、柔力球等等，避免做速跑、跳躍、急轉等動(dòng)作.以免增加關(guān)節損傷幾率。此外，活動(dòng)關(guān)節時(shí)，同一姿勢最好別超過(guò)10分鐘.以免增加關(guān)節磨損.加速關(guān)節衰退。
冬季養生知識冬季關(guān)節保養有哪些方面要警惕↓↓↓↓
中醫在我國有著(zhù)悠久的歷史文化，在我國中醫養生的經(jīng)驗很是豐富。今天小編就帶大家了解一下當代名中醫的養生方法，看看中醫們是如何進(jìn)行養生保健的，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。
中醫養生
心態(tài)平和精神內守
本研究結果顯示，超過(guò)半數的名老中醫提倡修性養神，并自身踐行修性養神的方法;在心態(tài)調節方面，大多數名老中醫提倡平和自然、淡泊寧靜，并以此作為自身的養生原則。
《素問(wèn)·上古天真論》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)�！倍嗄陙�(lái)，此經(jīng)文一直被歷代眾醫家及養生家奉為最高養生原則。當代全國名老中醫在這一原則的認識上可謂高度一致，在問(wèn)卷之外，其自身總結的養生經(jīng)驗中幾乎都對這一養生原則進(jìn)行了不同程度或不同角度的闡述。如國醫大師周仲瑛即提出“平衡心態(tài)，寧靜致遠”的養生原則，可見(jiàn)保持心態(tài)平和是養生的關(guān)鍵。而干祖望老專(zhuān)家的“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字養生原則中“童心、龜欲”四字道出了養心的重要性與具體方法。
至于“恬淡虛無(wú)，精神內守”的具體方法，推薦“靜坐”養生法的名老中醫也占一半以上，并有約三分一的名老中醫將靜坐和“存想”，作為自身精神修煉方法。靜坐是儒、道、佛三家皆推崇的修煉方法，一般認為，靜坐能使精神內守，調暢情志及全身臟腑氣血功能，且促進(jìn)疾病恢復�！按嫦搿眲t是在入靜的狀態(tài)下運用意念和想象來(lái)排除雜念的方法。兩者都是運用呼吸、意念來(lái)調節心神及全身氣血的簡(jiǎn)便易行的養生方法。
此外，“養德”也是重要的養神法�！吨杏埂吩疲骸按蟮卤氐闷鋲邸�，國醫大師鄧鐵濤教授一向認同“仁者壽”的觀(guān)點(diǎn);國醫大師路志正、顏德馨教授，及朱宗元、黃世林等名老中醫皆重視“修德養心”;邢月朋老中醫認為，“養生德為根”;張云鵬老中醫亦提出“三淡養生，仁德為先”的養生原則�？梢�(jiàn)“養德”是達到“心態(tài)平和，精神內守”境界的良好途徑。
改善性格怡情養性
不良性格易導致情志的改變，從而擾亂人體臟腑氣血功能，危害健康，釀生疾病�！兜は姆ā吩疲骸把獨鉀_和，百病不生，一有怫郁，百病生焉�！北狙芯匡@示，53.4%的名老中醫注重修性養神，89.7%的名老中醫提倡寬容，81%提倡隨和，58.6%提倡開(kāi)朗，自身做到寬容、隨和、開(kāi)朝的名老中醫分別占91.4%、77.6%和48.3%;而主張“制怒、隱忍、毋躁”的名老中醫則較少，分別只占29.3%、19%及31%�？梢�(jiàn)名老中醫注重性格修養的修煉，而不主張刻意克制的方法。
在怡情養性方面，約半數的名老中醫建議人們寫(xiě)書(shū)法和旅游，自身有此愛(ài)好者也占39.7%及36.2%。當代名老中醫認為，各種興趣愛(ài)好，如琴、棋、書(shū)、畫(huà)、體育鍛煉、攝影、集郵、聽(tīng)音樂(lè )等，對心神都有較好的調節作用，是情志養生的重要方法之一。
飲食多樣定時(shí)適量
《素問(wèn)·六節藏象論》曰：“天食人以五氣，地食人以五味�！笨梢�(jiàn)五味均衡是維持人體健康的重要條件。如《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》所言：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣�！边@與現代營(yíng)養學(xué)提出的食物多樣、均衡理念不謀而合。本研究顯示，81%的名老中醫都強調三餐應均衡搭配，認同素食較少，僅有7位;多數名老中醫自身無(wú)專(zhuān)門(mén)食用養生食品(79.3%)，多主張進(jìn)食天然食物(53.4%)。國醫大師顏德馨教授還強調“胃以喜為補”的原則。
《素問(wèn)·痹論》曰：“飲食自倍，腸胃乃傷�！�79.3%的名老中醫注意進(jìn)餐的規律性，大多名老中醫認為飲食要有節制、按時(shí)定量，不過(guò)飽或過(guò)饑，贊同“寧餓勿飽”的觀(guān)點(diǎn)，而國醫大師干祖望老專(zhuān)家的“蟻食”原則則更為生動(dòng)地表達了類(lèi)似的觀(guān)點(diǎn)。
適當運動(dòng)，形神合一→→→
副標題#e#
愛(ài)關(guān)節，“動(dòng)多”“動(dòng)少”都不對?
“臨床數據顯示，45歲以下人群骨關(guān)節炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%;同樣，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者80%在35-50歲之間。而事實(shí)上，老人、青年、幼兒同樣可發(fā)病。如強直性脊柱炎，發(fā)病年齡就多在40歲以前;類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎則多見(jiàn)于青壯年�！�
張慶文表示，對于關(guān)節炎的預防和保養，日常生活中應注意勞逸結合，適當鍛煉保持心情舒暢，“過(guò)分運動(dòng)或者‘不動(dòng)’，對關(guān)節都沒(méi)有好處�！彼赋�，因長(cháng)期伏案、使用電腦、開(kāi)車(chē)，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節炎的易患人群�！敖陙�(lái)關(guān)節炎患者中，從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少，取而代之的是‘久坐族’�！�
專(zhuān)家表示，辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關(guān)節，開(kāi)車(chē)族的膝關(guān)節、踝關(guān)節都是最容易受損的關(guān)節。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節“廢用性”萎縮退化，長(cháng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì )增加腕關(guān)節綜合征的發(fā)病概率。他提醒，辦公室人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關(guān)節部位。
張慶文建議，骨關(guān)節炎患者平時(shí)可以進(jìn)行正確、適當的鍛煉，如散步、游泳、騎腳踏車(chē)及不負重的關(guān)節屈伸活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間做同一動(dòng)作或使關(guān)節固定于同一姿勢，爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等都會(huì )加重病情。
愛(ài)關(guān)節保暖很重要
每到冬季，關(guān)節類(lèi)疾病最易發(fā)作，那么該如何進(jìn)行預防?“關(guān)節炎與環(huán)境、細菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態(tài)等因素密切相關(guān)。寒冷、潮濕、疲勞、營(yíng)養不良、創(chuàng )傷、精神因素等常為誘發(fā)因素�！睆垜c文表示，要想緩解最好的辦法就是先“驅寒”。
“除了添加衣物，患者冬天要多用熱水泡腳，保證關(guān)節部位血液循環(huán)和活動(dòng)自如。但不適宜熱敷，因為熱敷會(huì )使關(guān)節循環(huán)不暢、發(fā)脹、發(fā)腫，不利于治療�！睆垜c文表示，在寒冷的冬季，下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者病情最易惡化加重，早期通常表現為發(fā)涼、麻木，腿部肌肉痙攣，“抽筋”等癥狀。往往早期癥狀并不典型，所以常會(huì )被患者忽視，誤認為是缺鈣或是腰椎病等，耽誤了最佳治療期。
專(zhuān)家教你如何預防關(guān)節炎有哪些注意事項↓↓↓↓
關(guān)節炎的預防和保養
1、控制自身飲食結構，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)
飲食的酸堿平衡對于關(guān)節炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個(gè)環(huán)節。飲食方面要多吃富含植物有機活性堿的食品，少吃肉類(lèi)，多吃蔬菜。
2、要經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)
在陽(yáng)光下多做運動(dòng)多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質(zhì)，從而預防關(guān)節炎的發(fā)生。
3、保持良好的心情
不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì )導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防關(guān)節炎的發(fā)生。
4、補充關(guān)節軟骨成分
人體關(guān)節軟骨在20歲過(guò)后將不再生長(cháng)，逐年磨損。補充純天然鯊魚(yú)軟骨粉可以恢復關(guān)節已經(jīng)得到醫學(xué)驗證。
冬季養生
一、關(guān)節養護一定要科學(xué)
國藥1健康提醒大家，關(guān)節養護的方式一定要科學(xué)。冬天的時(shí)候，我們最哈不要穿那些束縛關(guān)節的衣服，那樣很容易留下一些關(guān)節隱患。另外一個(gè)方面，大家一定要做好關(guān)節保暖工作，因為只有這楊才可以更好的避免關(guān)節疼痛的事情發(fā)生。關(guān)節養護的方式一定要長(cháng)期性堅持，這樣才可以真正保護自己的健康。
二、飲食
冬天關(guān)節養護也要注意飲食搭配。冬天的時(shí)候，我們的骨骼都比較脆弱，這個(gè)時(shí)候適當的補充一些膠原蛋白和鈣質(zhì)品，都可以達到保護關(guān)節的作用。國藥1健康建議大家生活中多喝一些排骨湯，那樣不但可以暖身子，同時(shí)避免一些關(guān)節疾病的發(fā)生。
三、運動(dòng)
冬天的時(shí)候，大家都喜歡窩在房間里面，但是這樣的做法很不利于關(guān)節養護。國藥1健康建議大家應該多走出房間，做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，活動(dòng)一下自己的關(guān)節，這樣才是最好的管家保護措施。久坐的辦公室達人們，一定要適當的活動(dòng)自己的筋骨，不然很容易引發(fā)一些關(guān)節疾病的發(fā)生。
總結：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對于寒冬如何為關(guān)節上保險有所了解了吧，那么在往后的冬季我們一定要多加注意，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你們防護保暖我們的關(guān)節。
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