克服考試焦慮癥

克服考試焦慮癥

　　現在好多考生的考試壓力大，很多考生都患上了考試焦慮癥，那么什么是考前焦慮癥呢？以下是“克服考試焦慮癥”希望能夠幫助的到您！

　　主要有以下幾個(gè)方面：

　　1、對成績(jì)考不好的預期擔心，擔心他人對自己的評價(jià)，擔心自己的形象會(huì )受到影響，擔心自己的前途會(huì )受到影響。

　　2、平時(shí)學(xué)習不踏實(shí)，知識掌握不牢，到考試時(shí) 會(huì )緊張、害怕、無(wú)所適從。

　　3、自己的焦慮性格，也就是說(shuō)遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔心會(huì )給自己帶來(lái)不利或者擔心自己沒(méi)能力去解決面臨的問(wèn)題。

　　針對考試焦慮癥，調整的方法有以下幾種：

　　1、平時(shí)打好學(xué)習基礎，只有對所學(xué)的知識融會(huì )貫通，到考試時(shí)才會(huì )應對自如，才不會(huì )出現緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習中，尤其要注意學(xué)習效率，培養較強的時(shí)間觀(guān)念。

　　2、根據自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標，考試目標(分數)定得太高，與自己的實(shí)際能力相距甚遠時(shí)，就會(huì )加劇焦慮情緒。

　　3、挑戰自己的消極的自我暗示，用更加客觀(guān)真實(shí)的自我認知代替。

　　4、根據自己平時(shí)的習慣，找出放松自己的方法、日常生活中，每個(gè)人放松自己的方法各不相同，可以看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打一場(chǎng)籃球都不失為放松自己的良好方法。

　　除了上述方法，還可以考慮進(jìn)行放松訓練以及系統脫敏治療。將自己焦慮的場(chǎng)景，根據焦慮水平的高低，從低到高排列。然后先想想自己處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當產(chǎn)生焦慮感時(shí)，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想想這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想象和放松。