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怎么克服考試恐懼癥
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問(wèn)題，許多平常學(xué)習好的學(xué)生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤，導致許多好的機會(huì )擦肩而過(guò)。下面小編給大家帶來(lái)克服考試恐懼癥的方法，歡迎大家閱讀。
怎么克服考試恐懼癥?
其一，重新認識考試的功能�？荚囍皇菍ψ约簩W(xué)習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無(wú)數次各種形式的考試，有無(wú)數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？
其二，重新認識自己的能力與他人的評價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計較他人的評價(jià)。
其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開(kāi)夜車(chē)，搞題海戰術(shù)，這不是復習的好辦法。不要為自己沒(méi)有人家復習的時(shí)間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過(guò)于擔憂(yōu)自己的復習準備，則會(huì )使大腦負荷過(guò)重，導致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認識考試失敗�？荚囀≡趺崔k？事實(shí)上這不是考試前所思考的問(wèn)題�？荚囍�，誰(shuí)也不能預料結果，先擔心失敗，這是無(wú)謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀(guān)絕望，你可以從失利中總結原因，通盤(pán)考慮，一切可以重新開(kāi)始。
其五，為了進(jìn)一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習。進(jìn)考場(chǎng)前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥的表現
患有考試恐懼癥的孩子會(huì )在考試前、考試中產(chǎn)生莫名的焦慮和緊張，并伴有手心出汗、心跳加劇、四肢抽筋、頭疼頭昏、尿頻尿急等不適癥狀。這種現象是由環(huán)境壓力和個(gè)人心態(tài)造成的，需要進(jìn)行心理疏導和調節。
其實(shí)對于對于考試恐懼，這并不是個(gè)例，有一個(gè)數據，據國內一家權威統計機構所做的《關(guān)于應屆高考生心理壓力的調查研究》顯示，超過(guò)37%的考生會(huì )失眠;超過(guò)53%的高三學(xué)生在壓力面前會(huì )“焦慮，失去自信”。這些都是“高考恐懼癥”的癥狀。
如果你也有這種情況，我們的建議是：不要看得太重，只是換個(gè)地方考試而已。臨近考試的時(shí)候，考生晚上會(huì )出現心緒不寧，可以做適度深呼吸。進(jìn)入考場(chǎng)前，心里忐忑不安，心跳加速，可以嚼口香糖，讓面部肌肉放松。
要正確看待考試的意義，不要過(guò)分把個(gè)人前途和一兩次考試的結果聯(lián)系起來(lái)�？荚嚥皇且诲N定音的測量方式，一次考砸了沒(méi)關(guān)系。要把考試結果看淡，重視學(xué)習本身的意義，加強自信心，要用堅不可摧的毅力反復嘗試。