- 相關(guān)推薦
“粗糙”生活的小竅門(mén)
飲食：糙米雜糧防得病
美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風(fēng)險提升11%，而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風(fēng)險則降低16%。
“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養物質(zhì)，這一研究并不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食注意粗細搭配�！苯陙�(lái)國人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結構會(huì )增加肥胖、糖尿病、結直腸癌等疾病的患病風(fēng)險。因此，應在保證主食攝入量達標基礎上，力求食物多樣化。
谷類(lèi)為主是理想膳食模式的重要特征，《中國膳食指南》建議，每天應該攝入谷薯類(lèi)食物250~400克，其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克，薯類(lèi)50克~100克。
專(zhuān)家指出，其實(shí)，健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎上的靈活運用，“不要過(guò)于糾結一天飲食多樣的精確達標，重要的是有健康意識，順其自然就好�！�
運動(dòng)：確定目標量力行
很多老人選擇運動(dòng)方式時(shí)太過(guò)小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓練又怕拉傷肌肉，以至于最終放棄鍛煉。事實(shí)上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運動(dòng)時(shí)只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢，運動(dòng)前先熱身，合理安排運動(dòng)、休息時(shí)間，保證在身體可承受范圍內就能夠將運動(dòng)傷害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。專(zhuān)家認為，設立運動(dòng)目標的同時(shí)，大家不妨記住運動(dòng)口訣：運動(dòng)不忘寫(xiě)日記，隨身攜帶計步器;練完別忘靜坐息，找些伙伴一起去，適時(shí)獎勵夸自己。
心理：大大咧咧不較真
心思縝密的林黛玉固然招人垂憐，但太過(guò)敏感也為其平添不少痛苦，難以察覺(jué)生活的美好，結果疾病纏身，最終郁郁而亡�，F實(shí)生活中，過(guò)于敏感地捕捉人際交往中傳播的信號，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實(shí)存在的問(wèn)題而憂(yōu)心忡忡，帶來(lái)各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點(diǎn)，大度一些，寬容一些，釋然一些，淡然一些，隨和待人，大度待事，可以從以下幾點(diǎn)做起：
1.專(zhuān)注于問(wèn)題的解決。工作生活中面對難題，要有所側重，以解決問(wèn)題為首要目標，而不必過(guò)分糾結于是否得罪人，引起他人不快。
2.覺(jué)察自己常反省。過(guò)分關(guān)注瑣事，遇事斤斤計較、小心翼翼、患得患失往往都是內心敏感的表現。常提醒自己感知這些行為，才能有意識改變自身。
3.目光長(cháng)遠會(huì )調節。心理“糙一些”的人往往更能從整體角度把握事物，不僅局限于當下。學(xué)會(huì )接受、面對、表達、處理、放下，面對現實(shí)，通過(guò)自我表達調節心理，積極面對處理，學(xué)會(huì )放下，才能不較真。
疾�。褐匾曨A防不過(guò)慮
“有些人健康知識了解得越多，越不開(kāi)心，”專(zhuān)家強調，重視疾病防控非常重要，但如果太過(guò)重視而造成心理負擔反而得不償失。例如，有些老人血壓稍高就慌不擇路，增藥求醫，結果血壓遲遲不降。其實(shí)，老人血壓只要穩定在90~140毫米汞柱之間，不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好記錄，發(fā)現血壓偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，監測幾次仍偏高后科學(xué)就醫即可。
有些糖尿病患者不吃所有含糖食物，結果造成低血糖。鈕文異介紹，只要堅持吃動(dòng)平衡，糖尿病患者每天的零食中糖攝入不超過(guò)30克即可，1個(gè)蘋(píng)果、9顆葡萄、15個(gè)草莓、1個(gè)芒果、1碗小番茄等的含糖量大約都在15克左右。
環(huán)境：干凈隨性更省心
美國哈佛大學(xué)超人類(lèi)研究中心一項研究發(fā)現，桌子亂的人比桌子整潔的人創(chuàng )造力平均高出50%。環(huán)境因素會(huì )影響人的行為，整潔環(huán)境有利于提高效率，但雜亂的環(huán)境也可能激發(fā)創(chuàng )造性。在專(zhuān)家看來(lái)，保證基本清潔的基礎上，按照自身習慣及生活方式來(lái)安排環(huán)境更能帶給人幸福感�？桃庹碇�?chē)h(huán)境，營(yíng)造某種氛圍，既耗費時(shí)間，又消耗精力。日常生活中我們不需要樣樣精致，事事細致。老人本身體力就有限，粗糙一些，隨意一些，自己省心省力，生活也會(huì )更有滋有味。
延伸閱讀：老年人補充蛋白質(zhì)老年人失眠當心藥物在搗鬼脾胃應該怎么調理老花眼影響生活如何提高老年人睡眠質(zhì)量老人昏睡需重視
健康長(cháng)壽向來(lái)是人類(lèi)的共同追求�！皹�(lè )以忘憂(yōu)，不知老之將至�！笨鬃拥倪@句話(huà)闡述了長(cháng)壽的一大關(guān)鍵要素——樂(lè )觀(guān)。放下得失心，一切聽(tīng)任自然，日日笑口常開(kāi)，這就是人類(lèi)可以共用的長(cháng)壽法門(mén)。
樂(lè )觀(guān)是百歲老人唯一共性
縱觀(guān)國內外文獻，關(guān)于老壽星長(cháng)壽秘訣的報道很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但有一個(gè)共同點(diǎn)是：他們都是樂(lè )天派。
山東文登是全國知名的長(cháng)壽之鄉，百歲老人達72人。記者春節期間拜訪(fǎng)了文登宋村鎮98歲高齡的董奶奶。老人身子骨硬朗，整個(gè)冬天都沒(méi)感冒，可以獨自料理洗衣、做飯等家務(wù)。去年夏天，老人嫌鳥(niǎo)叫有些吵，竟然爬上樹(shù)把鳥(niǎo)窩端了下來(lái)，重新安置。略顯破舊的村屋收拾得井井有條，炕上3只小貓依偎在老人身旁，見(jiàn)記者走近也毫無(wú)懼意，恰似老人淡然的人生態(tài)度。早年喪子、中年喪偶、晚年喪女，老人一生經(jīng)歷很多苦難，但始終保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，面對一切變故。董奶奶告訴記者，天氣暖和時(shí)，她會(huì )養上七八只雞，在屋后種上一片韭菜。秋忙時(shí)去女婿家幫忙，閑時(shí)走上幾里路去趕集。老人愛(ài)吃南瓜，主食、糖果、水果、肉蛋來(lái)者不拒，但飯量不大，不多吃，每晚還要喝一小盅低度白酒。
湖南麻陽(yáng)苗族自治縣的百歲老人有46位，長(cháng)壽者比例居該省之冠。麻陽(yáng)長(cháng)壽辦主任馮本文表示，長(cháng)壽老人會(huì )營(yíng)造長(cháng)壽氛圍。苗家長(cháng)者能歌善舞，經(jīng)常聊著(zhù)聊著(zhù)就唱起歌來(lái)。唱山歌能抒發(fā)情緒，想說(shuō)的話(huà)配合曲調說(shuō)出口，是一種獨特的情緒表達方式。
成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進(jìn)行調查，其中89.17%都是樂(lè )天派，心態(tài)好是他們的唯一共性。百歲老人大都家庭和睦，性格豁達。
樂(lè )觀(guān)讓身心都和諧
專(zhuān)家說(shuō)，國內外諸多研究發(fā)現，樂(lè )觀(guān)的性格確實(shí)對健康長(cháng)壽有益處。美國匹茲堡大學(xué)的研究者在8年間，追蹤調查了10萬(wàn)多名50歲以上女性，發(fā)現總是期盼好事發(fā)生的樂(lè )觀(guān)女性死亡風(fēng)險低14%，死于心臟病的風(fēng)險低30%。樂(lè )觀(guān)者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。
很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔心得了大病，聽(tīng)說(shuō)老鄰居去世就心有戚戚。他們極為關(guān)注養生知識，對“大專(zhuān)家”言聽(tīng)計從，一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋，一說(shuō)到高血糖就拒絕所有甜食，包括水果。北京電力醫院腫瘤科主任劉京平指出，很多百歲老人卻從不忌口，想吃就吃，看淡生死，不懼疾病，活得自在。這種樂(lè )觀(guān)的心態(tài)最有助于對抗疾病，特別是癌癥。
有關(guān)研究發(fā)現，老年人經(jīng)常睡不醒，表型身體可能出現疾病警報，那么老年人出現“睡不醒”癥狀時(shí)，身體容易患上哪些疾病?比較常見(jiàn)的有：心臟病、腦血管疾病和其他慢性疾病。
【“粗糙”生活的小竅門(mén)】相關(guān)文章：
生活的小竅門(mén)02-17
生活小竅門(mén)02-04
生活中的小竅門(mén)07-11
居家生活小竅門(mén)07-03
10則生活小竅門(mén)07-05
關(guān)于生活小竅門(mén)08-04
生活小竅門(mén)大全07-14
【精選】生活小竅門(mén)作文07-05
(精選)生活小竅門(mén)作文07-05
生活小竅門(mén)大全07-15