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舞蹈盤(pán)發(fā)教程
導語(yǔ)：長(cháng)發(fā)盤(pán)的過(guò)于松散的話(huà),跳舞的時(shí)候散開(kāi)就貽笑大方了,那么跳舞時(shí)怎樣盤(pán)頭發(fā)呢?小編這里有一款不錯的舞會(huì )發(fā)型盤(pán)法步驟,好學(xué)易上手,發(fā)型精致優(yōu)雅,非常適合跳舞的女生來(lái)學(xué)習。以下是小編整理舞蹈盤(pán)發(fā)教程的資料，歡迎閱讀參考。
舞蹈盤(pán)發(fā)教程
1、第一步:首先女生將中長(cháng)直發(fā)梳理通順,將左耳前方的頭發(fā)向后梳理,在腦后側邊簡(jiǎn)單的扭轉一下。
2、第二步:用發(fā)卡將扭轉的頭發(fā)固定住。
3、第三步:右側對應位置的頭發(fā)進(jìn)行相同的處理方式,然后將發(fā)卡取下來(lái),所有的直發(fā)在腦后發(fā)際線(xiàn)中間位置扎成低低的馬尾辮。
4、第四步:將馬尾辮也扭轉成發(fā)辮形狀。
5、第五步:然后逆時(shí)針?lè )较虮P(pán)起來(lái),注意盤(pán)的時(shí)候要保持扭轉的發(fā)絲不散亂。
6、第六步:這樣就將長(cháng)長(cháng)的直發(fā)馬尾辮盤(pán)成了一個(gè)圓形精致發(fā)髻了喲,用發(fā)卡從四周將其固定一下就可以了呢。
7、第七步:最后整理下凌亂的碎發(fā),這款發(fā)型要盤(pán)的精致光滑才有質(zhì)感喲。
跳舞前后需要注意哪些事項
跳舞也是一種運動(dòng),現在很多年輕的時(shí)尚人群都把風(fēng)格各異的舞蹈種類(lèi)作為休閑健身的活動(dòng),今天就和學(xué)習跳舞的小伙伴們說(shuō)說(shuō)跳舞前后注意的事項。
1、跳舞前一定要做好熱身活動(dòng)
大多數美女對于熱身活動(dòng)并不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著(zhù)老師所教的動(dòng)作去跳,有些時(shí)候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來(lái)”,這樣跳舞時(shí)才不容易受傷,因為跳舞很多時(shí)候會(huì )用到大家平時(shí)不常用甚至沒(méi)有用到的肌肉和筋絡(luò ),所以,跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。
2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多東西的話(huà),跳舞時(shí)就會(huì )影響到胃的消化功能,慢慢地就會(huì )對胃造成不好的影響,而人在跳舞時(shí)也會(huì )感覺(jué)不舒服,直接影響人在跳舞時(shí)的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。
3、跳舞后應該全身放松地去做舒緩活動(dòng)
舒緩活動(dòng)會(huì )讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái),否則的話(huà),肌肉總處在緊張的狀態(tài),就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
4、跳舞后注意避免著(zhù)涼生病
跳舞后大多數人都會(huì )汗流浹背,跳舞時(shí)穿著(zhù)的衣服全都是汗,有些朋友會(huì )一直穿著(zhù)帶汗的衣服在空調房里休息或者聊天,但往往這時(shí)候肩膀、背部一不注意就會(huì )著(zhù)涼。所以跳舞后盡管很熱都應該穿上外套或者換上干凈有袖不會(huì )露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼后生病。
跳完舞后如何科學(xué)補充水分
首先,要注意練舞的前、中、后階段的補水。要知道“不渴不喝水”不可取。因為,當人感覺(jué)口渴時(shí),肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當汗液的水分丟失達體重的2%~3%時(shí),運動(dòng)能力就會(huì )下降。出汗造成的血容量減低會(huì )使心臟負擔過(guò)重。因此,最好每15~20分鐘,就補充120~240毫升水分。
其次,果汁、茶、碳酸類(lèi)飲料和白水并不適合在大活動(dòng)量的時(shí)候飲用。需要長(cháng)時(shí)間練舞的時(shí)候,應該選擇運動(dòng)飲料及時(shí)補充身體能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。
除了要在練舞過(guò)程中補充水分以外,在練舞過(guò)后一小時(shí)內應及時(shí)補充糖和蛋白質(zhì)。
喝水的方法也有講究:大口豪飲雖然一時(shí)痛快,卻使排尿和出汗量增加,導致身體中更多的電解質(zhì)流失,還增加了心血管、腎臟的負擔,容易使人出現心慌、乏力、尿頻等現象。水喝得太快太急,容易與空氣一起吞咽,引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。
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