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24個(gè)小竅門(mén)迅速燃脂介紹
給你24小竅門(mén)，脂肪就這樣不見(jiàn)了！還等什么呢，現在就開(kāi)始吧！
運動(dòng)中的一些小竅門(mén)，生活中的一些小運動(dòng)，都能夠給身體帶來(lái)新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。
1. 學(xué)習一項新運動(dòng)，新運動(dòng)比熟練的運動(dòng)消耗熱量更多。
2. 慢跑結束后做4 ～ 6 次10 秒鐘的疾速跑，刺激脂肪燃燒。
3. 每周運動(dòng)3 次。每次運動(dòng)后，人體基礎代謝率升高的時(shí)間可以持續24 小時(shí)，隔天運動(dòng)或每周運動(dòng)3 次即可。
4. 從15 分鐘開(kāi)始。如果你從未有運動(dòng)習慣，將開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)間定為每次15 分鐘，很容易就堅持下來(lái)了！習慣后再以每次5 分鐘遞增。
5. 餐后45 鐘去散步，熱量消耗最快。飯后45 分鐘左右，散步20 分鐘，熱量消耗得較快，堅持一周能多消耗大約700 卡熱量。
6. 飯前90 分鐘運動(dòng)最減肥。餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
7. 把家中椅子換成健身球。身體挺直，繃緊腹肌保持平衡。
8. 走和站立過(guò)程中有意識地挺胸收腹，在保持姿態(tài)良好的同時(shí)讓腰腹的肌肉保持緊張。
9. 每天進(jìn)行10 分鐘的腹式呼吸。
10. 每天做收緊、放松臀部肌肉的反復運動(dòng)。在超級市場(chǎng)排隊等待結賬的時(shí)候就可以做。
11. 每天做20 個(gè)深蹲起，電視節目插廣告的時(shí)候就可以完成。
12. 動(dòng)態(tài)刷牙。刷牙時(shí)，連續做幾個(gè)腰部的扭轉和側彎，“喚醒”腰部?jì)蓚鹊募∪狻?/p>
13.大步走。在不穿高跟鞋的時(shí)候盡量大跨步前進(jìn)，雙腳、膝部以及髖部產(chǎn)生的動(dòng)力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖，讓腳踝骨也投入運動(dòng)。
14. 多做踩踏運動(dòng)：爬樓梯時(shí)，用腳尖著(zhù)地，用力，兩層并做一層，并同時(shí)往上提臀。
15. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10 分鐘。
16. 每天50 個(gè)臥姿舉腿空中蹬自行車(chē)練習。
17. 每天抽空跳躍50 次（只需要5 分鐘）。
18. 散步的時(shí)候帶一根跳繩。走一段停下來(lái)，跳繩5 分鐘，再走、再跳。
19、不用扶手。使用有氧器械時(shí)盡量少借助扶手，可多消耗10% 的熱量。
20、負重。跑步時(shí)，握兩個(gè)稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可將脂肪燃燒率提高5 ～ 15%。
21、循環(huán)練習。在不同的器械上輪換練習。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部。這些訓練能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
22、上下交替練習。上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以消耗更多卡路里。
23、運動(dòng)當中稍做休息。休息后再繼續運動(dòng)，比一口氣堅持運動(dòng)，能消耗更多卡路里。
24、燃燒脂肪的最佳時(shí)間段 6 ：00 ～ 9 ：00am（適合運動(dòng)強度不太大的運動(dòng)，比如慢跑或步行。） 2 ：00 ～ 6 ：00pm（這個(gè)時(shí)間段新陳代謝相對加快，同樣運動(dòng)量，每小時(shí)能燃燒更多卡路里，適合力量練習和有氧運動(dòng)）6 ：00 ～ 9 ：00pm （適合中、低強度有氧運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)30 分鐘，太過(guò)興奮會(huì )影響睡眠質(zhì)量。）
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