寶寶長(cháng)高的小竅門(mén)介紹

寶寶長(cháng)高的小竅門(mén)介紹

　　1.想長(cháng)高3個(gè)階段把握好

　　讓孩子長(cháng)個(gè)大高個(gè)兒是不少父母的愿望。鄭州市兒童醫院預防保健科科長(cháng)朱曉華稱(chēng)，正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決于嬰兒期、兒童期、青春期3個(gè)階段能否按合理的速度生長(cháng)。她提醒，每年的5、6、7月是孩子長(cháng)高的好時(shí)機，增長(cháng)速度可達冬季的兩倍。因此，想讓孩子長(cháng)高個(gè)兒，家長(cháng)趕快按照這些建議行動(dòng)起來(lái)吧。

　　2.均衡營(yíng)養讓孩子吃好

　　科學(xué)飲食強調的是攝入均衡。進(jìn)入兒童期，飲食上首先要給孩子吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類(lèi)：一類(lèi)是魚(yú)肉、蛋、禽動(dòng)物性蛋白質(zhì)，另一類(lèi)是從豆類(lèi)中來(lái)的植物蛋白。建議6周歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千萬(wàn)不要把乳飲料誤認為是酸奶。其次，要補充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

　　特別提醒：挑食、厭食、飲食無(wú)規律的孩子不容易長(cháng)高；肥胖的孩子也不容易長(cháng)高；催熟（性早熟）的孩子更不容易長(cháng)高。

　　3.豐富鈣質(zhì)帶孩子曬太陽(yáng)

　　愛(ài)喝牛奶的孩子長(cháng)得高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長(cháng)個(gè)兒，首當其沖的就是鈣的補充。補鈣的同時(shí)，一定要同時(shí)補充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D，曬太陽(yáng)就是不錯的途徑。

　　特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長(cháng)個(gè)好時(shí)期。外出曬太陽(yáng)最好選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后。

　　4.適當運動(dòng)陪孩子玩好

　　運動(dòng)是促進(jìn)孩子長(cháng)高的最有效的方式之一，學(xué)齡兒童或者青少年，每次應運動(dòng)30分鐘以上。

　　特別提醒：彈跳運動(dòng)如跳繩、跳高、跳遠等有助于四肢運動(dòng)；伸展運動(dòng)如單杠引體向上、仰臥起坐、體操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性動(dòng)作如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長(cháng)。

　　5.充足睡眠讓孩子睡好

　　“能睡的孩子長(cháng)大個(gè)兒”。因為在睡眠中，人體的生長(cháng)激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長(cháng)應避免孩子在睡眠前1~2小時(shí)劇烈活動(dòng)或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點(diǎn)半前入睡。

　　特別提醒：1~3歲的孩子應保持12~14小時(shí)的睡眠，4~6歲的孩子應保持11~12小時(shí)的睡眠，7~10歲的孩子應保持10小時(shí)的睡眠，10~14歲的孩子應保持9小時(shí)的睡眠。