冬至后勤練坐功和運動(dòng)

冬至后勤練坐功和運動(dòng)

　　12月22日是冬至。中醫專(zhuān)家提醒，冬至后要提防關(guān)節炎和心腦血管疾病發(fā)作，運動(dòng)要適量，進(jìn)補不宜過(guò)，勤練習坐功和動(dòng)功。

　　陽(yáng)氣漸長(cháng) 鍛煉微微出汗就好

　　北京中醫藥大學(xué)附屬東方醫院亞健康科副主任醫師葛辛介紹，冬至這一天起，白日漸長(cháng)，黑夜漸短，陰盛極而衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌發(fā)，因此既要護陽(yáng)氣還要保護陰經(jīng)。由于冬至后還在數九寒冬，天氣干燥寒冷，因此人們仍要注意防寒保暖，這一時(shí)期尤其要注意提防關(guān)節病和心腦血管疾病發(fā)作，天氣寒冷時(shí)老年人最好減少外出。鍛煉可以增強人的御寒能力，是必不可少的，但要選擇陽(yáng)光充足、避風(fēng)的地方。時(shí)間不宜太長(cháng)，強度以微微出汗為宜。

　　很多人都覺(jué)得老年人覺(jué)少是很正常的，事實(shí)上恰恰相反。北京朝陽(yáng)醫院副院長(cháng)沈雁英提醒老年人，在冬季尤其要保證充足的睡眠，最好早睡晚起，每天晚上睡七八個(gè)小時(shí)。另外，無(wú)論是老人還是上班族，最好中午都能小睡一會(huì )兒。

　　國外醫學(xué)家經(jīng)過(guò)大量的統計發(fā)現，午睡半小時(shí)可以使心腦血管病發(fā)病率下降30%。

　　吞咽唾液 勤練坐功動(dòng)功

　　冬至過(guò)后尤其要講究護腎經(jīng)，練習坐功、動(dòng)功對于養生保健都很有好處。

　　專(zhuān)家介紹，坐功宜在無(wú)人打擾時(shí)做，要充分放松，盤(pán)腿坐穩，用舌尖頂住上顎，氣沉丹田，同時(shí)通過(guò)冥想放松精神。

　　在這個(gè)過(guò)程中口腔內會(huì )逐漸積存唾液，要慢慢咽下，并讓意念隨著(zhù)唾液逐漸由口腔下行到食管、胃。

　　而動(dòng)功則以練習太極拳、五禽戲、八段錦為宜，主要達到活動(dòng)四肢，強身健體的功效。

　　正常進(jìn)補 黑芝麻山藥最佳

　　冬至后正是冬季進(jìn)補的好時(shí)機。很多人一提到進(jìn)補，立刻想到人參、鹿茸等補品。其實(shí)，對于正常人來(lái)說(shuō)，黑芝麻、山藥、果仁等普通食物才是最佳的進(jìn)補選擇。

　　除了體質(zhì)虛弱、瘦弱、腸胃不好、臉色蒼白以及有貧血等疾病的人，正常人進(jìn)補都要提防營(yíng)養過(guò)剩和上火。因此進(jìn)補不宜補過(guò)，每周最多進(jìn)補一兩次，否則就可能過(guò)剩。而且最好不要進(jìn)補比較燥熱的補品，如人參、鹿茸只適合體質(zhì)特別虛弱的人。正常人進(jìn)補吃些黑芝麻、山藥等平補的補品就足夠了。

　　陽(yáng)虛的人可以多吃些羊肉燉蘿卜，陰虛的人可以多吃些黑芝麻、梨、蘋(píng)果、獼猴桃、甘蔗等常溫的水果。果仁也是冬至后進(jìn)補的好選擇，如榛子仁、核桃仁等，生吃、煮著(zhù)吃或腌制都可.

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