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職場(chǎng)上的健康食物介紹
職場(chǎng)上的六種食物搭配
職場(chǎng)上越來(lái)越多的上班族忙于工作而忽視了飲食的合理性，合理的飲食搭配不僅能補充能量、獲得營(yíng)養，還能為營(yíng)養均衡加分，獲得1+1＞2的效果。下面，我來(lái)給大家介紹幾種常被忽略的飲食搭配。
一、干稀搭配
除了飲水，人們每天還需從食物中攝取大量水分。天氣炎熱時(shí)，排汗量多，干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加飽腹感，又能補充水分。例如：牛羊肉類(lèi)食物吃得多時(shí)，可以搭配粥、湯、羹等較稀、水分多的食物。早晚飲食可以熬粥、稀飯搭配饅頭、餅一起吃。
二、顏色搭配
不同顏色食物的營(yíng)養價(jià)值和健康作用也不太一樣。建議每日飲食中綠葉蔬菜應占到40%，同時(shí)盡量考慮多種顏色搭配，多吃紫色、紅色等果蔬。
三、粗細搭配
我國飲食習慣中，主食多以米面為主，但長(cháng)期單一細糧攝入容易導致?tīng)I養失衡和消化功能減弱。此外，適量增加粗糧有助于預防糖尿病、皮炎、便秘等問(wèn)題。一般建議饅頭、米飯等細糧與雜糧、土豆等食物攝入比例為3:1，也可以選擇每天專(zhuān)門(mén)吃一頓雜糧粥或飯，適量補充膳食纖維和微量元素，達到膳食平衡。
四、烹飪搭配
飲食的烹調有蒸、煮、煎炸、烤多種方式，不同的烹調會(huì )給食物的營(yíng)養價(jià)值帶來(lái)不同的變化�？傮w來(lái)說(shuō)，蒸煮、涼拌比煎炒更為健康，營(yíng)養損失更少。因此，建議生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，可以偶爾選擇低溫烘煎，但應盡量避免油炸。
五、葷素搭配
素菜主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物等人體必需的營(yíng)養物質(zhì)，單純的葷食可能會(huì )導致膳食纖維和抗氧化物攝入不足，而缺乏豆制品的純素飲食也容易造成蛋白質(zhì)營(yíng)養素缺乏、精力下降。一般來(lái)說(shuō)，正常人每天應保證2～3兩肉、1斤蔬菜、2~4兩水果，1斤谷薯類(lèi)食物。肉類(lèi)可以搭配綠葉蔬菜，或其他多種顏色的新鮮果蔬以及不同種類(lèi)的菌藻類(lèi)一起食用。
六、寒熱搭配
寒性食物多有清熱、瀉火、解毒等功效，如綠豆、蕎麥、冬瓜、苦瓜、藕、海帶等；熱性食物有散寒、溫經(jīng)、通絡(luò )等作用，如牛羊肉、桂圓，辣椒等。夏季容易食欲不振。此時(shí)，可以選擇搭配礦物質(zhì)和維生素豐富的寒性食物補充營(yíng)養，促進(jìn)食欲。例如：吃火鍋時(shí)，適當多吃蘿卜青菜等寒性食物；吃牛羊肉后喝一碗酸梅湯會(huì )更舒服。另外，熱性的肉類(lèi)可采用蒸煮燜燉等低溫烹調的方式，或者選擇寒性的水產(chǎn)品或鴨肉來(lái)代替。
職場(chǎng)四大上班族的健康食譜
隨著(zhù)職場(chǎng)員工年輕化趨勢的發(fā)展，越來(lái)越多的年輕人自動(dòng)轉化為夜貓族，熬夜通宵加班；或是點(diǎn)餐族，廚房懶得進(jìn)，快遞送到家；另外，像一些銷(xiāo)售行業(yè)的同事由于工作需求多半淪為應酬族，吃肉喝酒無(wú)健康……看似時(shí)髦的生活卻隱藏著(zhù)巨大的健康危機。
夜貓族補鈣鎂睡得香
按理說(shuō)，人的一生中有近1/3的時(shí)間應在睡眠中度過(guò)，成人每天應保證7~8小時(shí)睡眠時(shí)長(cháng)。但生活中很多人由于種種原因習慣熬夜，睡眠不足可能導致諸多健康隱患：免疫力下降，易患疾��；生物鐘不規律可能增加患癌風(fēng)險；熬夜的疲憊讓人難以抵御高糖、高脂食物的誘惑，容易肥胖；工作效率降低，從而進(jìn)一步擠占睡眠時(shí)間。
建議：熬夜前最好以水果、面包、清粥和小菜充饑，別用含大量油鹽的泡面填飽肚子；主動(dòng)吃點(diǎn)B族維生素，利于緩解疲勞；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長(cháng)期熬夜者應補充“量少質(zhì)高”的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、魚(yú)肉、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)核桃、大棗、桂圓、花生等堅果，能幫人應對疲勞；補充維生素A也很重要，推薦適量多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等食物。
點(diǎn)餐族少選煎炸多蒸煮
如今很多人都是“廚房絕緣體”，不在家自己做飯。在外就餐時(shí)，美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹調方式，鹽、雞精、色素用得也多，長(cháng)期這么吃，肥胖、高脂血癥、慢性胃腸炎等難免找上門(mén)來(lái)。
建議：在外就餐應挑選清潔、衛生的就餐環(huán)境，少點(diǎn)煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐富多樣；用餐時(shí)，應先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜肴的攝入，必要時(shí)可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；考慮飲食結構不合理，長(cháng)期在外就餐者可每日服用1粒復合營(yíng)養補充劑。
帶飯族備三個(gè)耐熱飯盒
自帶午餐有優(yōu)勢也有弊端，優(yōu)點(diǎn)是食材內容可控、質(zhì)量高，可加入粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)等點(diǎn)餐時(shí)很難吃到的健康食材，油脂質(zhì)量好，油鹽用量也能自己掌握；缺點(diǎn)是很多辦公室沒(méi)有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風(fēng)險。
建議：需準備3個(gè)能耐熱又密封的飯盒，使用前先用沸水燙洗飯盒里外，盡量殺死細菌。食材分配上，一個(gè)飯盒裝主食，最好粗細搭配，飯盒應該在不燙手時(shí)放進(jìn)冰箱保存。
應酬族主食蔬菜不能少
晚上應酬已成為很多人的“工作”內容之一，飯桌上不能放松地吃飯，在這種精神壓力較大的狀態(tài)下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導致胃腸潰瘍，很難控制食量，容易誘發(fā)肥胖。
建議：首先，應減少不必要的應酬；其次，早點(diǎn)上主食，邊吃飯邊吃菜，主食選擇上盡量避免炒粉、麻團、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐富起來(lái)，又能補充膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，能增加腸道活力；最后，席間應自覺(jué)少吃油膩食物，用豆漿、酸奶等替代酒類(lèi)和甜飲料，應酬后的日子里盡量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類(lèi)。
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