初秋的黃金養生規則

初秋的11條黃金養生規則

　　秋分時(shí)節，雖然氣象學(xué)上還未入秋，但在中醫養生學(xué)上，現在我們已經(jīng)身處初秋啦。這個(gè)時(shí)節如何調理自己的身體，順應自然規律呢?杭州市中醫院中內科博士陳海玲就來(lái)教教大家，注意這11條黃金規則。

　　多睡1小時(shí)。由熱轉涼的交替時(shí)期，身體會(huì )產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時(shí)，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來(lái)臨之前保存能量，養精蓄銳。

　　避免過(guò)早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，用來(lái)提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時(shí)增減衣服�！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

　　多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說(shuō)，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃，其實(shí)也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

　　貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉，但這個(gè)時(shí)節人的腸胃功能比較弱，太多的肉類(lèi)等高蛋白食品會(huì )加重腸胃負擔，影響腸胃功能。

　　喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養生早餐。醫生提醒，調理保養身體應該從秋天開(kāi)始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。

　　多喝水去秋燥。想去秋燥必須養陰，而養陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統蘇醒過(guò)來(lái)。但是千萬(wàn)不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

　　多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類(lèi)及奶類(lèi)，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐。

　　少吹空調風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激”。

　　避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對外部刺激特別敏感，要及時(shí)增添衣物。睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部，關(guān)好門(mén)窗。

　　輕松運動(dòng)。飯后兩小時(shí)，可以做些不太累的運動(dòng)，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。

　　精神調養防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”。初秋，天氣萬(wàn)物由春夏的勃勃生機轉向蕭條冷落，加上干燥，人們出現心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應，應注意收斂情緒、維持心性平穩。

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