困乏的同義詞

困乏的同義詞

　　什么容易導致困乏？很多人都會(huì )在天下午昏昏欲睡，就算睡醒來(lái)，但身體仍覺(jué)得困乏無(wú)力，這是怎么回事呢？下面和小編來(lái)一起探討一下，什么容易導致困乏。

　　困乏的同義詞

　　困倦

　　疲乏

　　疲勞

　　推薦

　　導致困乏的原因

　　1、缺少糖類(lèi)食物

　　表現：犯困，注意力不集中

　　解決：糖類(lèi)，也就是我們常說(shuō)的碳水化合物，是人體重要的營(yíng)養素之一，炎熱夏天，會(huì )出現吃不下飯的情況，所以碳水化合物會(huì )攝入不足。由于糖類(lèi)是人體最直 接、最快速的功能物質(zhì)，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會(huì )降低，很容易造成大腦營(yíng)養供給不足�？梢钥谥泻�一塊糖或者吃 幾片谷物餅干來(lái)緩解。

　　2、白天長(cháng)，黑天短

　　表現：乏力，疲憊，睡不醒

　　解決：進(jìn)入夏季之后，白天越來(lái)越長(cháng)，夜晚越來(lái)越短，人體的生物鐘需要適應自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質(zhì)量，造成早醒或無(wú)法進(jìn) 入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線(xiàn)，盡量不要讓屋外的光射進(jìn)來(lái)，當然那我們還需要調整自己的生物鐘，晚上10-11點(diǎn)準時(shí)睡覺(jué)，養成良好的作息時(shí)間。

　　3、天氣悶熱，濕度大

　　表現：嗜睡、煩躁

　　解決：無(wú)論南方北方，炎熱的夏季都不好過(guò)，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無(wú)法順利排出，毒素和水汽也就無(wú)法排出，身體就會(huì )感到疲憊不 堪。應盡量避免午后炎熱的時(shí)候出門(mén)，穿著(zhù)純棉透氣的衣服；養成每天傍晚運動(dòng)的習慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”。

　　4、身體脫水

　　表現：無(wú)力、口渴、頭暈、惡心

　　解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快，加之咖啡、茶飲用過(guò)多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個(gè)生理生化反應都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個(gè)零 部件都會(huì )開(kāi)始罷工，最先表現的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺(jué)到口渴的時(shí)候，身體實(shí)際上已經(jīng)開(kāi)始脫水了，這個(gè)時(shí)候如果還不能及時(shí)補水，就會(huì )有更嚴重的后果 了。夏日長(cháng)時(shí)間在室外活動(dòng)，最好時(shí)時(shí)補充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質(zhì)平衡。

　　5、輕度抑郁

　　表現：睡眠質(zhì)量差，情緒低落，情緒起伏大

　　解決：天氣燥熱加上工作、學(xué)習壓力大，如果調整不好自己，都會(huì )出現輕微的抑郁表現。不用擔心，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調整，很快就能“痊愈”。心 情調整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個(gè)積極的環(huán)境中，如果每天面對的人、面對的事都是負能量，很可能會(huì )加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊， 倒一倒自己的苦水，學(xué)著(zhù)傾聽(tīng)和傾訴。最后呢，就需要一個(gè)良好的作息時(shí)間，夜貓子們，趕快睡覺(jué)吧，如果休息不好，精神當然也會(huì )很糟糕！

　　能消除疲勞的食物

　　“春困，秋乏，夏打盹”，再加上工作、生活壓力大，許多人整天像個(gè)陀螺一樣到處奔波，身體也更容易困乏。日常生活中，應注意選擇好的食物來(lái)為身體補充營(yíng)養和能量。下面就為大家介紹四種能迅速消除疲勞的食物。

　　1、食用高蛋白的食物：豆類(lèi)、肉類(lèi)和奶制品

　　適當地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、魚(yú)類(lèi)等，可及時(shí)補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過(guò)度也會(huì )使人疲勞，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。

　　2、吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力

　　小麥面包提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐時(shí)吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點(diǎn)，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞。

　　3、多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜

　　維生素對于維持人體的生長(cháng)發(fā)育以及神經(jīng)系統的.運行具有重要作用，多吃富含維生素的食物有利于提高學(xué)習能力和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保證吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜，能有效緩解疲勞。

　　4、吃吃恢復體能的小零食：堅果

　　上班族每天進(jìn)行腦力活動(dòng)，每到下午四五點(diǎn)的時(shí)候，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

　　消除疲勞的方法

　　我們經(jīng)常因為很多不同的因素，環(huán)境，身體而甘到疲勞，我們到底要怎樣才能消除疲勞呢？下面就介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法幫你消除疲勞。

　　1、整理活動(dòng)

　　整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復的一種良好方法。教練員、運動(dòng)員應給予足夠的重視。劇烈運動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。

　　整理活動(dòng)應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動(dòng)后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

　　2、睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運動(dòng)員在平時(shí)訓練期間，每天應有8一9小時(shí)的睡眠。在大運動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應適當延長(cháng)。青少年運動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應比成年運動(dòng)員長(cháng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時(shí)間午睡（1、5~2小時(shí)）。

　　3、溫水浴

　　訓練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營(yíng)養物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓練結束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

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