減肥雜糧飯的做法

減肥雜糧飯的做法大全

　　導語(yǔ)：減肥雜糧飯的做法都有哪些?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

　　粗糧米飯

　　材料：黑米、紫米、糙米、米飯

　　做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時(shí)，然后與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來(lái)代替白米飯做減肥時(shí)的主食。

　　減肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纖維，經(jīng)常吃這些粗糧能通腸減脂。

　　Tips：黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以用泡米水煮飯效果不錯。

　　豆子米飯

　　材料：紅豆、豌豆、黃豆

　　做法：把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。

　　減肥原理：紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類(lèi)不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)更能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著(zhù)提高飽腹感。

　　Tips：由于人體對豆類(lèi)的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　膠質(zhì)米飯

　　材料：海藻、燕麥、大米

　　制作方法：把海藻、燕麥、大米等含膠質(zhì)原料一起煮成飯，這樣的米飯吃起來(lái)口感更佳，而且能夠加速瘦身進(jìn)程。

　　減肥原理：

　　燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)，屬于可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。

　　Tips：煮粥的時(shí)候用這個(gè)方法效果也很好。

【減肥雜糧飯的做法】相關(guān)文章：

雜糧包的詳細做法01-30

臘肉飯的家常做法07-04

家常海鮮飯的做法07-05

臘八飯的做法01-02

番茄悶飯的家常做法07-01

孕婦懶人飯的家常做法07-01

石鍋拌飯的做法07-10

豆沙甜飯的家常做法07-03

臘八飯家常做法07-02

美味的減肥菜做法06-30