幾個(gè)養生小訣竅

幾個(gè)養生小訣竅

　　做到九個(gè)“�！保�發(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

　　堅持幾個(gè)“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂(yōu)多眠。

　　踐行“八字”訣：童心、蟻食（少量多餐）、龜欲（心境淡泊）、猴行（多運動(dòng)）。

　　天天干洗面：先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床后，反復做幾十次。

　　做到三個(gè)“通”：血脈要通、心氣要通、胃腸要通，要做到吃得下，睡得著(zhù)，拉得凈，放得開(kāi)。

　　堅持勤動(dòng)腦：一點(diǎn)精神寄托都沒(méi)有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時(shí)候開(kāi)始學(xué)俄語(yǔ)，歌德80歲的時(shí)候寫(xiě)《浮士德》，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩(shī)詞都是60歲以后寫(xiě)的。

　　▲保護心臟可以做下面的運動(dòng)：

　　靜神調息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放于左胸心前區，閉目，使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手根據呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，共按摩36圈。有運行氣血、營(yíng)養心臟的作用。

　　運動(dòng)養心法：進(jìn)行適量的體育運動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動(dòng)的方式和運動(dòng)量。適量的運動(dòng)有利于心血管系統的健康，可以增強心臟的功能。