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勞累引起的腰疼怎么辦
腰腿痛在醫學(xué)上的正式說(shuō)法是姿勢性腰痛。多數腰腿痛是由于不良姿勢而造成，腰椎曲度過(guò)大導致后腰部位受力過(guò)大而致慢性損傷，所有也稱(chēng)為姿勢性腰痛。這是人類(lèi)特有的疾病，是人類(lèi)進(jìn)化的代價(jià)之一,是長(cháng)期不合理姿勢積累的結果。那么勞累引起的腰疼怎么辦？下面是小編整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀參考！
姿勢性腰痛有什么特點(diǎn) ?
許多人都有這樣的切身體會(huì )，即長(cháng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢，如站著(zhù)、坐著(zhù)、蹲著(zhù)或是貓腰之后，腰部會(huì )感到極度不適，特別是長(cháng)時(shí)間彎腰之后，會(huì )有無(wú)法直立起來(lái)的感覺(jué)。由此可見(jiàn)，人體的姿勢與腰痛有著(zhù)十分密切的關(guān)系。
人體的脊柱為了適應人類(lèi)直立行走的生理需要，一共有4個(gè)生理曲度，即：頸椎和腰椎前凸，胸椎及髓椎后凸。除了既椎曲度外，其它的曲度改變(增大或減小)都可造成這一部位的勞損性疼痛，腰椎曲度也不例外。正常情況下。人體的重力線(xiàn)是通過(guò)腰椎的椎體或椎間盤(pán)的后部，而不通過(guò)關(guān)節突關(guān)節。如果腰椎前凸增加，一方面使關(guān)節突關(guān)節發(fā)生勞損，引起退行性改變；另一方面腰部仲肌為適應前凸曲度的增加，先逐漸松弛，而后又縮短，從而引起腰痛。除了腰椎前凸增加可致腰痛外，人體若處于頭部前傾，胸椎后凸，髖關(guān)節及膝關(guān)節過(guò)度伸展這些松弛站立姿勢過(guò)久之后，也可產(chǎn)生腰痛癥狀。
姿勢性腰痛不但在站立時(shí)產(chǎn)生，在坐位情況下，坐姿不良、坐具不合適也可在不同程度上影響脊柱固有的生理曲度，使腰肌及韌帶產(chǎn)生慢性勞損，從而出現腰痛癥狀。在臥位情況下，臥姿不良，床鋪選擇不合適，也會(huì )因同樣原因使患者出現腰痛癥狀。
無(wú)論是站、坐、臥，還是工作、學(xué)習、休息等狀態(tài)下。人體的姿勢是無(wú)時(shí)無(wú)刻不存在的，如果對姿勢不很好加以注意，長(cháng)時(shí)間的不良姿勢不僅會(huì )導致腰痛，而且還會(huì )加重由其它原因引起的腰痛。
預防腰腿痛杜絕“五忌”
1、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營(yíng)養供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì )影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應，椎間盤(pán)內壓力升高，造成更多的傷害。
2、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
研究表明，人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打CS時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。長(cháng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移，使椎間盤(pán)向后突出。
3、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
4、�！惶飚斪�25小時(shí)→腰椎過(guò)度屈曲
在我們的日�；顒�(dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過(guò)多的、反復的屈曲是造成椎間盤(pán)病變最常見(jiàn)的原因。
5、振→開(kāi)車(chē)時(shí)考驗腰椎→脊柱被反復拉伸
科學(xué)家們發(fā)現，腰骶部的固有頻率和行車(chē)中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車(chē)時(shí)腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。這種共振意味著(zhù)脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周?chē)M織肌肉也跟著(zhù)疲勞，影響腰椎間盤(pán)的新陳代謝速度，會(huì )加速腰椎的退化、變形。
腰腿痛如何治療？
醫界一致認為矯正姿勢是本病康復治療的關(guān)鍵和核心。
1、倒走
倒走是目前治療本癥最有效的方法。倒走的核心是通過(guò)改變運動(dòng)方向來(lái)矯正重心，從而調整姿勢,姿勢不當者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠后,姿勢就會(huì )好一些。倒走強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡(jiǎn)便易行。
但倒走時(shí)要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉。
2、站立
站立的時(shí)候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時(shí)間越長(cháng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。
3、矯正重心
矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法。負跟鞋在發(fā)達的歐美國家比較常見(jiàn)，被稱(chēng)為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買(mǎi)到，可以向專(zhuān)家咨詢(xún)。長(cháng)期的姿勢性腰痛，容易導致椎間盤(pán)突出的發(fā)生，后果比較嚴重，而且椎間盤(pán)突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。
5、藥物止痛
建議吃點(diǎn)抗炎鎮痛藥物如布洛芬或西樂(lè )葆等，改善局部疼痛癥狀。
6、灸推拿按摩，對腰腿疼痛恢復是有一定幫助。
7、經(jīng)穴激活療法緩解腰痛
易馨康的多效經(jīng)穴刺激無(wú)損療法可以改善腰腿痛。它可以利用電刺激技術(shù)深度打通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)神經(jīng)傳導，加快血液循環(huán)，提高人體自愈能力，從而在短時(shí)間內快速止痛和恢復健康。特點(diǎn)：不打針，不吃藥，不動(dòng)手術(shù)。事實(shí)證明，用易馨康的經(jīng)穴激活療法進(jìn)行治療腰腿痛，可以在短時(shí)間內止痛且不再復發(fā)。
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