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跑步減肥什么時(shí)間最好
跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一，但你知道什么時(shí)候跑步減肥效果最好嗎?下面，小編為大家分享跑步減肥最好的時(shí)間，希望對大家有所幫助!
早晨6點(diǎn)(★★★★★)
帥的美的已經(jīng)醒來(lái)了，而丑的人還在睡覺(jué)。
這段時(shí)間人經(jīng)過(guò)睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態(tài)，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利于神經(jīng)的興奮，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時(shí)機。
時(shí)間可控：早上是一天中最自由可控的時(shí)間段，當然自由度取決于你能起多早。
先跑步，后早飯：不建議空腹去跑步，喝點(diǎn)水，吃一些香蕉再出門(mén)跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會(huì )發(fā)現自己很容易腹痛和岔氣。
并且注意：運動(dòng)后，先恢復身體平穩，洗個(gè)澡，再吃飯。
要避免低血糖：空腹跑步會(huì )引發(fā)低血糖的，可以運動(dòng)前喝點(diǎn)蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干補充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點(diǎn)睡。
如果先早飯后跑步：一般需要早餐后約 1.5-2 小時(shí)再跑步比較合適，比如 6 點(diǎn)早餐、7點(diǎn)半或者8 點(diǎn)跑步。(不然就變成了上午跑步了)
傍晚17點(diǎn)(★★★★☆)
傍晚時(shí)分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力也是最強的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時(shí)段。
不用早起：對于大部分早上完全起不來(lái)的朋友，下午下班后去運動(dòng)，是最合適的，只要你不加班。
先跑步，后晚飯：類(lèi)似早上的空腹跑步，跑步結束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你會(huì )計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳;吃更多的食物，就會(huì )傾向于維持體重、甚至增肌的效果。
先簡(jiǎn)單進(jìn)食，然后去跑步，晚飯就不吃了：午飯后到傍晚，間隔時(shí)間也比較長(cháng)，容易低血糖、沒(méi)力氣。建議傍晚運動(dòng)前約 1.5-2 小時(shí)，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個(gè)水果補充好能量。
運動(dòng)氣氛好，適合多結伴：還有個(gè)好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說(shuō)不定還能認識新朋友;傍晚最有運動(dòng)氣氛，心情會(huì )更愉悅。
晚上21點(diǎn)(★★★★)
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進(jìn)行低強度的慢跑很有好處，出了能夠進(jìn)一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。
先晚飯，后跑步：總有六七點(diǎn)、七八點(diǎn)才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務(wù)帶完孩子的，那么飯后大約1.5- 2 小時(shí)，也是適合跑步的。
不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經(jīng)興奮、夜里失眠，就要計劃好時(shí)間。如果 9 點(diǎn)開(kāi)始跑步，可能就要 12 點(diǎn)才適合睡覺(jué)。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
跑后不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時(shí)還吃東西、影響消化吸收。如果跑步后實(shí)在很餓，就喝半杯牛奶或吃點(diǎn)水果吧。
要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬(wàn)不要選偏僻路段，千萬(wàn)要小心歹人。
上午9點(diǎn)(★★★☆)
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強度、長(cháng)時(shí)間的鍛煉。這也意味著(zhù)你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時(shí)間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
對于夏天來(lái)說(shuō)，上午時(shí)段氣溫會(huì )升的過(guò)快，建議及時(shí)補充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話(huà)，那就非常合適了。
中午12點(diǎn)(★★★)
見(jiàn)縫插針：適合早上起不來(lái)、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小時(shí)左右的時(shí)間里跑步了。
早飯吃晚點(diǎn)，或上午加個(gè)餐：要為中午的跑步做好能量?jì)洹?/p>
先運動(dòng)，后午飯。
提高效率，把握強度：時(shí)間有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱!盡量別去戶(hù)外受虐;還有注意補水、降溫。
一定考慮好是否方便洗澡!
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