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運動(dòng)與健康小知識有哪些
生命在于運動(dòng)。生活在這個(gè)快節奏的社會(huì )里，身體健康和運動(dòng)息息相關(guān)，所以大家無(wú)論多忙都盡量抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運動(dòng)，養成經(jīng)常運動(dòng)的好習慣。以下是小編整理的運動(dòng)與健康小知識，歡迎閱讀。
一 賽前準備
1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
3運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳
二 運動(dòng)后的科學(xué)飲水法
補充體內因運動(dòng)而丟失的水分,需注意幾個(gè)問(wèn)題：
1飲水的質(zhì)量。宜喝白開(kāi)水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2忌服過(guò)冷的水。否則會(huì )強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過(guò)200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過(guò)猛。
三 運動(dòng)后五不宜
1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2 不宜馬上洗澡。否則會(huì )引起心臟和大腦的供血不足。
3 不宜貪吃冷飲。否則會(huì )引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。
5 不宜立即吃飯。否則會(huì )增加消化器官的負擔。
四 運動(dòng)后該吃什么
許多健身愛(ài)好者和減肥人士都知道魚(yú)肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚(yú)肉。以為這樣可以有效地補充營(yíng)養、恢復體力，減輕疲勞。然而，事實(shí)正好相反。運動(dòng)營(yíng)養專(zhuān)家認為，運動(dòng)后吃魚(yú)更容易疲勞。
國家射擊隊隊醫李曉東碩士認為，體力勞動(dòng)或大運動(dòng)量后，身體會(huì )覺(jué)得很疲憊，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚(yú)肉是酸性食物，運動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì )使血液酸化，再加上體內產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運動(dòng)過(guò)后，應該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五 關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因：
1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3肌肉的神經(jīng)調節發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動(dòng)量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時(shí)的準備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準備活動(dòng)做得充分和整理運動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
六 關(guān)于運動(dòng)中腹痛的預防：
因腹內或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫務(wù)監督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。
鍛煉要講科學(xué)，運動(dòng)量的增加應循序漸進(jìn)，并應合理安排膳食，飯后1-2小時(shí)才可參加劇烈運動(dòng)，不吃冷飲和難以消化的食物。
準備活動(dòng)要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開(kāi)始，逐漸加大運動(dòng)量和強度，直至把身體調節到與邀烈運動(dòng)相適應的程度，再進(jìn)行專(zhuān)項練習或比賽。運動(dòng)過(guò)程中應注意呼吸節奏，失水較多時(shí)應注意及時(shí)補充水和鹽。
運動(dòng)注意事項：
第一是要注意運動(dòng)的時(shí)間，防止感冒。不同的季節運動(dòng)，其出門(mén)運動(dòng)的時(shí)間也要進(jìn)行相應的改變，如在秋季運動(dòng)，由于這個(gè)時(shí)節清晨的氣溫慢慢降低，而鍛煉時(shí)又往往要出大量的汗，很容易就感冒了。所以小編建議不要一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，我們應該給身體一個(gè)適應的時(shí)間，尤其是老人，很容易誘發(fā)心血管類(lèi)的，建議可以稍休息一會(huì )兒再下床。
第二是要及時(shí)補水，防止秋燥。運動(dòng)會(huì )喪失大量的水分，人體缺乏水分就會(huì )引起各種疾病，所以在運動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，也可以多吃一些水果和蔬菜，如梨、蘋(píng)果、西紅柿等柔潤食物，或者多喝冰糖梨水也是不錯的選擇，冰糖梨水有助于保持上呼吸道黏膜的正常分泌，從而防止咽喉腫痛。
第三是要做好準備，防止拉傷。運動(dòng)之前一定要做好準備活動(dòng)，因為人體的肌肉在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后會(huì )呈收縮狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候劇烈運動(dòng)的話(huà)就容易導致肌肉拉傷。運動(dòng)之前做準備活動(dòng)是為了舒緩筋骨，從而讓肌肉自然擴張。
第四是要做到循序漸進(jìn)，切忌過(guò)猛。運動(dòng)量大不一定可以練好身體，適度才好。運動(dòng)應順應由小到大，循序漸進(jìn)的原則。鍛煉后感到輕松舒適是效果好的標準，而如果鍛煉后感覺(jué)到疲勞的話(huà)就可能是運動(dòng)量過(guò)大了。
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