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孕婦睡眠不好怎么辦
常常聽(tīng)到周?chē)恍┰袐寢尡г拐f(shuō)懷孕之后就沒(méi)睡過(guò)好覺(jué)，翻來(lái)覆去總是睡不著(zhù)。要改善睡眠質(zhì)量，首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什么。跟著(zhù)小編一起去看看吧。
1、焦慮
懷孕后，因為擔心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會(huì )變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時(shí)就會(huì )變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過(guò)大以及作息不正常。
2、尿頻
女性懷孕后，子宮為了適應胎兒的生長(cháng)發(fā)育就會(huì )不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會(huì )增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì )讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會(huì )降低，常會(huì )有憂(yōu)郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會(huì )出現抽筋的癥狀，這也會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量。
5、飲食習慣改變
有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進(jìn)食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發(fā)育營(yíng)養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。
當孕婦出現好幾天都睡不著(zhù)的情況的話(huà)，不妨從以下的幾種方法來(lái)改善。
睡前準備
1、增加枕頭
適當增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個(gè)舒服的澡
睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來(lái)防止抽筋。
3、睡前3-4小時(shí)內不宜運動(dòng)。
睡覺(jué)前運動(dòng)會(huì )讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著(zhù)，可以看看報紙或書(shū)，不要強迫自己睡覺(jué)，這樣反而會(huì )讓自己變得緊張。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺(jué)。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
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